Bez sprzętu

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń
3) Wykroki 30 powtórzeń
4) Podciąganie na drążku z opartymi nogami o krzesło (m. pleców) 4 powtórzeń
5) Pompki na kolanach 20 powtórzeń
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 20 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 20 powtórzeń
8) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 15 powtórzeń
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 30 powtórzeń

4 serie

Chodzi mi o zamienienie 6), 7) i 9), dlatego, że nie mam żadnych baniaków, sztangielek na jakie ćwiczenia mogę je zamienić, oczywiście żeby ćwiczyły te same partie mięśni ?






Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-03-11 07:59:09

Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-03-11 07:59:47

kanap

Też mi metoda skąpletować sobie dwa hantelki i drążek

Kup więc każdemu kto potrzebuje a nie ma.
A sobie słownik kup.

Nie chce mi się oglądać tego filmiku ale widzę że pokazują tam uginanie przedramion z hantlami i nic więcej, a z takim treningiem to nawet na plaży wśród anorektyków wrażenia nie zrobisz

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-11 19:25:35

Co za problem w markecie kupic baniak 5l wody, albo inny np z mydłem, płynem (hurtownia jakaś czy coś)?

woda nie taka tania! :D

porady z baniakami bawią mnie, w rzeczywistości o kant du... rozbić
z baniakami nie da się ćwiczyć rączka jest za wąska i za cienka wżyna się w ręce, skóra po kilku wymachach pęka i ręka piecze
jest to całkowicie bez użyteczne
niestety ale hantelki i drążek nie da się niczym zastąpić i trzeba wysupłać trochę grosza aby rozpocząć zabawę, chyba że ktoś sam potrafi sobie takie coś zrobić

na bicepsy można ćwiczyć podciągając się na drążku podchwytem wąsko

class="link" target="_blank">Jan Łuka - technika podciagania na drazku


Zmieniony przez - kanap w dniu 2013-03-11 10:39:23

ja tam ćwiczyłem na takim baniaku i jeszcze mam dłonie xd No i są jeszcze inne butle http://sprzedajemy.pl/baniak-baniaki-karnistry-25l-pojemniki,194417 np taka

Kanap - jak kogoś Bozia kreatywnością nie obdarzyła i nawet mu nie przejdzie przez myśl że rączkę idzie czymś obwiązać, to tylko współczuć można

"Kto chce szuka sposobu, kto nie chce szuka wymówek"

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-11 13:18:15

wazzzup piękne słowa aż musz wkleić filmik który mnie kiedyś bardzo zmotywował do treningu.


zobaczcie sobie, fajne :D

wazzup1988

Kanap - jak kogoś Bozia kreatywnością nie obdarzyła i nawet mu nie przejdzie przez myśl że rączkę idzie czymś obwiązać, to tylko współczuć można

"Kto chce szuka sposobu, kto nie chce szuka wymówek"

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-11 13:18:15

Dzięki za taką kreatywność - a to o Bozi niegrzeczne z twojej strony - jak napisałem że te rączki są za wąskie a ty mi karzesz jeszcze je obwiązywać. Rewelacja, na szczęście ja mam hantle :), dzięki Bogu.

Pewnie po to żeby szersze były i lepiej się trzymać je dało, nie przyszło do głowy ?

Fajnie że się chwalisz że masz hantle, tylko weź jeszcze pod uwagę że nie każdy je posiada

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-11 13:34:19

kanap, skoro wazzup podsunął taki pomysł, to dlaczego warto by nie spróbować? Mając taką ideę jak Ty, połowa ludzi na tej planecie już dawno wybiła by sobie z głowy jakiekolwiek treningi. Reasumując warto kombinować

Też mi metoda skąpletować sobie dwa hantelki i drążek.
Jakbym pisał żeby sobie kupił ławkę, stojaki pod sztangę, wyciąg itp to oczywiście trzeba sporo kasy, ale z sztangielkami i drążkiem można sporo zrobić

class="link" target="_blank">Trening na sylwetkę w domu Czy ten człowiek opowiada o butelkach z wodą?

Zmieniony przez - kanap w dniu 2013-03-11 15:55:03