Bieganie i regeneracja

Ponieważ nie użyskałem odpowiedzi w dziale trening to daje moje pytanie tutaj!

Czy bieganie bedzie jakoś negatywnie wpływało na przyrosty mięśni?
Czy może pozytywnie?
Słyszałem, że bieganie przyspiesza proces regeneracji mięśni, poprzez to, że krew jest szybciej pompowana do mięśni i tworzą się nowe naczynia krwinośne ( czy cos takiego ).

Jeśli tak to ile biegać?
Jakim tempem?
Czy biegać w dzień treningu czy sobie odpuścić (nog nie trenuje, chodzi mi o trening góry)?

Myslałem o około 2km co dwa dni!
Co jeść przed bieganiem (ryż czy może odżywke białkową)?
Co jeść po bieganiu!


Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuje! :)

Zależy od tego jak biegasz/będziesz biegał.
Krótkie, szybkie dystanse mogą wpłynąć na przyrost masy mięśni, ze względu na angażowanie włókien szybkokurczliwych (FT - fast twitch) bo te mają tendencje wzrostowe szczególnie przy progresywnym obciążeniu.
Wolne tempo biegu i dłuższe dystanse to przede wszystkim włókna wolnokurczliwe (ST - slow twitch) mało zdolne do przyrostów za to odporne na zmęczenie (ze względu na wysoki poziom przemian tlenowych).
Wnioskuję, że chodzi Ci o regenerację przy treningu kulturystycznym - co prawda bardziej odpowiedni byłby pewnie basen, ale jak potruchtasz 2 razy w tygodniu wolnym tempem te 2 kilosy to też nic złego się nie stanie, a może to przynieść nawet pozytywne efekty(regeneracja). Lecz jeśli chodzi o dodatkowy bodziec do przyrostu obwodu nóg to polecałbym jeden trening tygodniowo kilka lub więcej 100 metrówek z maks. przyspieszeniem, zwalnianiem w końcowym odcinku, itd.,itp sam pokombinuj i skipy też w "mocnym" tempie.
Co do żarcia to węglowodany przed i po bieganiu, bo to właśnie one stanowią główne żródło energii w wyżej opisanym przypadku (przy truchtaniu w wolnym tempie będziesz też spalał nieco tłuszczyku...)
Pozdrawiam

among the blind a one-eyed man is king

Dzięki.
Sog :)