Blog treningowy matkozaura

Namówiona przez Martucce zakładam swój blog treningowo-treningowy
Na początek ankieta:
Wiek 32
Waga 64
Wzrost 174
Obwód w biuście 93
Obwód pod biustem 81
Obwód talii w najwęższym miejscu 74
Obwód na wysokości pępka 85
Obwód bioder 97
Obwód uda 58
Obwód łydki 32,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2x/tydzień po 3h (siłownia, fitness, aeroby), basen 1x /tydzień 1 h, w domu-bieganie za dziećmi, dźwiganie wózka, dźwiganie zakupów dla całego cyrku, codzienny marsz do i z pracy - 20 min szybkim krokiem w jedną stronę - najczęściej z siatami zakupów 
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty z musli, płatkami, niecierpię mleka, ale lubię wszystko co mleczne-jogurty, sery, twarogi itd.
Co lubisz jeść na obiad : warzywa, rybę, chude mięso, sałatki (z fetą, tuńczykiem), no i niekiedy się poddaję jak mama zrobi super gulasz z super sosikiem albo zrazy wołowe,
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : góra czekolady-nie jem kolacji w dni nietreningowe, ale bez czekolady o 18-19 to nie przeżyje wieczoru
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: obecnie super - dawno temu uraz kręgosłupa-odcinka lędźwiowego
Preferowane formy aktywności fizycznej : dokładnie to co robię to lubię robić-2, 3 lata temu chodziłam wyłącznie na siłownię, obecnie polubiłam fitness prowadzone przez jedną instruktorkę (kupę czasu zajęło mi wyszukanie czegoś bo większość tych zajęć mnie nudzi), a potem idę na siłownie -kiedy już jest tam mniej osób
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś jakiś spalacz tłuszczu-chyba ze 3 lata temu
Stosowane wcześniej diety: żryj połowę - stosowana z mniejszym lub większym samozaparciem

Moim planem minimum na ten rok jest: zrzucenie 9 cm w udach  oraz niepoddanie się presji otoczenia (powinnaś poprasować, ugotować obiad na jutro, naprawdę nie wiem po co ci ta cała siłownia) i dbanie o wyrwanie czasu dla siebie, próbuję przeorganizować swoje życie co by w sobotę dołożyć 3 dzień siłowni

Zdjęcia sylwetki nie jestem w stanie wkleić-niezbyt lubię siebie oglądać, a dokładniej to niecierpię, może za jakiś czas nabiorę odwagi 

Co do moich treningów - to ostatnio mam wrażenie że się pogubiłam
Problem polega na tym, że na siłowni jest pełno luda-a ja idę na siłkę także by odpocząć psychicznie od chaosu.
Obecnie zaczęłam więc chodzic też na zajęcia fitness - piłki, TBC, ABT no i oczywiście SPINN. Po tych zajęciach idę na chwilę na siłownię - ale tylko robię wykroki na mięśnie ud i pośladków i brzuszki.

bardzo bardzo polubiłam piłki - zaczęłam na nie chodzić w 3 ciąży i naprawdę do samego końca ćwiczyłam - omijając oczywiście ćwiczenia na mięśnie brzucha (robiłam w tym czasie powtórki na mięśnie kegla - co zaowocowało 3 sekundowym porodem
wczoraj zrobiłam sobie trening A na siłowni, potem pól godziny odpoczynku i na ćwiczenia z piłkami poszłam

Jakie ćwiczenia najlepiej robić żeby wyszczuplić moje monstrualne uda?

Moim planem minimum na ten rok jest : zrzucenie 9 cm w udach
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust






Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-12-22 09:24:29

Chcesz mieć <50cm w udach przy swoim wzroście?

Moim planem minimum na ten rok jest : zrzucenie 9 cm w udach

to chyba byś musiała przez ten rok żyć o wodzie i treningach


góra czekolady-nie jem kolacji w dni nietreningowe, ale bez czekolady o 18-19 to nie przeżyje wieczoru

ale to nie działa w tą stronę pełnowartościowa kolacja jest wskazana, natomiast na redukcji czekolada jest zakazana

nie, przepraszam, w biodrach bym chciala miec 90 :)a nie w udzie :)
och ja wiem, że kolacja jest wskazana, i wiem, ze nie powinnam jeść słodyczy :)i naprawdę naprawdę się staram

Zmieniony przez - Apolonia w dniu 2010-12-22 13:27:39

Apolonio powodzenia! Trzymam kciuki

powodzenia

Dziś po raz pierwszy postanowiłam poćwiczyć w domu. Na siłownię chodzę dwa razy w tygodniu i mimo usilnych prób - nie dam rady więcej....
Jak postanowiłam tak uczyniłam
Znaczy się może uczyniłam to duże słowo
Chciałam poćwiczyć dolną partię - znaczy się moje biodra błędnie w pierwszym poście nazwane udami
seria I
wykroki - obciążenie 5 kilogramów
po 13 wykroku usłyszałam wrzask "eeeeeeeeeeełłłłłęęęęę" co jak sądzę w ustach mego 7 miesięcznego syna znaczyło "rodzicielko moja chcę jeść, czy zechciałabyś mi zrobić?"
Synowi się nie odmawia. Zrobiłam mleko.
wróciłam do ćwiczeń, skończyłam serię
seria II
wykrok 10. Słyszę - "eeeeeeeeeeeeeeee". Córunia. Przyśniło jej się coś. 10 minut tłumaczyłam że jest noc. I nie, nie oglądamy teraz bajek. Nie, nie jemy śniadanka. I nie, nie idzie zaraz do przedszkola
wróciłam co ćwiczeń, skończyłam serię
seria III
przy wykroku 10 myślę sobie - masz jeszcze jedno dziecko, ciekawe co ono nagle zechce.... ale nie, w domu panowała cisza i spokój...
seria dokończona bez przeszkód
Potem poćwiczyłam w spokoju brzuszki
I teraz mam ogromną prośbę do naszych ekspertek działu
chciałabym parę ćwiczeń na uda i pośladki :)
i pytanko jeszcze jedno - ile razy w tygodniu ćwiczyć uda żeby były efekty? i jaki czas tych ćwiczeń powinien być?

kto myślał że na tym forum już było wszystko to nie zna życia :):):)
jestem właśnie z Młodym w szpitalu i muszę coś robić żeby nie zwariować
Wzięłam więc hantle i nie mam pomysłów jak je wykorzystać
oprócz wykroków nie znam za bardzo ćwiczeń które można robić na 4 metrach kwadratowych
Błagam o pomoc

przysiady, przysiady z wyskokiem, burpee, wypady, pompki, invertrovsy, TGU,
chyba starczy

Ale wez, co sie maluszkowi dzieje???? Mam nadzieje ze juz wszytsko wraca do normy

Tak, już jest ok, było trochę strachu (i 4 kilo mniej na wadze u mnie)- pneumokoki cholerne
chcę poćwiczyć bo świra absolutnego dostaje zamknięta na paru metrach kwadratowych
Młody jest przekochany, leży w łóżeczku i cieszy ryjka cały czas, więc ja też potrzebuję odpoczynku - a nigdy lepiej nie odpoczywałam niż ćwicząc :)
boziu - nie wiem co to jest burpee, invertrovsy, TGU - ale zaraz się dowiem wpisując w wyszukiwarkę
bardzo bardzo dziekuję