Białko - Jaki czas brać ?

Witam i pozdrawiam wszystkich uczestników forum

Chciałem zadać pytanie do fachowców i do tych którzy chociaż częsciowo się znają na temacie. Licze że otrzymam pełne i konstruktywne odpowiedzi :)

No więc:

Od niedawna ćwicze sobie w domu, niestety mam bardzo małą mase. Moje wymiary i wiek:

Lat: 16 wzrost 172, waga: 58 kg. Jestem dosyć szczupły a chciałbym troche "zrobić się większy" :) Planuje kupić sobie białko, aby móc dostarczać go tyle aby przybrać na masie. Planuje dziennie pochłonąć 100 gram białka, cześć z pudełeczka, a część z produktów zywnosciowych ;)

Jeżeli dostarcze faktycznie tyle białka potrzebnego, to jak długo musze się tak odzywiać z dodatkowym białkiem, aby zacząć troche przybierać na masie. Konkretnie ile dni, bo finanse nie zbyt duże i dodatkowe białko na długo nie starczy, a niestety co bym nie robił nie jestem w stanie ze zwyklej diety (bez dodatkowego bialka) dostarczać tyle ile potrzebuje.
Więc ile dni tak bede musiał jechać, ile moge przybrać na masie. Mam w tym czasie ćwiczyc ? Czy jak skoncze ten "cykl" to bede mógł sobie dalej jechac na swojej zwyklej marnej diecie ? Czy wtedy schudne i wszystko strace?

Przepraszam za tak długi post, ale jest to dla mnie ważne, z góry dzięki !!!



--
www.kocham_szczecin_niedlugo_bedzie.prv.pl 

no nie, myslalem ze wybuchne ze smiechu W takim razie ciekawe jak wyglada "wyczerpujaca" odpowiedz?!

Witam na Forum

UZUPELNIJ PROFIL

Odzywka bialkowa nie jest do brania w cyklach, to po prostu uzupelnienie Twojej codziennej diety, jezeli nie jestes w stanie dostarczyc B z pozywienia. Jak mozesz, to lepiej jadlo naturalne. Te 100G to i tak za malo, jak na Ciebie, powiniens dostarczac 2-2,5g B/kg masy ciala (dla Ciebie 120-150g)

oprocz B wazna jest taksze ilosc WW, na masie wrecz kluczowa. Powinienes dostarczac 6-7g WW/kg (dla Ciebie 350-400g), glownie zlozonych z niskim indeksem IG.

pamietaj tez o tluszczach nienasyconych, sa konieczne w niewielkich ilosciach (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie)

Widze, ze duzo jeszcze przed Toba lektury, 2 przeczytane posty to z pewnoscia za malo, zeby dowiedziec sie czego o odzywianiu w kulturystyce.
Na poczatek polecam:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
i to:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
oraz to:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

czytaj tez archiwum, jest duzo przykladowych diet wraz ze wskazowkami i opiniami innych.
Zapraszam rowniez do wyszukiwarki

Powodzenia

no pain, no gain

Zmieniony przez - Macff w dniu 2003-01-08 17:55:01

wrecz przeciwnie mam wiekszy staz od ciebie w kulturystyce od wakajci przegladam silownia.net od poczatku grudnia sfd.pl ale malo postow było okreslonych z białkiem, wiem ze to sie nie nazywa cykl, dałem w cudzysłowiu,

niestetyy nie udzieliles mi odp, takiej jak chciałem , zaliczyłem około, 100 gram, bo wiem o tym ze powinno byc 2 gramy na kg ciała,

czekam na dalsze odp, bardziej zwiane z tematem, masz nie wielki staz ,

weglowodany to mniejszy problem , najgorzej mam z białkiem, dlatego pytałem się ile dni mniej wiecej trzeba sie porzadnie odzywac zeby cos przybrac, bo z samego jedzenia nie dam rady, a dlugo bialka nie pociagne (kabony mi nie starczy :(

--
www.kocham_szczecin_niedlugo_bedzie.prv.pl 

buahahahha
trafiłes Macff na fachowca https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] przeciez on od grudnia przegląda sfd.pl a Ty masz "krotki staz" przeciez on od grudnia przegląda sfd.pl a Ty masz "krotki staz" przeciez on od grudnia przegląda sfd.pl a Ty masz "krotki staz" [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />
niezły z niego kot

Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo. Zwyciężyć i spocząć na laurach to klęska.
Tylko (L)

Nie smmiej sie bo oznacza to ze nie jestes w stanie mi odpowiedziec, wlasnie tacy z was fachowcy ...

--
www.kocham_szczecin_niedlugo_bedzie.prv.pl 

kuo se OVOPOLa i bedziesz miec spokoj, no i nie jedz 100 tylko 150g bialka na poczatek nara

Pozdrawiam,
NoRtOn

co to ten OvonPol czy jak to tam ma ;)
ciezko bedzie z tym białkiem :(

co o wczesniejszego postu, sfd czytam od niedawna ale wczesniej czytałem wszystko z s i l 0 wnia.net, wiec co nie co wiem

--
www.kocham_szczecin_niedlugo_bedzie.prv.pl 

ovopol to bialko o bv 100 za okolo 32pln/kg, jedyny problem to, ze jest to zwykly egg protein bez dodatkow, czyli trzeba samemu go sobie przyrzadzac slodzikiem, kakaem itp.

Pozdrawiam,
NoRtOn

Kufa, to ja sie juz nie udzielam, Trolek jestes na mojej liscie restrykcyjnej, sorki ze nie zwrocilem uwagi na jakiego fachure trafilem, juz sie chowam do swojej norki...

cykl bialka - rzeczywiscie mam luki w edukacji, musze jeszcze duuzo cztac.

lece przejzec archiwum, jeszcze raz przepraszam

no pain, no gain

Zmieniony przez - Macff w dniu 2003-01-09 08:45:57

Jejkuuuuuu.... Trolek, komu Ty podskakujesz?????
Pokory troche mlodziencze bo to znalazloby sie pary co trenuja tyle co Ty masz lat i zjadaja dziennie tyle bialka co Ty wazysz (joke, joke....)
Dostales dobre i wyczerpujace odpowiedzi i zrob z nich dobry uzytek a nie bedziesz zalowal.

Skoro czytasz posty to proporcje znasz. Jak chcesz przybrać masy to B - 2,2g/kg ale nie zapominaj o węglach nawet 7g/kg (jak dobrze ćwiczysz i nie masz tendencji do tycia to możesz nawet 40% węglowodanów prostych wciągać, głównie po treningu 25% i rano 15% ze złożonymi oczywiście, proste żeby zatrzymać poranny katabolizm złożone aby mieć energię do drugiego posiłku).
To oczywiście dotyczy sytuacji, gdy chcesz nabrać masy ale w większej części mięśniowej. Jak zależy Ci na samej masie tłuszczowej i nie chcesz ćwiczyć to możesz 100g białka wciągać ale liczbę węglowodanów musisz zwiększyć tak czy inaczej do 5g/kg.

#include <god.h>