Brak spadku tkanki tłuszczowej (oponka) mimo deficytu kalorii i treningu.

Cześć,
Mam pytanie do bardziej doświadczonych.
Ćwiczę około 4 miesięcy, na początku szło bardzo dobrze, waga spadła z 86 do 78 kg z tym, że od miesiąca stoi w miejscu. Wiem, że nie mogę się sugerować samą wagą, ale obwód pasa nie zmienił się od miesiąca jest 88 cm. (oponka)
Ćwiczę 3 razy w tygodniu, od około 2 tygodni klasyczny FBW 5x5, wcześniej SPLIT.
Dieta średnio 2200 kalorii, a wg kalkulatorów, żeby utrzymać wagę ma być coś koło 3000, a żeby spadła 2700. To jak to jest, że mam 2200 a oponka nie zmniejsza się :) ?


porównanie pomiarów:
03.09

OBWÓD BICEPSA - 37 cm
OBWÓD KLATKI - 106 cm
OBWÓD UDA - 60 cm
OBWÓD W PASIE - 88 cm
WAGA - 78 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA - 31,5 cm
OBWÓD ŁYDKI - 42 cm

30.09

OBWÓD BICEPSA - 38,5 cm
OBWÓD KLATKI - 103 cm
OBWÓD UDA - 60,5 cm
OBWÓD W PASIE - 88 cm
WAGA - 78 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA - 31,5 cm
OBWÓD ŁYDKI - 41,5 cm

Nie wiem czy się nie pomyliłem przy pomiarach klatki miesiąc temu bo było 106 cm, a teraz jest 103, a dźwigam większe ciężary :)

A no tak to jest, ze kalkulatory to teoria, a praktyka bywa rozbieżna
Osobiście wszedłbym na bilans zerowy na jakiś czas i później znów uciął aby dokończyć redu

Bo 2200 to mało i organizm się buntuje, a tak bardziej profesjonalnie, to idziesz w kierunku załamania metabolicznego.

Czyli zwiększyć np do 2500?? bo w sumie nie czuje się źle i nie zmuszam się do takiej diety.
Jak już się zebrałem w sobie żeby zacząć ćwiczyć to postanowiłem się lepiej odżywiać, nawet nie liczyłem tych kalorii na początku. A jak obliczyłem to tak wychodziło 2200 około.


Zmieniony przez - Greg1984 w dniu 2017-09-30 20:56:53

A jaki masz rozkład poszszczegolnych makroskladnikow ? Kcal wypadałoby podnieść.

Z tego co tak widzę to węglowodany 45%, białko 45, tłuszcze 10
monotonna dieta, ale mi to nie przeszkadza.
śniadanie - na ogół płatki owsiane górskie na mleku z odżywką białkową i jakiś owoc.
2 śniadanie - serek wiejski, jakieś dwie kanapki ciemnego chleba z szynką i warzywem, 2-3 godzinki po śniadaniu koktajl białkowy
obiad - pierś z kurczaka i ryż, warzywa
kolacja to różnie, czasem jajecznica, czasem serek wiejski, kanapka.

trening na ogół po obiedzie 1,5 h i po treningu koktajl białkowy jeszcze wpada.


Zmieniony przez - Greg1984 w dniu 2017-09-30 23:26:30

Jak to wyglada w liczbach jeśli chodzi o makro ?

np z jedngo dnia
W - 211g
B - 202g
T - 38g



Zmieniony przez - Greg1984 w dniu 2017-09-30 23:46:52

Dołożyłbym tłuszczy do 70-80g zaś wegle 200g w dni wolne i 300 w treningowe. Od tej wartości zacznij kalibrację.

Dziękuje za pomoc, dam znać po jakimś czasie czy coś się zmieniło :)

A jeszcze pytanko o posiłki, na ogół jadam 4 w ciągu dnia. Czy jeżeli np z jakichś powodów nie dam rady zjeść jednego np drugiego śniadania to czy zwiększyć porcje obiadu o kaloryczność 2 śniadania czy nic nie robić??