Waga : 67
Wzrost : 185cm
Staż treningowy: 10msc
Obwód pasa: 82
Obwód klaty: 92
Obwód uda: ok. 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ostre WFy poniedziałek, środa (nauczyciel - trener siłki), do tego 3 razy w tygodniu, i tutaj sam się gubie, ponieważ wczesniej robilem FBW przez aplikacje 30 dni challenge, aktualnie jestem w klatce umysłowej i nie wiem czy dalej robić FBW czy split, nie wiem.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: Wada postawy, średnia kondycja.
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem, byle by w domu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie liczylem, ale aktualnie jem zdrowo - żadnych syfów, fast foodów, i tak od momentu zetknięcia sie ze sportem, Dodam, ze rok temu wazylem 90kg i boje sie dlatego dodawać więcej rzeczy do diety żeby nie wrócić.
Aktualnie trzymam sie na ok. 2000-2100kcal, 250-300 białka, tłuszczy z 50 albo mniej, białka ok 100. Jem ryże, makarony, owsianki, jajka itp.
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: Bardzo małe, mam co miesięczne wydatki i jestem na utrzymaniu rodziców.
Cel/problem/opis: Otóż nie wiem co dalej ze sobą zrobić, jestem bardzo słaby na ramionach (29cm w biciu), kupilem drążek i gumę oporowa 25kg - nawet z gumą nir daje rady sie podciagac, dopiero do tego dostawiajac krzesło na podparcie stóp, a i tak mało. No i ogólnie słabo z tą siłą, najmocniejsze mam mięśnie brzucha. I też nie wiem czy zostać przy tym FBW bo w sumie byłem po nim mega wyczerpany zawsze i jakieś efekty były, ale nie wiem, czy split nie byłby lepszy, ale tutaj znów nie wiem jak co dobrać, kompletnie nic, pogubiony w tym jestem. Chialbym poprawić siłę, zbudowac trochę mięśni a no i je Wyrzeźbić. Obliczając poziom BF mam ok. 11-12%, nie wiem naprawdę, z gory przepraszam za chaos i w razie czego proszę pytać. Pozdrawiam.