SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brak progresu w niektórych ćwiczeniach.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1173

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 122 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 32364
Cześć, na wstępie chciałem zaznaczyć, że jestem osobą początkującą.
Od 3 miesięcy ćwiczę poniższym treningiem FBW:

Treningi:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5 - 10
Wznosy bokiem 3x8 - 10
Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół
Deska do max możliwości lub kółko 4 serie po 10 powrórzeń
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5 - 8
Podciąganie Wąsko 5x5 - 7
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8 - 10

Każdy trening kończy się kardio

Ostatnim czasem odnotowuję zatrzymanie progresu (mam na myśli ciężar) w niektórych ćwiczeniach, mianowicie:
Biceps (sztanga łamana)
Wyciskanie żołnierskie

Czy powinienem zmienić trening? Jak długo ćwiczyć FBW? Naczytałem się wiele sprzecznych informacji i przyznam że mam mętlik w głowie.
Wszelkie informacje o mnie w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcja!-t1160489.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907

Progresja ciężarowa to podstawowy element, po którym możemy poznać czy trenujemy prawidłowo. Poza tym regularne zwiększanie obrażeń treningowych pozwala się rozwijać naszym mięśniom.

Niestety nasz siła nie zawsze wzrasta liniowo czasem będzie wolniejszy progres, czasem się zatrzyma, żeby za jakiś czas znów ruszyć to całkiem naturalne. Jednak jeśli przez dłuższy czas stoimy w miejscy z ciężarami powinniśmy się przyjrzeć technice ćwiczeń, naszemu planowi treningowemu, a także regeneracji czy przypadkiem w niej ne ma jakichś niedociągnięć.

Zastój w progresie ciężarowym musimy też rozpatrzyć w odniesieniu do ćwiczenia, w którym zastój następuje. Jeśli ciągle progresujemy w ćwiczeniach złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania to nie ma problemu bo w tych ćwiczeniach progres jest najważniejszy.
Gdy ciężar staje w uginaniu na biceps nie zawsze są to powody do zmartwień. Ponieważ biceps pracuje w innych ćwiczeniach wielostawowych.
Jeśli progresujemy ciężarowo we wiosłowaniach to i biceps też wykonuje większą pracę co za tym idzie też jest progres pośredni, nawet jak powtórzymy ciężar z wcześniejszego treningu.

Polecamy również: 5 wskazówek, jak utrzymać progres w treningach




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-18 16:04:04

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Witaj,
na bicepsie zbyt szybko nie bedziesz progresować, to mała partia
Co do żołnierskiego to może zrób deload
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 122 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 32364
Czyli nie powinienem zmieniać na razie treningu ? W sensie sposobu wykonywania itp - o deloadzie muszę pomysleć


Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2018-03-15 15:17:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Jeśli poza dwom ćwiczeniami wszystko idzie dobrze, to nie widzę sensu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Jak redukujesz to się nie ma co dziwić ze jest brak progresu, niej kalorii to mniej siły
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11973 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
niestety jak zauwazyl anubis, brak kalorii, brak energii, sila bedzie malala
ciesz sie jak utrzymasz jako tako sile swoich miesni, na progres przytjdzie czas po okresie redukcji

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
O ile wyciskanie żołnierskie na pewnym etapie nie wybacza błędów w technice o tyle uginanie na biceps to już zupełnie zbędne ćwiczenie, w którym ciężar jest ważny

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 122 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 32364
Dzięki za odpowiedzi!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 122 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 32364
Dzięki za odpowiedzi!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Interpretacja wyników testosteronu, prolaktyny i estradiolu przed rozpoczęciem diety

Wiecej