Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mam małego bica tylko 28cm.Chciałbym aby szybko urósł.jakie ćwiczenia proponujecie,ile seri,powtórzeń,przerwy?lepiej na mase czy na rzeźbe? do wakacji dojade do 30cm?
miech ćwiczyłem 6kg - 10kg na ręke hantelkami 6 seri po 12-10-8 powtórzeń i bicek nie zwiększył sie w obwodzie tylko w sile a ja chce zeby był większy!
pomóżcie!
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ćwiczyłem miecha 2 - 3 razy w tyg.dieta..hmm nie zabardzo
robiłem 6 seri po 12-8-6 powtórzeń takie ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) i czasami ze sztangą 17kg
bicek nic nie urósł :(
Szacuny
38
Napisanych postów
963
Wiek
32 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
7445
NO TO SAM SOBIE ODPOWIEDZIALES:
- BRAK DIETY = BRAK PRZYROSTÓW
- BIC CO MA 28CM I KATUJESZ GO 6 SERIAMI? CZŁOWIEKU, OPANUJ SIE...MIESIEN CI SIE SPALI A NIE UROSNIE...SZCZEGOLNIE SLABY MIESIEN KATOWANY TAKIMI SERIAMI I DUZYMI OBCIAZENIAMI...
- JEDNO CWICZENIE? NO TROCHE ZA MAŁO...
DAM SOBIE KUTAFONA OBCIAC ZE NIE CWICZYLES TRICA, A 2/3 OBWODU RĘKI TO TRICEPS...JA MAM 35,5CM A BICA MAM MALEGO, TRICEK NADRABIA...
BEZ DIETY DALEKO NIE ZAJDZIESZ, TYLE CI POWIEM...I BEZ CWICZENIA TRICA...I BEZ ODPOCZYNKU DLA MIESNI...
JA W MIESIAC JAK ZACZYNALEM CWICZYC Z 32CM SKOCZYLEM NA 34CM W RĘKU. POTEM JUZ POWOLI ALE SYSTEMATYCZNIE MI ŁAPKA ROSŁA AZ DO MOMENTU GDY ZERWALEM NA ROK Z SILOWNIĄ tERAZ ZACZYNAM OD NOWA
Szacuny
1
Napisanych postów
419
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12996
mi w 2 miesiace uroslo z27 do 30 machalem 6 czy 7 kg hantelka na poczatku 3 serie pozniej z8 czy 9 ale techniki w tym to prawie w ogole nei byla tyle cosik uroslo jakims cudem :PPPPP
"Tak jak na polu walki nie tego człowieka
Mam za najdzielniejszego, co najgłośniej szczeka,
Tak samo i pobożność szczerą w sercu kryje
Nie ten, co leżąc krzyżem, skręca sobie szyję".
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zmieniłem trening i teraz cwicze tak :
4 serie uchwyt młotkowy (6kg po 10 powtórzeń), 4 serie uchwyt młotkowy ale w fazie koncowej wyprost (kg po 10 powtórzeń), sztangą 4 serie (18kg po 8 powtórzeń)
Trica ćwicze 8 seri po 10 powtórzeń (5kg)
tak 3 razy w tyg wtorek,czwartek,sobota
Szacuny
38
Napisanych postów
963
Wiek
32 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
7445
paka - i znowu zle !! takie katowanie miesnia 3 x w tygodniu nic nie da....1 max 2 razy w tygodniu cwicz i nie po 8 serii na cwiczenie tylko po 3-4...ech...a z reszta rob jak chcesz twoje ręce...
Szacuny
1
Napisanych postów
373
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2045
_Paka_ cwicz tak - i nie patrz na kumpli !
Bicek + triceps raz w tygodniu ; powiedzmy :
Klata + triceps ( 1. francuskie wyciskanie sztangi lub sztangietki 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen ; 2. Uginanie ramion na maszynie nachwytem - serie i powtorzenia j.w. 3. uginanie ramion na maszynie z zastosowaniem sznurka serie i powt. j.w. - musisz pamietac o technice !! nie wazne ile dzwigasz - wazne jak to wykonujesz ! polecam Atlas cwiczen)
Ramiona + bicek ( 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem serie i powt. j.w. (mozesz sie oprzec o cos aby sie nie "gibac", chwiac ; 2. Uginanie ramion sztanga lub sztangietka na modlitewniku podchwytem serie i powt. j.w. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uchwyt mlotkowy serie i powt j.w.)
plus oczywiscie w inny dzien plecy, nogi i brzuch A do tego wszystkiego dieta !! reguralny sen, pozadny trening i czas pomiedzy powtorzeniami(do 1,5 min a pomiedzy seriami ok 3 min) Pozdrawiam
Nawet najgorsza bestia ma w sobie odrobine litosci.