Budowa masy mięśniowej

Błędy młodości z nogami. Teraz je cisne mam nadzieje, że jakoś je podciagne.

Byłem na weselu i po 1 nocy 5 kg do przodu mam nadzieję, że zejdzie

Predyspozycje do kształtowania sylwetki masz niezłe, więc na pewno nadrobisz. Szczególnie, jak ustalisz priorytet na nogi.

Chyba dalsza masa nie ma sensu nic sensownego chyba przy tym bf się nie zrobi?








Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-11-16 21:57:54

Chyba po raz kolejny błędem była końcówka redukcji na vlcd i po dodaniu kcal tak podlewa. Albo za dużo kcal od razu poszło nie wiem. Chyba będzie trzeba to wyciąć do kości na spokojnie.

Tak , musisz teraz zredukować . Z czasem zbudujesz odpowiednia sylwetke .powodzenia

To zacznę od rotacji DT ww 350 t 50 b 220 DNT ww 100 t100 b 220 trening push pull 4 razy week 2 razy interwał w 1 tygodniu. Później będę dokładał aktywności a dopiero później obcinał kcal. Odpowiadał by mi system if bo lubię zasypiać najedzony ale trening mam o 7:30 a z pracy wracam o 19 a po treningu wypadało by coś zjeść


Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-11-16 23:58:58

Możesz tak zrobić. Problem tylko w tym, że jak zaczniesz okno żywieniowe bardzo wcześnie, to równie wcześnie je skończysz. Nie wiem, o której idziesz spać, ale zasypianie głodnym nie jest proste.

Dlatego mówię, że chciałbym od 19-do 23 ale trening mam rano chyba że daje tylko ww rano 50 g po treningu w ciągu dnia b+t a wieczorem reszte ww+b

4 godzinne okno żywieniowe to pomyłka. Zrób tak, żeby zacząć je 1h, max 2h po treningu. Nie ma innego wyjścia.