Bicepsy nie rosną

Witam.
Staż mam od początku stycznia 08, wykonałem 2 pełne plany po jeden styczeń/luty, drugi marzec/kwiecień. 1 plan zawierał 3 dni treningowe, drugi 4 dni treningowe, oba splity. Siły trochę poszło i na modlitewniku i na francuzy ale obwodu nic jak było tak jest, przed 4 miesiące masy poszło ok 5-6kg, dieta jest. A oto mój trening z 1 i 2 planu:

I plan:
Biceps/plecy

MC 12/12/10/10
Kaptury 15/15/10
Superseria: Modlitewnik 8/8/8 + Młotkowe stojąc 12/12/10
Przedramie podch, nach. 15/12/12

Klatka/triceps

Wycisk.plaska 12/12/10/10
Skośna góra hantle 12/12/10/10
Rozpiętki 12/12/12
Francuskie do czoła 12/12/10
Kickback 12/12/12
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/12/12

II plan:
Biceps/triceps (1 dnia)

Biceps na kolanie 8/8/8
Superseria: Modlitewnik 8/8/8 + Młotkowe na skośnej 10/10/10
Francuskie do czoła 8/8/8/6
Superseria: Francuskie jednorącz 12/12/10 + Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/12/12
Przedramie podch nachw 15/12/12

oczywiście w inne dni są inne partie, ale nie widzę sensu ich wypisywać, trening już kiedyś dawałem na sfd, był ok.

Ogólnie plan mam całkiem niezły uważam, poszło mi 30kg siły na klatke, kilka cm obwodu klatki, w martwym poszło 45kg siły w siadach ok 25kg siły, w udzie ok +6cm. Dlaczego ręce stoją w miejscu?

Wymiary:

L: 37cm
P: 36,5cm

Waga z 82 na 87,5 w ciągu 4 miesięcy, bicepsy identyczne gabaryty. Brak suplementacji, kreatynę zacznę dopiero we wrześniu lub później. Teraz jestem na regeneracji, właśnie skończyłem swój II plan masa/siła.

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-04-21 20:23:25

Wydaje mi się że będzie duzo lepsza metoda na taki cykl siłowo-masowy

poczytaj i się zastanów

pozdro

za mały staż na split wg mnie, ja bym wziął teraz fbw , zobacz fbw by georgu

wg mnie staż nie ma znaczenia w tym momencie że biceps mi nie rośnie, na splicie mam rewelacyjne efekty oprócz obwodu bicepsu o który pytam w temacie. Teraz zamieram robić cykl siłowy a następnie może HST.

refresh.

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-04-22 12:19:04

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 

Ale po co biceps dwa razy w tyg ???

Wydaje mi sie że ma za dużo a HST to bardzo dobry pomysł

Lecisz cały czas splitem czy próbowałes metod full body??

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-22 14:33:55

50% sukcesu obrania masy jest dieta bogata w węglowodany oraz białka.

biorąc pod uwagę ze ćwiczysz miecho 2 razy w tygodniu niepoodpoczywa on za wiele.. ćwicz biceps 1 raz w tygodniu i daj mu odpocząć do następnego treningu. Zmeczy sie on odpowiednio przy wykonywaniu innych ćwiczeń, a do treningu stosuj piramidke wiekszy ciezar co serie przy zmieniszeniu ilosci powtorzen.

biceps robie/robiłem 1 raz w tygodniu, dałem wypis z mojego I i II planu treningowego (nie jest to cały plan tylko poszczególne dni w które robie biceps/triceps nie wypisałem innych dni - nogi,barki)

Nie próbowałem metody FBW czy HST, przyjdzie na nie czas, narazie lece na splicie.

Siła idzie a to ona jest głównym priorytetem (tymczasowo) za nią podąży masa

lecz trochę denerwujący jest fakt że bicepsy nie urosły nawet 1cm przez te 4 miesiące.

Może właśnie powininem zacząć ćwiczyć bicka 2 razy/weekly?

Pozdr

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-04-22 16:40:30

pomijam fakt że plan troszkę słaby ale biceps ma kiepskie ćwiczenia modlitewnik i młotki

Daj jakieś porządne ćwiczenia np zastąp modlitewnik uginaniem ze sztangą

powinno być git

pozdro

właśnie skończyłem oba plany

uginanie sztangi masz na myśli stojąc? ile powtórzeń/serii?

jestem dość zadowolony, chciałbym zacząć siłówke oto jej rozpiska:

PONIEDZIAŁEK: Barki
Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 - 5/4/4/4
Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6/6

WTOREK: Biceps/Triceps
Unoszenie sztangi stojąc 10/8/6 - 5/4/4/4
Biceps młotkowy 10/8/6
Francuskie do czoła 10/8/6 - 5/4/4/3/3
Francuskie jednorącz 10/8/6
Przedramie 10/8/8/6

ŚRODA : Plecy
Podciąganie 4/3/3/2 + plecak
Martwy Ciąg 10/8/6 - 5/4/3/3/2
Martwy Ciąg z podstawek 3/3/3
Kaptury 15/10/10

CZWARTEK: Wolne

PIĄTEK: Wolne

SOBOTA: Klatka
Wyciskanie płaska - 10/8/6 - 5/4/3/3/2
Wyciskanie wąsko - 10/6/6/6
Wyciskanie skos góra hantle - 6/6/6

NIEDZIELA: Nogi

Przysiady: 10/8/6 - 5/4/4/3/3
1/2 Przysiady: 6/4/4/4
Łydki siedząc: 10/10/10

pierwsze serie to taka "rozgrzewka" przejście do serii właściwych.

zastanawiam się także nad kupnem jakiejś glukozaminy ew. animal flex aby nie zajechać stawów

Pozdr

EDIT: proszę o ewentualne poprawki planu.

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-04-22 20:46:21

'pomijam fakt że plan troszkę słaby ale biceps ma kiepskie ćwiczenia modlitewnik i młotki
Daj jakieś porządne ćwiczenia np zastąp modlitewnik uginaniem ze sztangą'

napisz dlaczego kiepski plan
napisz dlaczego modlitewnik to zle cwiczenie

będe wdzięczny

i proszę też o analizę planu siłowego