SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bieganie - prośba o ocenę planu dla początkującej

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3732

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 125 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6640
Cześć!
Mam prośbę o ocenę mojego planu biegowego. Nie jestem początkująca, jesli chodzi o aktywnośc fizyczną (zajęcia fitness od kilku lat, od kilku miesięcy niezbyt trudne treningi siłowe), ale jestem bardzo początkująca, jeśli chodzi o bieganie.
Zaczęłam biegać pod koniec sierpnia. Chciałabym biegac 2-3 razy w tygodniu (w pozostałe dni treningi funkcjonalne/siłowe/interwałowe, ew. odpoczynek). Czasami bieganie byłoby moim drugim treningiem, wieczornym.

Zaczęłam leciutko, od biegu 30 min naprzemiennie 1 minuta marszu, 1 minuta truchtu. Następnie zaczęłam dokładać po pół minuty do czasu na bieg, czyli 1,5 minuty biegu i 1 minuta marszu itd.
Doszłam do 3 minut biegu naprzemiennie z 1 minutą marszu (ok. 40 minut całość). Nie czuję się mocno zmęczona. Wolę zacząć od spokojnych biegów i nie nabawić się kontuzji. Biegam raczej wolno, podejrzewam, że 8-10 min/km, ew. trochę szybciej.

Planuję dodawać po minucie do czasu na bieg, aż dojdę do ciągłego truchtu 30-40 minut. Chciałabym dojść do 30 minut ciągłego biegu (pewnie zajmie mi to minimum miesiąc), a następnie ułożyć jakiś konkretniejszy plan. Na ten moment nie mam żadnych celów treningowych. Znudziły mi się ćwiczenia na macie i szukam odskoczni. Jak to się potoczy - nie wiem, zobaczę, czy złapię bakcyla.

Proszę o ocenę, czy taki plan jest ok. Gotowe plany z internetu jakoś mnie nie przekonują. Wydają mi się proste. Będę wdzięczna za ogólny feedback, czy mój plan ma sens - czy nie zrobię sobei krzywdy i czy jest optymalny, żeby robić progres.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Ale biegasz bo lubisz czy w jakichś zawodach chcesz brać udział, bo jak nie to żaden specjalny plan nie potrzebny, biegaj dla samej siebie.
Co robiłaś na macie? moze lepiej z ciężarami potrenować.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 125 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6640
Na macie właśnie ćwiczę głównie trening siłowy (ze sztangą/z hantlami) lub interwały wytrzymałościowe. Często łączę siłowy+interwały, a czasem po prostu coś bardziej w rodzaju treningu funkcjonalnego.
Chcę biegać dla samej siebie. Nie planuję startu w zawodach. Po prostu chciałabym, aby było to bieganie efektywne i żebym robiła optymalny progres.


Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 2016-09-19 12:14:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
biegaj na tyle ile masz ochotę, mnie np długie bieganie nudzi strasznie, wolę już interwały sobie porobić, czy nawet rower, więcej uda mi się zwiedzić niż np biegać godzinę.
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 125 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6640
Dziękuję. Może za bardzo kombinuję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 120
jeżeli chcesz do tego tak profesjonalnie podejść to nie kombinuj z planami z neta. To się sprawdza u wszystkich bo każdy z nas jest inny. Ja bardzo lubię jak ktoś podchodzi do tematu ćwiczeń na poważnie dzieki temu juz widać że masz potencjał. Skonsultuj się z kimś napoczatek, KS Staszewscy bardzo fajnie działają. Za nie duże pieniądze poćwiczysz z nimi i bardzo szybko zobaczysz efekty. Oni przygotują Ci prawdziwy plan biegowy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty do bieganie

Następny temat

Poprawa Szybkości

Wiecej