BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę

BdWiELKi / blog „Stań się wielki za życia, lub umrzyj próbując…"

1. Staż treningowy: od września 2006*
*- trening ‘z głową’ zaczęły się dopiero rok później.

2. Wymiary: jest / było
Wzrost: 184cm / 181cm
Waga: 100kg* / 70kg
Obwód klatki piersiowej: 124cm / 96cm
Obwód pasa: 99cm* / 83
Obwód bicepsa: 42,4cm** / 26cm
Obwód uda: 67cm** / 56cm
Obwód łydki: 41cm** / 34cm
Obwód przedramienia w koncie prostym: 36cm** / 19cm
*- mam zamiar zmniejszyć te liczby. **- a te zwiększyć ;-P

3. Dieta:
1posiłek
5jajek, 200g crunchy
2 posiłek
300g kuraka, 50-100g ryżu (zmieniam ilość węgli czasem)
3 posiłek
300g kuraka, 50-100g ryżu
4 posiłek
150-250g mięsa (zwykle drobiowego), 200g ziemniaków, surówka 150g
5 posiłek (po treningu)
150g makaronu, 200-250g białego sera
6 posiłek
4-5 kromek brązowego chleba, 150g szynki, pomidor*
*- 6 posiłek często ulega zmianie na nabiał lub kurczaka

Jako przekąski używam dziennie ze 100-200g orzechów, migdałów etc. Do posiłków 2,3,4 dodaję oliwy z oliwek.

4. Przed samym snem wypijam białko. To samo po treningu. W trakcie dnia używam sobie też cukierków z kofeiną. Stosuję również witaminy Olimpa i tren.

5. Czas na plan treningowy. Otóż postanowiłem na własnej skórze przetestować cykl artykułów Mawashi ‘Porusz swoje…’.
Pon: klata + biceps + łydki
Wt: uda
Śr: aeroby
Czw: barki + łydki
Pt: plecy + triceps + przedramie
Sob: aeroby
Nd: wolne
Przed każdym treningiem 10-15min. rowerka + solidna rozgrzewka.

Cykle przewidziane w artykule zajmują (najdłuższe) 21 tygodni.

Poniedziałek:
Klata:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html
Biceps:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
Łydki:
1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc
1b wyciskanie palcami na suwnicy
1c wznosy na maszynie siedząc
4x 20

Wtorek:
Uda:
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20
Suwnica skośna 4x 20
Przysiady 4x 15-12
Wykroki z hantlami 3x max
Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x15-20
Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 4x 20

Środa:
45-60min. rowerka średnia prędkość

Czwartek:
Barki:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html
Łydki:
1a wznosy na maszynie siedząc
1b wyciskanie palcami na suwnicy
1c wznosy na palcach ze sztangielką stojąc
4x 20

Piątek:
Plecy:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html
Triceps:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html
Przedramię

Sobota:
45-60min. rowerka średnia prędkość

Niedziela:
Wolne

Ruszamy od poniedziałku 5 stycznia. Fotki będą podawane po każdym kolejnym zakończonym etapie. Bardzo możliwe, że w trakcie dodam do tego jakiś cykl supli, ale o wszystkim powiadomię w odpowiednim czasie. Wstawiłem już dziennik, bo nie mogę się doczekać .


Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-12-29 16:10:00

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-29 16:44:46

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-01-07 16:15:55

Ciekawie się zapowiada Będę śledził, powodzenia

EDIT:
Oczywiście w treningu barków link nie na tricepsy tylko
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html
Jeśli jakiś mod może poprawić byłbym wdzięczny.

Również będę śledził

PS. Dużo masz tych aerobów raczej.

Bede zaglądac

Wmiary fajne



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-29 16:42:54

Masz jeszcze Porusz swoje plecy

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html

Naprawdę polecam i będę obserwował. Wpadłeś na świetny pomysł i myślę, że będziesz zadowolony.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-01-01 14:51:03

No to wio Rosnij duzy

_ANIMAL_ Lager90 Helssing. Dzięki postaram się nie zawieść

KingCold. Łatwo łapie zbędne kilogramy. Dlatego te aeroby

Mawashi. Dzięki za to, że będziesz tu obecny . Liczyłem bardzo na to, że w razie co będziesz w temacie i pomożesz . Co do treningu pleców to akurat partia, która rozwija mi się po samym podciąganiu na drążku . Więc rośnie jak na drożdżach , dlatego na plecki lubię robić treningi swoje (zawsze po nich mam zakwasiki i czuję się społniony).




Od poniedziałku ruszam. Już nie mogę się doczekać... Póki co wziąłem sobie glukozamine na stawy, bo jak to się mówi trzeba o nie dbać . Jeśli chodzi o pachwinę (problem z ostatniego dziennika) to jeszcze trochę daje znać o sobie, ale już nie boli ani nic z takich rzeczy. Więc chyba po prostu przechodzi. Mimo to ze względu na to postanowiłem na jakiś czas zawiesić robienie martwych ciągów.
Jutro jadę zrobić zakupy i po miesięcznej 'labie' wracam do konsekwentnej diety.
Jako postanowienie noworoczne dałem sobie to zdanie: 'Jeśli chcesz wyglądać jak zwierz musisz jeść jak zwierz' - Branch Warren.

P.S.
Szczęśliwego nowego roku wszystkim .


Pozdrawiam, Michał

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-01 14:56:02

Wiesz, plecy nigdy nie są zbyt małe Dorian coś o tym wiedział
Powodzenia!

Mawashi kusi kusi . Ale jeśli miałbym robić ten trening to wszystkie wiosłowania robiłbym w oparciu o ławkę i nie mógłbym wykonywać martwego ciągu na dużych ciężarach. Wszystko ze względu ochrony przed kontuzjami, których już byłem blisko (stąd miesięczny odpoczynek od treningów). Myślę, że o ile wiosłowania da się zastąpić na wiosłowania w oparciu o ławkę, to z martwym będzie jakiś problem?

Również będę śledził jak poprzednie edycje...

Do dzieła.