Białko + BCAA + może kreatyna?

Witam,
kiedyś długo ćwiczyłem, później miałem przerwę 12lat. Teraz ćwiczę od 2msc.
Obecnie ważę 77kg (zrzuciłem 7 kg przez 2 msc). Wzrost 175cm.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu (góra-dół)
Obecnie zjadam dziennie ca.2500kcal + białko po treningu + witaminy D3+K2, Magnez B6.
Progres siły jest nadal odczuwalny. Mięśnie delikatnie rosną.
Pytanie czy przy tak krótkim stażu suplementować się BCAA i do tego kreatyną czy na razie się wstrzymać.
Cel moich ćwiczeń to redukcja tkanki tłuszczowej (z brzucha zeszło mi przez 2msc około 5cm) oraz przyrost masy mięśniowej.

cel masz nierealny. a skup sie na misce, na dodatki przyjdzie czad

Mam catering 2500kcal. Czyli wychodzi na to, że na razie nie ma sensu niczym się suplementować.
PS.
Czy dobre biorę dawki wit.
D3+K2(Wit.D 50uq + Wit.K 200uq) 1tabs. dziennie
Magnez B6(Cytrynian magnezu- 1000 mg w tym magnez 140 mg, Wit.B6 5mg) 2tabs. dziennie.



Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2017-12-13 13:35:29

to ze masz catering nie oznacza ze wszystko gra

dawke wit d dobiera sie pod jej niedobory wiec najpierw badanie. w slepo mozesz dac te 4k ui


Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 2017-12-13 13:36:32

Czyli musiałbym podwoić dawkę D3+K2 bo mam w jednym tabsie ale wtedy czy za dużo K nie bedzie?

Jak masz w jednym kapsie to vitaminy K z tego nie usuniesz jak chesz dawkować 4000 Iu witaminy D.

No właśnie nie usunę dlatego pytam czy dwa kapsy to nie za dużo

Ja biore 5000 IU ale co drugi dzien jak masz na kapsa 2000 to bierz codziennie

tylko on pyta ile wypadnie tej witaminy k2, jakiej firmy masz te d3, bo napisales dakwi, jakby glownie k2 tam byla z dodatkiem d3

SFD D3 + K2 Forte - https://sklep.sfd.pl/SFD_D3_ _K2_Forte-opis35836.html
SFD Mag B6 Forte - https://sklep.sfd.pl/SFD_Mag_B6_Forte-opis35834.html


Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2017-12-14 08:08:05

cos mi sie nie chce wierzyc czy w opisie na sklepie sie nie walneli
100 iu =2,5ug
wiec d3 by wychodizlo 2000 iu w tabsie, a k2 az 8000iu?