Budowa masy mięśniowej

Może się nie znam, ale moim zdaniem przy problemach tego typu powinno się położyć duży nacisk na to, by zapobiegać insulinooporności - tzn. dbać o duży udział różnorodnych (szczególnie surowych) warzyw, przeciwzapalny potencjał diety (np. zwrócić uwagę na tłuszcze - ilość i proporcje - te 130-kilka gramów to chyba przydużo - po co aż tyle? ). Zioła czy przyprawy poprawiające pracę wątroby na porządku dziennym.

Ja bym się nie ubierała w diety z bardzo małą ilością węglowodanów, które ograniczają możliwość jedzenia warzyw i owoców. Raczej próbowałabym uzyskać niski BF poprawiając jakość diety, niż stosując duże restrykcje kaloryczne itp. sposoby. Gdyby udało się opracować dietę, przy której utrzymanie powiedzmy 13-15% byłoby łatwe i możliwe przez dłuższy czas - dopiero delikatnie zwiększyłabym kaloryczność i próbowała masować.
Tzn. najpierw nauczyć się czego organizm potrzebuje do utrzymania niewysokiego BF, później wykorzystanie tej wiedzy przy masowaniu. Bo nie sztuka chwilowo obniżyć BF w jakiś drastyczny sposób, ale chodzi o to, by codzienna dieta sprzyjała temu w dłuższej perspektywie...

Zaczne bardzo powoli przechodzic Na zbilansowana... Zobacze co sie bedzie dzialo. Mam nadzieje ze nie bedzie podlewalo... Dzieki za rady

Witam dzisiaj zaczyna sie 3 week wyjscia z vlcd. W 1 tyg. Dodalem 300 kcal pas zlecial o 1cm, 2 week nastepne 300 kcal pas podskoczyl o 1cm do gory, ale po 3 dniach spadly 2 sylwetka na plus teraz mam ok 2tys kcal i narazie zostane na tym pulapie conajmniej 2 tyg. Teraz w sobote cheat day i od niedzieli powrot na te 2 tys. Kcal...bf tez na plus mysle ze ok 16 wiec narazie wyjscie sie udaje tylko kcal dodaje bardzo powoli...

aktualne foto

A co byś powiedział na to:
http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet

Ja bym Ci dołożyła tych kalorii dużo więcej i szybciej - w jednym czy ewentualnie dwóch krokach co kilka dni po ~500-700, tak by "wylądować" trochę poniżej spodziewanego "zera" (z 200-300 poniżej) i dopiero wtedy pomału dokładać...
Przeciągając okres na zaniżonych kaloriach, przedłużasz czas nadwyrężania hormonów. A dopóki jesteś poniżej zera - nie ma opcji, byś przytył...
Pozdrawiam.

Witam po pewnym czasie... Dodawalem kcal stopniowo I ok 2 tyg jestem w okolicach 3 tys. Kcal zero 3200 I jakby troche podlewalo b200 wegle 350 t 50-70. Niby miarka pokazuje to samo w pasie gora troche w wymiarach sie poprawila... Ogolnie od wyjscia z vlcd wpadlo 3kg pas w miejscu ale wizualnie jakby Na - . Moze za duzo ww... Obciac czy czekac az sie unormuje za tydzien mialem dodawac tluszczy. Ww chce zostawic Na tym poziomie

Jeżeli pas stoi w miejscu a masa ciała i obwody idą w górę to nic tylko się cieszyć. Nie martwiłbym się tym.

Albo sobie wkrecam albo woda bardziej podeszla. Narazie zostawie na tym poziomie bbedzie zastoj dodam tluszczy

mam pytanie co do makaranu... zakupilem dzisiaj w biedronce pelnoziarnisty i niby na etykiecie ma 30g ww i 177 kcal w 100 gramach...z nudow szukalem w necie i sa ale po 60-70 gr ww pomylka czy jak??


Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-11-11 19:17:18

Podejrzewam, że to co na etykiecie dotyczy 100 g makaronu ważonego po ugotowaniu. Tym bym się nie sugerowała, bo jeden konsument ugotuje makaron al dente a drugi do poziomu mamałygi i te dane z opkowania stają się nieaktualne.