SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Brak efektów odchudzania

Wysłana -
Cześć od około 4 miesięcy jestem na diecie początkowo efekty były zadowalające 1/1.5kg na tydzień ale teraz jakoś od 1.5 miesiąca nic się z wagą nie dzieje pomimo obcięcia kalorii jeszcze bardziej około 1600 oraz treningu siłowego 3x w tygodniu. Mam niedoczynność tarczycy ale nie wiem czy to ma jakiś związek bo do tej pory udało mi się zrzucić z 86kg do 76 tylko że teraz nie mogę już zejść niżej i to mnie martwi. Obwody ciała też nie chcą się zmienić. Diety nie mam ułożonej jem po prostu to co chce (pomimo syfu typu ciastka, cukier, napoje gazowane itd ) staram się po prostu w ciągu dnia nie przekraczać 1600 kcal tak z resztą wyliczył mi program fitatu (przy założonym celu 1kg na tydzien). Mężczyzna 20lat 175cm wzrostu



Zmieniony przez - Dicember w dniu 2018-03-10 11:52:50

Zmieniony przez - Dicember w dniu 2018-03-10 11:54:42

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Za mało kcal. Wylicza zapotrzebowanie według wzoru, wstaw ankietę działu i pokaż jak jadasz. Wszystko znajdziesz w podwieszanych linkach.
Wysłana -
1600 kcal to zjada kobieta . Zacznij od początku :


Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Wysłana -
flex1976
1600 kcal to zjada kobieta .


.


I dalej jest głodna

A jak Ty w tych głodowych ilościach masz jeszcze syf w postaci cukru i ciastek, to składników odżywczych organizm dostaje dramatycznie mało. Więc się buntuje i nie oddaje tłuszczu.
Wysłana -
dla kobiety 1600 jeszcze bym uwierzył, nie licz na takie aplikacje, policz ręcznie ze wzoru dostępnego na forum. Linki już masz podane.
Wysłana -
Po podliczeniu moje TDEE wynosi 2665 Wiec Myślę że 2300 kcal by schudnąć powinno być ok ?


Zmieniony przez - Dicember w dniu 2018-03-10 18:43:05
Wysłana -
Daj 2500 i na razie to trochę napraw organizm który wycieńczyłeś na tych 1600 kaloriach
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź