Chciałbym Nabić bardziej dół pleców (dół najszerszego i prostowniki). Mam problem z martwym : mam po nim zmęczone plecy i się garbię.
Plery wygladają obecnie tak.
Plan (ćwiczę w domu):
poniedziałek:
ohp 3x10
pompki z obciążeniem 3x10
pompki na poręczach z obciążeniem 3x10
francuz 3x10
wznosy nóg na brzuch 3 serie aż trochę popiecze
allach 3 serie aż trochę popiecze
wtorek:
over head squat 3x10
wykroki 1x50
podciąganie z obciążeniem 3x10
wiosłowanie nachwytem 3x10
ściąganie linki górnego wyciągu do klatki (w moim przypadku gumy zawieszonej na drążku) 3x10
uginanie przedramion ze sztangą 3x10
uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 1x10 (żeby trochę ruszyć na koniec jeszcze głowę krótką bicepsa)
środa: odpoczynek
czwartek: to samo co poniedziałek
piątek: to samo co wtorek
sobota: odpoczynek
niedziela: odpoczynek
Jakie ćwiczenia polecalibyście?