Bieżnia- jak ćwiczyć oraz jaką stosować dietę by osiągnąć efekty?

Po pierwsze chcialabym się przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post na forum :)
Poza tym - jak w temacie. Na dniach będę miec bieżnię. chciałabym trochę schudnąć, ujędrnic ciało i ukształtować sylwetkę, ale wiem że sama bieżnia bez odpowiedniego programu ćwiczeń oraz diety, mi w tym nie pomoże, dlatego proszę o rady i jakiekolwiek wskazówki.
Nie wiem czy to w czyms pomoze ale: mam 169 cm wzrostu, ważę obecnie ok 59 kg, wyglądam "normalnie", jednak chcialabym zrzucic trochę tłuszczyku z bioder i brzucha ( zamierzam rownoczesnie cwiczyc aerobiczna 6 Weidera i moze uda mi sie chociaz 1 w tyg isc na basen ) no i ogolnie nabrac kondycji.
Konkretnie chodzi mi o rady typu:
-jak często i jak długo ćwiczyć oraz jak stopniowo zwiększać te "dawki" (jestem początkująca)
-jaka stosować dietę przy tego rodzaju wysiłku? byłabym ogromnie wdzięczna, gdyby ktoś mógł poświecic chwilę i rozpisać mi przykładowy jadłospis (posiłki, ilosc itp)

Jezeli ten konkretny temat byl juz poruszany na forum, a ja slepa-przeoczylam to z gory przepraszam. Niestety nie znalazłam w innych tematach o bieżniach odpowiedzi na te pytania.

zapomnij o a6w to pomylka
do bierz bylo by dobrze zapisac sie na silownie naprawde pomzoe , co do diety zapraszam do odzywiania masz mnustwo linko do psotow jak ukladac diety i sam cos ulozysz i w odzyiwnaiu ci skorygujemy ew. bledy
z supleemntacji polecam wpan,witaminy,omega-3, e q10

dzieki za odp:)
a czemu odradzasz a6w?? zaczelam robic ja niedawno, doszlam do polowy i niestety przerwalam i chce zaczac od poczatku, ale efekty sa, zaczęłam miec zarys jakichkolwiek mieśni po tym :)
Co do siłowni badz fitness klubu- jestem pozytywnie nastawiona, jednak narazie chcialabym zaczac z sama bieznia i basensem, w zwiazku z czym mam jeszcze jedno pytanie: czy cwiczac na biezni, nawet 7 dni w tygodniu, jest sens brania l-karnityny? czy to jest wystarczajacy wysilek fizyczny, by
l-karnityna zadziałała i nie wyrzucic pieniedzy w bloto? czy w ogole wybic sobie z glowy tego typu wspomagacze i zdac sie na wlasny organizm?:)

l-k = kasa w bloto
z supli polecam moj standart wapn,witaminy i mineraly,omega-3,q10

na biezni polecam hiit 3 razy w tyg co to hiit masz tu w dziale
3 razy w tyg silownia i trenign calego ciala Full Body workout na sfd tez jest to opisane

dzieki serdeczne, zaraz sie zabieram do lektury

Poczytałam troche o hiit i jego wyzszosci nad zwykłymi aerobami zastanawiam sie nad sensowna dieta, znalazlam rzeczywiscie sporo przydatnych informacji i atykułów i mam kolejne pytanie, a mianowicie: zalecasz, aby wykonywac hiit na zmiane z cwiczeniami siłowymi, ale co w przypadku kiedy nie zamierzam chodzic na siłownie, jak wowczas cwiczyc? czy wykonywac hiit codziennie? czy np jednego dnia hiit a drugiego zwykle bieganie (tylko czy taki trening nie wyklucza sie wzajemnie?)

i jeszcze offtopowe pytanie: jak wstawic zdjecie aby wyswietlalo sie przy wypowiedziach?? dodalam fotke w ustawieniach profilu i nic, sory ze tu o to pytam ale nie chce zasmiecac forum glupimi tematami

Zmieniony przez - nutshell w dniu 2006-11-04 13:26:27

Cześć

w górnym lewym rogu w menu Forum znajdziesz : Zmiana danych
zaloguj się i dodaj fotkę. Pamietaj ze musi miec następujace parametry: 80 x 80 pixeli, max. 15Kb

dzieki za podpowiedz ale probowalam juz nie raz tak robic i nic, naciskalam na rozne ikony na górze i zadna sie "nie otwiera" nie wiem co jest :/

moze zalezy od przegladarki?
w kazdym razie wyglada tak (przy fire fox'ie)

u mnie wyglada to identycznie (uzywam crazy browser'a)ale klikam na zmiane danych i nic, zero reakcji

nutshell, a czy nie pojawia Ci sie pasek 'blokowanie wyskakujacych okienek' pod paskiem adresow?
jesli tak, to kliknij na opcje i/lub komenda 'pozwol tej stronie na wyskakujace okienka' /u mnie tak jest, ale to sie zdarza tylko, jesli nie jest sie zalogowanym 'na stale'/