Postanowiłam założyć pierwszy swój dziennik, aby zwiększyć motywację i pokierować się uwagami kolegów :)
DANE:
wiek: 17
płeć: M
wzrost: 180cm
aktualna waga: 80kg
STAŻ:
2lata siłownia + pół roku Muay Thai
AKTUALNE WYNIKI:
przysiad: 100x5
wyciskanie: kiedyś 100x3 aktualnie 80x3
martwy: 160x5
DIETA:
1. płatki owsiane+wiórki+rodzynki+jogurt nt
+(czasami) oliwa bądź serek wiejski lub 2-3jaja
2. kanapka z chlebem razowym + suszona kiełbasa (krakus) + owoc
3. twaróg półtłusty + na zagryskę zwykły jogurt
4.przed treningiem - kasza/ryż/ziemniaki+warzywa+pierś
5. to co w 4
6.4-5 jaj bądź makrela wędzona, lub serek wiejski+ czasem oliwa/migdały
warzywa i owoce wrzucam codziennie do jadłospisu, spontanicznie.
odżywki/suple:
aktualnie bcaa + białko (okołotreningowo)
wkrótce zamierzam wrzucić stacka bądź boostera i może spalacz jakiś
TRENINGI:
treningi siłowe 2 razy w tygodniu, dodatkowo sw 2-3 razy
Plan:
A
Podrzut jednorącz
Przysiady ze sztangą na barkach
Wyciskanie sztangielkami/sztangą leżąc
Wiosłowanie sztangielką
B
Zarzut siłowy
MC
Podciąganie podchwytem
Pompki na poręczach
Wszystko 5x rampa prócz poręczy i drążka.
Jak widać plan z body-factory made in Knife , realizowany czwarty miesiąc, zastanawiam się nad zmianą planu nie wiem czy push/pull byłby dobry jeśli trenuję sw jeśli nie to kolejny plan Knifa
Zdjęcia zrobię dziś po treningu :)
Krytyka i porady, zwłaszcza to drugie, mile widziane.