Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23

DROGA...
Pewne Cele zostały osiągnięte, czas zacząć stawiać sobie nowe Cele zarazem trudniejsze. Coś co mnie napędza, możliwość pokonania swoich słabości, samego siebie, przekraczania barier jakie dała nam matka natura, wszystko to i jeszcze więcej, jest zawarte w tym oto słowie DROGA , Ścieżka którą podążam przez życie...

Historia
https://www.sfd.pl/Blog_/_Pereziusz_/_Redukcja_/_podsumowanie_str.23_,54-t394172.html
Link do pierwszego dziennika.
Intensywniej sportem zajmuje się od grudnia zeszłego roku, z celem zbicia wagi, i tak to ciągnę do dziś :-] . Lecz teraz cele są nieco inne. Fakt faktem dalej chce zbić nieco wagę ale schodzi to na dalszy plan, teraz na pierwszym miejscu chce poprawić osiągi swego ciała...

Cele...

Aktualne słabe wyniki :/

Bieganie
100m 15,9 sek.
1000m 3,42 min.

TS
WL 90kg
SQ 140kg
MC 150kg

I teraz chce poprawić czas na 100m na 15,4 sek czyli o 0,5 sekundy
czas na 1000m na 3,15 czyli o 27 sekund.

Następnie TS WL +10kg SQ +10kg MC +10kg.

I przy okazji zbić wagę o 3kg

CZAS?

4tygodnie, chciałbym żeby udało sie wszystko co założyłem ale wiem że będziesz ciężko :/

Dieta

2g białka i 2g węgli czyli dziennie ok. 160g białka i 160g węgli i okazyjnie tłuszcze

Wymiary

Wzrost 170
Pas 84
Talia 82
Klata 116
Barki 128
Udo 59
Łydka 41
Kark 39,5
Nadgarstek 17,5
Ramie 40
Przedramie 32
WAGA 79,3
wymiary zdjęte dzisiaj na czczo, zaraz załaduje kilka fotek dzisiaj strzelonych ;]

nie pamietam zbyt dokładnie ale to chyba nieuniknione, zależne od indywidualnych predyspozycji, popytaj w odchudzaniu.

SIŁKA

KLATA
Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12
Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10
Butterfly 12-12-12-12
PLECY
Martwy Ciąg 10-8-6-10
Drążek 4 serie maks.
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12
NOGI
Przysiad 10-8-6-10
Wyciskanie nogami leżąc 12-10-8-12
Uginanie nóg maszyna leżąc 12-10-8-12
BARKI
Wznosy ramion z hantlami 12-10-8-12
Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-12
Wyciskanie na maszynie 12-10-8-12
BICEPS
Uginanie ramion z sztangą łamaną 12-10-8
Uginanie młotkowe hantli 12-10-8
Uginanie na maszynie 12-10-8
TRICEPS
Pompki na poręczach 3 serie
Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8
Maszyna 12-10-8

BIEGANIE

Szybkościowo-kondycyjne
6x100m sprint, 5,2km spokojnie
HIIT
Począwszy od 13 x 20:10 z planowanym postępem ;]

GARAŻ

Zajęcia na gruszce i worku, coś w rodzaju aero ;]

Plan tygodniowy

Poniedziałek: Siłka klata tric Bieganie s-k
Wtorek HIIT
Środa Siłka plery bic
Czwartek HIIT
Piątek Siłka nogi barki
Sobota G
Niedziela wolne

No i w między czasie w tygodniu z 2-3 razy pogram w kosza lub noge ;]

.

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-04 22:47:52

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-04 22:48:23

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-04 22:48:38

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-04 22:48:50

JOU Perez musze troche w planie pozmieniac bo niebyłbym sobą


KLATA
Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12
Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10 to daj jako pierwsze i ost. seria moze byc na 4 powt.
Butterfly 12-12-12-12
PLECY
Martwy Ciąg 10-8-6-10 tu tez ost. S moze byc na 4p
Drążek 4 serie maks.
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12
NOGI
Przysiad 10-8-6-10 tu tez 4p ost. s
Wyciskanie nogami leżąc 12-10-8-12
Uginanie nóg maszyna leżąc 12-10-8-12
BARKI
Wznosy ramion z hantlami 12-10-8-12
Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-12
Wyciskanie na maszynie 12-10-8-12 tu bym dał w opadzie tułowia unoszenie
BICEPS
Uginanie ramion z sztangą łamaną 12-10-8
Uginanie młotkowe hantli 12-10-8
Uginanie na maszynie 12-10-8
TRICEPS
Pompki na poręczach 3 serie
Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8
Maszyna 12-10-8

Powodzenia chudzielcu

Powodzenia!

Oczywiscie bede sledzil.
Dawaj dalej!

•DZIEŃ•PIERWSZY•

Poniżej oczekiwań...

Po 3 tygodniowej przerwie powróciłem do ćwiczeń na siłowni, no ale o ile klata poszła przeciętnie to triceps coś nędznie, wcześniej miałem klata bic a teraz klata tric, zmieniłem bo wkońcu trzeba spróbować czegoś innego ;] ale patrząc po mocy trica nieco się załamałem :/. Trochę za długa przerwa była 3 tyg. ale myślę że to sprawa kilku dni gdy organizm wróci do normy, wtedy będzie git ;]

KLATA
Wyciskanie hantelek skos górny 12x20 10x22 8x24 12x20
nie sumuje już ;]
Wyciskanie sztangi leżąc 10x60 8x65 5x70 9x60
Butterfly 12-12-12-12
TRICEPS
Pompki na poręczach 4-4-4 NĘDZA !
Wyciskanie francuskie sztangi 12x34 10x37 8x37
Maszyna 12-10-8

No i potem musiałem pojechać do Kaszyc 20 km ;] pomóc troche by słome załadować i zwalić tym razem wcześniej było zwalanie pszenicy itp. Słoma zwalona mieliśmy jechać po druga dostawe ale zerwanie chmury no i wylądowałem w chacie 21 ;]

Niedawno bo godzine temu wróciłem z treningu 6x 100m i 5,2km spokojne, No i musze powiedzieć że w ciemności po napoju energetycznym cyrkowo się sprinty ciacha ;]

Dzisiaj wypiłem 3 mocne kawy i litr napoju energetycznego be power rekomendowany przez biedronke , nawet nie było czasu po dupie się poskrobać dopiero teraz kompa dorwałem ;] zaraz trzeba będzie lulu ;] bo padnięty dzisiaj ;]

Bolek
avek kapitalny :D
Animal
przyda się
Hells
No i musiał mi naszperać w moim misternym planie Co do barków zobaczymy do reszty się zastosuję ;]
Zdrówka wszystkim ;]

Będę śledził i wpadał jak zawsze

Będę obserwować ziom

Papecik
wpadaj ;]
Kafar
obserwatorze jeden ;]

właśnie przedchwile wypiłem ostrowie wanilie smak niezły lepsze to niż banan ;]