BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą

Zdecydowałem się założyć swój własny dziennik treningowy. Będę tu zamieszczał aktualne osiągnięcia treningi diety i co jakiś czas foty ;) Mam nadzieję że się spodoba wam ;) No to zaczynamy.




Treningi w systemie 3-1-1-2 (trzy dni treningu, dzień odpoczynku, dzień treningu, dwa dni odpoczynku)
poniedziałek: barki, dwugłowe uda, łydki,
wtorek: czworogłowe uda,
środa: klata, biceps, łydki
czwartek: wolne,
piątek: plecy, triceps,
sobota, niedziela: wolne

Po robieniu ramion przedramie

Cel: powiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy to dwa lata, jednak dopiero od roku podchodzę do treningów na poważnie (przez pierwszy rok chciałem być po prostu silniejszy)

Wiek: 16lat
Wzrost: 185cm
Waga: 88kg
Obwód bicepsa: 40cm
Przedramie: 34cm
Klatka piersiowa: 113cm
Pas: 90cm
Udo: 56cm
Łydka: 37cm

Dieta:
I Posiłek
płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 200ml
Biały ser chudy 100g
Rodzynki 100g

II Posiłek
Ryż 100g
marchewka z groszkiem(gotowana) 100g
Pierś z kurczaka 100g

III Posiłek
Ryż 100g
marchewka z groszkiem(gotowana) 100g
Pierś z kurczaka 100g

IV Posiłek (po treningu)
makaron 2jajeczny 150g
Biały ser chudy 150g
Pomidor cały

V Posiłek
Tuńczyk 180g
Pomidor cały

Suple: Kreatyna, Nitrobolon, BCAA (na więcej brak funduszy)

Aktualnie w tym tygodniu zrobiłem sobie przerwę od treningów. Mam zamiar zakupić Storma i Shocka. Od poniedziałku zaczynam nowy trening. Moim aktualnym priorytetem jest powiększenie masy mięśniowej nóg oraz barków. Moim atutem są dość niezłej wielkości plecy. Od około pół roku kupuję KiF, na którym wzoruję swoje treningi, które z kolei sam sobie układam

Mój plan treningowy, który zacznę od 26maja:
poniedziałek:
-barki:
1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15/12/10
2. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 12/10/8
3. unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/12/12
4. wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 3x 12/10/8
-dwugłowe uda:
1. martwy ciąg na prawie prostych nogach 4x 12/10/8/8
2. zginanie podudzi leżąc 4x 12/10/8/8
3. co drugi trening wykroki ze sztangą 2x 15
-łydki:
1. wznosy na palce ze sztangielką w ręce 4x 20
2. wznosy na suwnicy leżąc na zmianę z wznosami na maszynie do łydek 4x 15

wtorek:
-czworogłowy uda:
1. przysiady ze sztanagą na plecach 4x 12/10/8/8
2. przysiady ze sztanga z przodu 3x 10/10/10
3. suwnica leżąc 4x 12/10/8/8
4. prostowanie nóg siedząc 4x 12/10/8/8

środa:
-klatka:
1. sztanga skos 3x 12/10/8
2. sztangielki na ławce poziomej 3x 12/10/8
3. przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 12/10/8
4. rozpiętki na bramie 3x 12/12/12
-biceps:
1. uginanie naprzemienne siedząc 3x 12-15
2. uginanie przedramion ze sztangą 4x 12-15
3. uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x 12
4. uginanie młotkowe stojąc 3x 10
-łydki:
1. wznosy na palce ze sztangielką w ręce 4x 20
2. wznosy na suwnicy leżąc na zmianę z wznosami na maszynie do łydek 4x 15

czwartek: wolne

piątek:
-plecy:
1. podciąganie nachwytem szerokim 3x 15/12/10
2. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x 12/10/8
3. podciąganie półsztangi typu "T" 3x 10/8/8
4. poziome przyciąganie do brzucha drążka typu "V" 3x 8/8/8
5. ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 3x 12/12/12
6. martwy ciąg 4x 10/10/8/8
-triceps:
1. wyciskanie zza głowy jednorącz 3x 12/12/12
2. ściąganie linki wyciągu z prostym uchwytem 4x 10/10/10/10
3. wyciskanie francuskie sztangielki na ławeczce pod kątem 70stopni 4x 12/10/8/8


No to by było na tyle. od poniedziałku zaczynam wpisy ;)

Moje wyniki siłowe:
klata 130kg
martwy 205kg
przysiad 180kg (nie próbowałem więcej)


Na razie nie mam zamiaru polepszać wyników bo to nie jest moim celem ;)

Ciekawie się zapowiada i wyniki siłowo co do wieku to masakra;) Oczywiscie będe wpadał, oblujak mój dizennik Pozdrawiam;)

Wiek: 16lat
Wzrost: 185cm
Waga: 88kg
Obwód bicepsa: 40cm
Moje wyniki siłowe:
klata 130kg
martwy 205kg
przysiad 180kg (nie próbowałem więcej)

No prosze ! wyniki kozak tylko pozazdroscic
Aż strach pomyslec co bedzie za 2 lata !!

poki co mam plaskie barki gdy sie patrzy na mnie z przodu co mnie troszke irytuje... ale mam zamiar to poprawic

witam
wymiary jak i wyniki siłowe masakra
dawaj foty

To moje plecy. troche do redukcji tkanki jest ale poki co chce zwiekszyc mase

A co sądzicie o planie treningowym? dobry? dobieram go pod wzgledem jak najlepszej pompy ale moze cos byscie zmienili?

Ładnie Po redukcji będzie fajnie Daj resztę fotek.

Wlasnie nie mam na kompie innych fotek porobie to dodam ;)

Dzisiaj idę na siłownie na 60minut rowerka i porobic brzuch bo sie obijam ten tydzien ;)