Bialko + kreatyna - jak brac? Z czym laczyc, z czym nie?

Witam!

Wlasnie zaczynam suplementacje i nie wiem, jak sie za to zabrac:( Mam System Protein 80 Olimpa (3,2 kg) i krete 1000 w tabsach, tez Olimpa. Moglby mi ktos sensownie rozpisac, kiedy to brac i w jakich ilosciach? Jesli mozna, to jakies zastrzezenia nt., z czym mozna to brac itd. Jakies propozycje, co moznaby do tego dorzucic (do malej kwoty;)) baaaardzo mile widziane:)

Mam 17 lat, cwicze trojboj od prawie roku, treningi 3-4 razy w tygodniu. Cel to oczywiscie sila;)

Pozdrawiam i licze na pomoc:)

Nadal wiele wątpliwości budzi łączenie ze sobą różnych odżywek sportowych i suplementów w jednej porcji. Najczęściej wynikają one z nieznajomości działania poszczególnych środków. Żeby móc precyzyjnie odpowiedzieć na postawione pytania warto przyjrzeć się z bliska wymienionym produktom.


Kreatyna - dawkowanie
Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach.
Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i ergogenicznie oraz antykatabolicznie.

Najczęściej spotyka się następujące metody przyjmowania kreatyny:
-z fazą ładowania, przyjmując dziennie ok. 0,3g kreatyny na kg masy ciała przez 2-3 dni i następnie zmniejszyć dawkę do 2-5g na dobę (faza podtrzymania);
-stała dzienna dawka kreatyny, wynosząca od 5-10g.
Kreatynę stosuje się cyklicznie, a więc przez określony czas, po którym robi się przerwę w suplementacji. Przyjęło się, że optymalnym czasem stosowania kreatyny jest okres od 4 do 8 tygodni, po których następuje miesięczna przerwa.
Kreatynę warto przyjmować w mniejszych porcjach (dzienną dawkę należy podzielić) wraz z posiłkami węglowodanowymi i uznaje się, że najlepsza pora na przyjęcie suplementu to posiłki okołotreningowe. W dni nietreningowe - z obojętnie którym posiłkiem, w którym występują węglowodany.
Więcej: https://www.sfd.pl/Jaka_kreatyna_najlepsza_-t155324.html
Sklep: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate_XtraCaps-opis35007.html

Odżywka białkowa
Dawkowanie odżywki białkowej jest sprawą indywidualną, uzależnioną od wielu aspektów. Na pewno korzystnie zastosować porcję preparatu proteinowego bezpośrednio po zakończeniu treningu, jak i opcjonalnie w posiłkach ubogobiałkowych (owsianka, musli, koktajle owocowe etc). Produkt ten nie powinien jednak stanowić podstawowego źródła białka w diecie.
Więcej: https://www.sfd.pl/Białko,_odżywki_bez_treningu__czym_to_grozi_-t251327.html
Sklep: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis35277.html


Czy można zatem łączyć ze sobą ww. produkty?
Łączenie ze sobą wspomnianych środków nie będzie powodować żadnych negatywnych reakcji, wręcz przeciwnie - stosowanie wzajemnie uzupełniających się preparatów może nieść za sobą szereg pozytywnych następstw.

musisz zacowac odstep miedzy braniem bialka i kreatyny,minimum 40 minut
Bierz 5 tabs rano na czczo i 5 tabs 25 minut przed treningiem a po treningu bialko 1,5 grama na kazdy kilogram twojej wagi

1,5g bialka na kazdy kg wagi po samym treningu??
czyli jak ktos wazy 70kg to po treningu musi zjesc 105g bialka?? nie za duzo??

A co z dniami treningowymi i nietreningowymi? Waze ok. 70 kg. - przyjmujac dziennie ok. 100 g bedzie ok, tak? Pzdr.!

kreatyna j/w.
ale co do bialka... mozesz je brac rano, miedzy posilkami, po treningu, przed snem ale napewno nie 1,5g na kilogram masy ciala za jednym razem. a kiedy bezdiesz je brac to zalezy od brakow w diecie.

Dobra, moze byc tak?

Dzien treningowy (10 g kreatyny i ok. 100 g bialka)

-Rano po przebudzeniu (na czczo) 5 tabs kretki
(40 - 60 min. przerwy)
30-35 g bialka + sniadanie (?)

-5 tabsow krety (30 min. przed treningiem, wczesniej odstep minimum 30 min. po obiedzie)

TRENING

-30-35 g bialka (zaraz po treningu)

-30-35 g bialka przed snem

Dzien nie treningowy (5 g kreatyny + 60-70 g bialka)

-Rano po przebudzeniu (na czczo) 3 tabs kretki
(40 - 60 min. przerwy)
30-35 g bialka + sniadanie (?)

-2 tabs kreatyny, mniej wiecej o tej samej porze, co poprzednio (30 min. przed godzina treningu)

-30-35 g bialka przed snem i spac:)

Moze tak byc?
Pomozcie, prosze!

ok ale w dni nietreningowe rob 6-7 godzin miedzy porcjami kreatyny

Aha, do tego dochodza normalne posilki (staram sie unikac tluszczow), glownie bialkowe - kazdy z nich musi byc oddzielony od kreatyny czasem nie mniejszym niz 40 min., tak?

białko stosujesz jak uzupełnienie diety, nie odwrotnie, przemyśl to...

*ellis* - chodzi Ci o to, ze bialko 'z puszki' traktuje jak posilek? Jesli tak, to od razu mowie, ze tak nie jest - po prostu stosuje je tak, jak napisales - jako uzupelnienie diety. A to, ze nastawiam sie glownie na posilki bialkowe (glownie nie oznacza, ze wylacznie;)), to chyba jeszcze lepiej? Chyba, ze jestem w bledzie, to wyprowadz mnie z niego i sorry:)

Myslicie, ze ta moja rozpiska sie nadaje? Moze byscie cos zmienili?

Pozdrawiam!

100g odżywki białkowej dziennie, jak dla mnie to dużo. Jęsli robisz masę i jesteś hardgainerem to białko 1,6-1,8 g/kg.

Kreatyne po treningu bierz z Carbo, w dni nietreningowe możesz brac 5g rano. Jesli chcesz coś kupić to może tauryne do porannej porcji kreatyny 1-2 g. Poza tym nie mam zastrzeżeń