1. Żaden pan, z panami rozprawilismy się juz dawno temu :) A tak poważnie to Maciek jestem :) tudzież Macciej
2. 2 przykładowe zestawy ćwiczeń na brzuch
a)
- Skłony w leżeniu, nogi uniesione w górę, ugięte w kolanach, mogą być oparte o krzesło. 4 serie po równą ilośc powtórzeń, dobraną eksperymentalnie, do zmęczenia i bólu. Przerwy po 90 sekund. Po zakonczeniu 4 serii rozciagnięcie mięśni i 2 minuty przerwy
- Następnie 4 serie nożyc poziomych, również do zmęczenia, przerwy po 90 sekund
- 4 serie skłonów bocznych, lub skłonów ze skrętem, do zmęczenia. Przerwy po 2 min.
Potem dokładne rozciąganie
b)
- Skłony ze skrętem, 4 serie, 90 sek przerwy
-
Spięcia brzucha w leżeniu - wyglada to jak takie niepełne scyzoryki, gdy ciągniemy razem nogi i tułów, ale mięśnie cały czas napięte i pod kontrolą. Przerwy po 2 minuty, 3 serie
- Nożyce lub unoszenie wyprostowanych nóg, 4 serie do zmęczenia, 90 sekund przewry.
Dokładne rozciaganie
Nie ćwiczyć tak samo codziennie, mięśnie szybko przyzwyczajają się do cwiczeń. Zmieniac intensywność, ilośc powtórzeń, czas przerw itp. Ale nie z treningu na trening, ale powiedzmy potrenować 3-4 tygodnie jednym ustalonym systemem i dopiero potem zmiana
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO