środa i sobota
4 serie ze sztangą po 12 powtórzeń ale mam cięzar ze spokojnie mógłbym wiecej ---> jaka sztanga ?? zwieksz ciezar aby wykonac 12 powt.
4 serie z hantlami 12-10-10-8 powtórzeń ( jaki chwyt ? z suplinacja ? )
2 serie podciaganie na drążku po 10 razy ---> lepiej tego zrob
lamana sztanga na modlitewniku !
tricek:
wtorek i piątek
4 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-10-8
4 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-10-8
po co tyle francuzow ?? pierwsze dwa wywal !
1) 4 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-10-8
2) 4 serie uginanie ramion na wyciagu gornym malym drazkiem 12,10,10,8
3) 4 serie (ok 30-40sek przerwy miedzy powt.)uginanie ramion z wyciagu gornego za pomoca sznurka ! (idzie jak holera !) 12,10,10,max
I rob raz w tygodniu ! nie dajesz wystarczajaco duzo czasu na regeneracje miesniom - a wtedy one rosna ! na robienie 2 razy w tyg. moga sobie pozwolic kolesie ktorzy zeby zjedli na zelastwie ! polacz klatka + tric ; naramienne lub placy + bic