sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Budowa masy mięśniowej

Ankieta - proszę o pomoc

Wiek 30
Płeć m
Cel masa
Waga 80 z 93
Wzrost 178
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) 18
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) praca fizyczna z reszta zalezy na ktora ide do pracy
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) silownia 4x week staz pare lat z duzymi przerwami
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie kiedys syndrom masowca obecnie vlcd 10 tygodni
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) dobry
Stosowana lub planowana suplementacja
Wysłana -
witam obecnie jestem na redukcji, jeszcze bede ok 3-4 tyg moze byc dluzej jezeli nie osiagne minimum 15% bf. pozniej 4 tyg wyjscia, dodawanie ok 300 kcal tygodniowo. od grudnia planuje masowke. wklejam przykladowa diete do poprawy. jutro wstawie foty pogladowe

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
ogólnie nie wygląda to źle. jednak wklej ankietę działu, bo będzie łatwiej ocenić tę dietę. również zastanawia mnie fakt ile Ty musisz ważyć, że jesteś już w trakcie redukcji, raczej pod koniec, skoro piszesz o jeszcze 3-4 tygodniach, i redukujesz na 3400kcal...
Wysłana -
przy 80kg kalkulator wyliczyl mi zapotrzebowanie na 3200 tutaj mam juz bilans dodatni... ankiete wypelnilem. a dieta jest przykladowa bardziej chodzi o rozklad btw, produkty itp. jezeli waga jeszcze spadnie to kcal sie zmienia przy wejsciu na dodatni... musze sie bardzo pilnowac mam tendencje do zalewania



Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-09-17 06:56:57

Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-09-17 07:02:28
Wysłana -
Cel: masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 80 bylo 93
Wzrost : 178
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 80 bylo 95
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok18
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8-12h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening silowy
Odżywianie : obecnie vlcd b200 ww20 t50
Cel : masa
Ograniczenia zywieniowe : brak
Stan zdrowia : kiedys stluszczenie watroby
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zalezne od celu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wszystkie konczyly sie zalaniem


Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-09-17 07:15:58
Wysłana -
tak wygladam obecnie



nie mam zdjecie jak zaczynalem ale mam foto z przed 2- 3 lat jak zaczynalem 1 ale prawie zawsze wracalem do podobnego pulapu tutaj mialem 102 w pasie... teraz jak zaczynalem mialem 95 wiec troche mniej









Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-09-17 09:06:44
a tak bylo po 1 redukcji ale za kazdym razem powrot na swiniomase tzw syndrom masowca. teraz juz nie popelnie tego bledu

Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-09-17 09:08:00
Wysłana -
stojeden
ogólnie nie wygląda to źle. jednak wklej ankietę działu, bo będzie łatwiej ocenić tę dietę. również zastanawia mnie fakt ile Ty musisz ważyć, że jesteś już w trakcie redukcji, raczej pod koniec, skoro piszesz o jeszcze 3-4 tygodniach, i redukujesz na 3400kcal...
dieta ktora wkleilem jest to juz dieta masowa. Ktora chce stosowac po wyjsciu z vlcd... Teraz jade praktycznie bez ww
Wysłana -
Witam.

Jesteś pewny, że dążenie w masę to dobry pomysł?
Wysłana -
Mase chcialbym zaczac w grudniu... Do tego czasu jestem otwarty Na sugestie madrzejszych glow... Zastanawiam sie czy nie konczyc vlcd i pojechac Na zbilansowanej jeszcze do grudnia Na redu... Tylko nie wiem czy bedzie jakis progres.. Po tak duzym deficycie... W pierwszym tyg wyjscia dalbym 100gr wegli w 2 tez type i trzymalbym tak narazie... Dodalbym aero, obecnie Na vlcd aero moze z 2 razy week
Wysłana -
Hej.
A co to znaczy -"kiedyś stłuszczenie wątroby" ? Teraz już jest zdrowa? Robisz coś, żeby poprawiać jej pracę (dieta, suple) ?
Bo to może mieć dużo wspólnego ze skłonnością do "zalewania się"...
Wysłana -
Watroba to pozostalosci po delegacji alko smieciowe jedzenie i Na usg mi wyszlo. Lekarz mowil ze delikatne hepatil leci i ostropest... Juz jest ok. Przy takim poziomie tluszczu jakis mialem to wszystkie narzady byly otluszczone... Po wyjsciu z vlcd ide Na komplet badan watroba tarczyca itp. Chcialbym zejsc do 15% minimum. Marzylem o 12 ale raczej sie nie uda
Wysłana -
Co do zalewania to tylko i wylacznie moja glupota... Chec szybkiego nabrania masy nie koniecznie jakosciowej... Teraz mam inne podejscie... Chce robic mase ale dopiero przy dosc niskim bf... I dlatego zabieram sie za ukladanie juz teraz miski.
Strona 1 z 17
Dodaj odpowiedź