Szacuny
1
Napisanych postów
449
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4884
Witam, trenuje boks 6 miesięcy i chce w ramach uzupełniania robić Bear Complex. Mam kilka pytań:
- Jakie efekty będę po tym kompleksie? (mam na myśli, czy wzrośnie siła dynamiczna itd.?)
- Od ilu rund zacząć jeśli nigdy nie robiłem crossfitów?
- Jak długie przerwy robić między rundami?
- Jaką robić progresje ciężaru między rundami, czy stale ten sam ciężar?
- Jakim ciężarem robić? (Jaki % CM jakiego ćwiczenia?)
Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-17 14:01:00
Szacuny
7
Napisanych postów
1030
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16757
Zacznij np. od 30-40kg i dokładaj 5-10 kg co rundę, do momentu kiedy będzie już maksymalna zawiecha albo do 3-4 rund. Jeśli będzie robił wszystkie ruchy dynamicznie, to siła powinna ruszyć. Przerwa ok 1 min. Pamiętaj tylko o podstawowych zasadach (masz na filmiku na yt), a przede wszystkim o nieodkładaniu ciężaru na ziemię podczas rundy.
Szacuny
400
Napisanych postów
5586
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
39451
Badr- szczerze watpie w te 30-40kg na poczatek. Jezeli zrobilby pelne 7 obwodow bez przerw w wykonaniu ze sztanga 20 kg to imo (patrzac w profil) moglby byc juz z siebie dumny. W jego wypadku ciezar, ktory podales to polowa ciala.
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeśli nigdy nie trenowałeś w ten sposób, to robienie misia z ciężarem 40kg jest nierealne. Zrób tak jak pisze Kamiru. 20kg i tak Cię zamorduje. Dokładać możesz raz w tygodniu po 2,5kg. To jest bardzo ciężki trening, nie podchodź do niego lajtowo
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie musisz zakładać sztywnej ilości obwodów. Zrób 20 minut treningu i tyle obwodów ile możesz. Albo do upadku mięśniowego, jeśli nie wytrzymasz 20 minut. Np po 10x na obwód, minuta przerwy i do utraty przytomności