Barki ćwiczenie

Witam, czy na barki moge robic tylko 1 cw - podciąganie sztangi do brody? Bo zobaczyłem że angażuje on wszystkie aktony barków, ale czy wystarczy??

Trening obręczy barkowej nie należy do najłatwiejszych, jednak to jedna z tych partii mięśniowych, która dobrze i symetrycznie rozbudowana daje naszej sylwetce wespół z mięśniami najszerszymi grzbietu i wąską talią kształt litery V na czym często nam zależy.

Trening barków należy oprzeć w głównej mierze na ćwiczeniach podstawowych, złożonych przede wszystkim wszelakie formy wyciskania nad głowę. Mamy tutaj szeroki wybór w wersjach wyciskań. Mamy wyciskanie żołnierskie, push press jako wersję z wybiciem z nóg, landmine press ze sztangą.
Te ćwiczenia atakują głównie przednią część mięśni naramiennych.
Aby mocniej zaangażować boczną część najczęściej wykorzystujemy wszelakie unoszenia bokiem z hantlami, linkami wyciągu dolnego, w różnorakim ustawieniu ciała to jednak grupa ćwiczeń, w których nie używamy dużych ciężarów, a skupiamy się na czuciu mięśniowym.
Pozostaje nam tylna część mięśni naramiennych tutaj doskonale sprawdzają się odwrotne rozpiętki, wiosłowania z szerokim prowadzeniem łokci, face pull.

Ważny jest umiejętny dobór ćwiczeń takich, które jesteśmy w stanie wykonać bo pozwala nam na to mobilność obręczy barkowej, a także unikamy ćwiczeń niebezpiecznych dla nas. Często problemy występują w obręczy barkowej po ćwiczeniach jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie sztangi zza karku. Nie dla każdego są szkodliwe, ale często ich nieumiejętne wykonanie prowadzi do kontuzji.

Więcej o treningu barków przeczytacie tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Trening/9_ćwiczeń_na_potężne_barki-a1612.html





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-17 19:03:12

witaj.
wszystko zalezy od tego, jak wyglada caly plan treningowy. Wykonujesz FBW?
poza tym sam wybor cwiczenia jest malo szczesliwy, gdyz podciaganie do prody mocno angazuje rotatory

Jeszcze gdyby te rotatory trenował w zdrowy sposób, a najczęściej doprowadza do bóli w okolicach obręczy barkowej.
Już lepiej weź sobie jakąś formę wyciskania z przodu.

tak, wykonuje FBW 3 razy w tygodniu.
co macie na mysli z tymi rotatorami??


Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-08-07 20:29:54

Wybrałbym coś zdrowszego i angażującego więcej mięsni do pracy. Jeśli robisz tylko jedno ćwiczenie to powinno nim być wyciskanie żołnierskie bądź wyciskanie sztangielek.

neyzzar

tak, wykonuje FBW 3 razy w tygodniu.
co macie na mysli z tymi rotatorami??



Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-08-07 20:29:54

Wpisz w wyszukiwarce rotatory stawu barkowego i to właśnie te mięśnie są przeciążone bądź uszkodzone podczas niewłaściwego treningu.
Daj wyciskanie sztangi stojąc z klatki i będzie dobrze.

bezpieczniejsza wersja jest podciaganeie hantelek ale lepiej daj wyciskanie

ok czyli na barki wystarczą odwrotne rozpiętki na maszynie i wyciskanie sztangielek siedząc?
i jeszcze pytanie odnosnie serii w FBW, moge robic 5 serii na każdą partie na 1 sesji treningowej? bo niektorzy pisza ze 3 wystarczą ale ja po 3 seriach nic nie czuje.


Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-08-08 17:32:45

Jak wykonujesz FBW 3 x w tyg to w ciągu tych trzech treningów powinieneś dać ćwiczenia angażujące kazdy z aktonów

tak wiem, dlatego napisałem odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie.

neyzzar

tak wiem, dlatego napisałem odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie.

Możesz w pierwszy dzien dać dwa ćwiczenia z czego pierwsze 3 s 12-10-8 pow ---- drugie 2s 12-10pow


w drugi dzień dwa inne ćwiczenia z czego pierwsze 3s 12-10-8 pow a drugie 2s 12-10 pow

w 3 dzień jedno ćwiczenie 3s 12-10-8 pow

Ćwicząc barki pamiętaj że dla tej parti ważniejsza jest poprawna technika niż ciężar