usekenator
UWAGA !! produkt wysoko kaloryczny z dominacją węgli i tłuszczy :) w sam raz dla opornych na masie
a przy okazji zajepyszny
SKŁADNIKI:
-125g płatków owsianych (zwykłych, nie błyskawicznych)
-40g wiórków kokosowych
-50-60g rodzynek(lub innych bakalii)
-75g orzeszków ziemnych (nie solonych)
-60-70g ziaren (sezam, słonecznik, dynia)
-ok 200g mleka zagęszczonego słodzonego (prawie pół puszki)
PRZYGOTOWANIE:
Mleko słodzone podgrzać lekko w garnuszku. W naczyniu wymieszać wszystkie pozostałe składniki, dolać ciepłego mleka, dobrze wymieszać.
Formę o wymiarach ok 10 x 30 cm wyłożyć papierem do pieczenia, na to wyłożyć przygotowaną mieszankę. nie ubijac zbytnio tylko lekko wygładzić.
Piec ok godziny w piekarniku nagrzanym na ok 130ºC.
poczekac aż ostygną, podzielić na części i wcinamy :)
na 100g (z przepisu wychodzi ok 550g)
B- ok12g
T- ok20g
W- ok42g
ok 400 kcal
Batoniki choć kaloryczne z sporą zawartoscią węgli i tłuszczu bardzo zdrowe, w końcu prawie same orzechy, płatki i nasiona..
doskonale nadają sie na szybkie śniadanie, na przekaske przed treningiem, do pracy czy szkoły na szybko... spokojnie poleżą kilka dni :) bardzo szybkie i banalne przygotowanie :)
składniki spokojnie można dobrać pod siebie kto co lubi jak i proporcje (nie radze tylko dodawać rzeczy które ciagną zbytnio wilgoć- będą mokre). często dodaje cynamonu dla smaku :) Mleka ma być tyle aby lekko wszystko obtoczyło/zmoczyło.
Oryginalnie w przepisie zamiast rodzynek była żurawina... z rodzynkami wychodzi ekonomiczniej choć żurwina sprawi że nie bedą słodkie
smacznego
Zmieniony przez - usekenator w dniu 2009-10-05 09:42:21
" bez diety nie ma atlety "
Krzysztof Piekarz
Aylar
dean999
Kłąbik
