Białko kreatyna carbo

Witam zakupilem kreatyne, białko i carbo z K** i mam kilka pytań
1. Zastanawiam w jakich dawkach przyjmowac kreatyne gdyz na pudelko pisze 5g ,wyczytalem gdzies ze trzeba 2 razy dziennie po 5g, przed i po treningu
2. Czy moge mieszac w shakerze kreatyne z carbo (ten sam smak)
3. W jakich kolejnosciach to wszystko przyjmowac? Czy to bez roznicy, Wszystko biore przed i po treningu

Bialko wg brwkow w diecie
Carbo zbedne ale jesli koniecznie chceszuzywac daj tylko po treningu ok 50gr
Kreatyna albo 2x5gr dzien treningowy i 5gr dnt przez parenascie tyg albo stala suplementacja przez caly rok 5gr dziennie,pory nie maja znaczenia moze buc z carbo po treningu

Carbo wg braków w diecie, trochę tak pochopnie zakupiłeś, już lepiej wolałbym gainer bo i białko przy okazji by jakieś wpadło


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-17 16:51:34