Biceps - wysokosc

Otoz tak, mozecie mi powiedziec jakie cwiczenia , ile seri i powtorzen wykonywac na wysokosc bicepsu?Poniewaz ogolna grubosc bicepsu mam w miare (43cm) to jest on bardziej plaski niz wysoki.Wykorzystujac to ze wszedlem na cykl chcialbym cos szczegolnie z tym zrobic.Dzieks.

Borsuk Kucharz

Dobrze gadasz Debus !
Ja robie tak samo - w opadzie, krew napływa do mięśni i czujesz, że zaraz pęknie ci skóra ..oczywiście jak dasz dobrze CZADU !!!
Po tym robię "pompowanie"-też w opadzie, ale z malutkim obciażeniem i dużo szybkich powtórzeń.
Polecam
Szczała !

XXL

Podobno dobrym cwiczeniem na wysokosc bicepsu ( zwlaszcza w miare duzego - 43 cm to bardzo ladny wynik ) jest :
- unoszenie sztangielek opierajac lokiec o udo ( ze skretem dloni lub bez ) .

Mariux

na wysokosc to cwiczenie co kolega wyzej polecil tylko bez skretu reki i jeszcze naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej.
To moje propozycje.

"Trudno jest iść przez życie wieloma drogami jednocześnie." - Pitagoras.

ćwiczenia koncentryczne i izolowane

Na wysokosc to najlepjiej uginanie rak ze sztangietkami chwytem motylkowy. Najlepjiej robic kazda reke osobno, wtedy najbardziej je zmeczysz ale trzeba robic bardzo krutkie przerwy pomiedzy seriamipodczas tego cwiczenia. Podam ci przyklad cwiczenia: 12 powt. 10 powt. 8 pow. 4-6 pow.8 pow 10 pow. 12 powt. no i druga reka tak samo.

O kurde, sorry pomililem sie nie chwytem motylkowym tylko mlotkowym na modlitewnieku, ale analfabeta ze mnie;(

modlitewnik sztangielka

Tomek

Witam
Tak jak mówił Mariux, z tym, że bez opierania ręki o kolano. Po prostu pochyl się do przodu, pozwól ręce zwisać swobodnie i uginaj. Podobno bardzo wypycha szczyt bicepsu.
pozdrawiam

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

sorry ze pytam, ale moze zle zrozumialem: czy wysokosc bicepsu to to samo co jego szerokosc? bo ktos tam napisal ze na wysokosc to najlepiej uginanie chwytem mlotkowym, a przeciez takie cwiczenie jest dobre na szerokosc bicepsu i dlatego sie pytam czy wysokosc to to samo co szerokosc dzieki

wydaje mi sie że wysokość to wysokosć a szerokosć to szerokość.Ktoś chyba źle zrozumiał pytanie (moza ja) ale na wysokość jest dobre unoszenie przedramion ze sztanga stojac

"Nikt nie jest pokonany,dopóki sam nie uzna się za pokonanego "

no to ja juz nic nie rozumiem dobrze by bylo zeby ktos kto juz ma duze doswiadczenie(dlugo cwiczy) powie jakie sa cwiczenia na szerokosc i wysokosc bicepsu. bede bardzo wdzieczny. dzieki.