Jakie ćwiczenia proponujecie? W jakim układzie i stopniu natężenia?
Rozumiem, że do osiągnięcia zamirzonego celu potrzebna i niezbędna jest dieta. Czytałem dużo na SFD o różnych sposobach redukcji i przejrzałem tematy dotyczące tematu, lecz nie wiem co wybrać i jak ułożyć odpowiedni plan (nie znam się na tym zupełnie, jest to coś czego nie mogę pojąć), więc proszę Was o pomoc.
Jeszcze jedno pytanie, w sumie wiążące się z tematem. Czy niejedzenie kolacji (ostatni posiłek około godziny 15:30-16:00 w postaci objadu) jest korzystne czy wręcz przeciwnie?
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80 kg
Wzrost: 193 cm
Obwód klatki: 98 cm
Obwód ramienia: 38 cm
Obwód talii: 88 cm
Obwód uda: 57 cm
Obwód łydki: 36 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 17,43 - 18%
Aktywność w ciągu dnia:
- około 8 godzin codziennie w szkole
- wieczorem około 1 godziny średnio zajęć
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
- często i dużo jeżdżę na rowerze
- ćwiczenia w domu (atlas + sztanga + hantle)
- koszykówka i unihock amatorsko około 2x w tygodniu
Odżywianie:
Zbytnio nie zwracam uwagi na to co jem. Staram się jeść dosyć mało (Czy niejedzenie kolacji jest pozytywne czy negatywne?) - może nie tyle co się staram co nie lubie jeść dużo (ale przy tym nie licze zbytnio ile zjadłem). Czasami zdarza się zjeść coś "na mieście" - pizza, hamburger lub inne niezdrowe produkty. Słodyczy raczej unikam, sporadycznie jak na coś najdzie mnie ochota.
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa sylwetki (odchudzenie)
Ograniczenia żywieniowe:
Brak ograniczeń. W sumie moge jeść wszystko.
Stan zdrowia:
Brak stwierdzonych ograniczeń zdrowotnych.
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Nie mam możliwości korzystania z profesjonalnej siłowni więc urządziłem sobie ją w domu - atlas, 2x ławeczka, sztanga, hantle. Maksymalny czas jaki w ciągu dnia mogę poświęcić na trening to od 30 do 40 minut dziennie wieczorem w tygodniu i do 2 godzin w czasie weekendu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
Nie używam i nie używałem.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
Jeżeli jest to konieczne to zawsze można spróbować, ale wolałbym ograniczyć to do minimum.
Stosowane wcześniej diety:
Jak określiliby to anglicy - diety typu DIY lub homemade. Nigdy nie przykładałem się do tego w sposób profesjonalny, gdyż nigdy nie znajdowałem motywacji do liczenia wszelkich kalorii, tłuszczów, białek itd. Nie oznacza to, że nie mogę zacząć tego robić.
Zmieniony przez - Infin4t7 w dniu 2006-11-18 18:23:33