Brak cwiczeń - redukcja, tryb życia siędząco-leżący

Witam,
Z przyczyn zdrowotnych nie mogę ćwiczyć na siłowni. Co prawda zacznę, ale muszę skończyć rehabilitację. Może to potrwać nawet pół roku. Jestem lekko zalany tłuszczem, jednak brak ruchu robi swoje i tłuszczu przybywa. A tego to ja nie chcę.

Wiemy dokładnie, że ćwiczenia tylko pomagają w redukcji tłuszczu.

Zapotrzebowanie kaloryczne aby UTRZYMAĆ WAGĘ według:
a) potreningu.pl: 2369kcal
b)fabrykasiłu: 2363kcal
c) wzoru Harrisa-Benedicta: 2362kcal
d) wzoru Mifflin-St Jeor: 2233kcal
e) według DZIKA z YouTube: 2280kcal.

Jedni piszą, zeby odjąć 200kcal, inni piszą, że 300kcal. Znajomy (wyglądu pozazrościć) mówił, że śmiało 400kcal można odjąć. Na YT, też mówią 400kcal.

Wychodzi mi 1880kcal, czyli:

166g białka
187g węglowodanów
57g tłuszczy

Czy taki rozkład makroskładników jest dobry? Pamiętajcie, że nie mam możliwości ćwiczeń przez przynajmniej pół roku. A co robie za dnia? Siedzę i człapie czasami do WC :)

Mam przygotowaną prowizoryczną dietę, mogę zapodać jeśli warto:)

Nie, no nie warto ;)

Diete wrzuc w czytelnej formie czyli takiej:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Rozwiń myśl - co dokładnie się stało, jaka to forma kontuzji?

Generalnie deficyt kaloryczny podczas rekonwalescencji może nieść za sobą potencjalnie niekorzystny wpływ na procesy regeneracji. Niskokaloryczne diety często bywają niedoborowe w niezbędne składniki pokarmowe, które w sposób istotny wspierają kondycję stawów. Jeśli nie masz sporej nadwagi to neutralny bilans mógłby okazać się w tym przypadku optymalnym rozwiązaniem. Z badań wynika, iż najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. Osobiście jestem zwolennikiem węglowodanów w diecie i to sporej ilości bowiem jeśli jesteś mało aktywny fizycznie to warto byłoby obniżyć ich podaż, niemniej pokaż w jaki sposób się obecnie odżywiasz.

W gwoli ścisłości - otrzymany wynik ze wzoru stanowi jedynie pewne odniesienie. Ustalenie optymalnego pułapu kalorii powinien być oparty na danych empirycznych, wymaga to natomiast umiejętnej obserwacji organizmu


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-02 11:07:46

Ja uważam, że dobrze byś wrzucił pełną ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ponadto podczas rehabilitacji nie zaleca się redukowania, zdecydowanie lepiej byłoby posiedzieć na bilansie zerowym, ew. lekkiej ścince. Ale nie "typowej" redukcji.

Opisz dokładnie jaka kontuzja/choroba nie pozwala Ci być aktywnym fizycznie. Bez wątpienia, nie należy wchodzić na ujemny bilans kcal w czasie rekonwalescencji i bez treningów siłowych. Stracisz sporo mięśni, wydłużysz czas powrotu do sprawności i tyle z tego będzie. Poza tym wyliczyłeś głodowe ilości kcal.

Jeżeli jesteś w czasie rekonwalescencji tak jak koledzy pisali wyżej nie powinieneś wchodzić na ujemny bilans kaloryczny, Twój organizm potrzebuję teraz energii aby się regenerować , także utrzymuj swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chodzi o białko tak samo moim zdaniem za wysoka ilość. Jako osoba nie aktywna fizycznie spokojnie nawet 1 gram na kg masy ciała wystarczy.