Bark i dynamika

Witam, jakie polecacie ćwiczenia na barki i dynamikę, dynamikę chciałbym robić w domu jako zamiennik cardio, np wyskoki na skrzynkę lub coś w tym stylu, co do barków to zastanawiam się nad zamianą ćwiczenia unoszenia sztangielek w opadzie tułowia na jakieś inne ćwiczenie, tylko nie wiem jakie, ponieważ to ćwiczenie mi w ogóle nie wchodzi, zastanawiam się nad wiosłowaniem do klatki w opadzie tułowia, lub wznosy sztangi wzdłuż tułowia.

Robię FBW 3x w tygodniu, mój staż to 13 mieś.

Anonimek00

(...) a wiosłowanie do klatki, może być zamiast wznosów ramion w opadzie tułowia ?

Może być np na dodatniej ławeczce.

Ale o który akton barków Ci chodzi, rozumiem że tylko o tył, w domu mozesz dać jakaś tabat, w formie siadów czy jakiś obwód sobie ustalić, siady, pompki, pajacyki, podskoki z kolanami do klatki.

Tak o tył barku mi chodzi, bo odstaje bo przód i bok barku jest ok, tylko na tył barku nie mam co wymyślić.

co do dynamiki mozesz robic przykladowo burpees
co do barku: odwrotne rozpietki, face pull, wszelkie wiosla, angazuja jego tylna czesc

Spróbuj wykorzystać ławkę dodatnią opierając o nią klatką ("leżąc na brzuchu") i robiąc np:
- przyciaganie hantli nachwytem do klatki,
- unoszenia hantli (jak w opadzie tułowia) w bok, do przodu (na wysokość uszu) czy robiąc - jak ja to nazywam - literki Y i T,
- Cuban Rotation.

Te ostatnie dobre są też na rotatory w barkach.

Robiłem odwrotne rozpietki, ale właśnie mi słabo wchodzi na tył barku, co do ławki dodatniej, to 1 ćwiczenie to jest chyba to samo co wiosłowanie do klatki, a resztę wypróbuję. Robiłem wczoraj wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x12 i bardzo fajnie poszło w tył barków i ogólnie lepiej mi barki spompowało niż podczas wznosów bokiem jak i w opadzie tułowia.

Robisz wiosłowanie do klatki? Na plecy?


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-17 11:34:35

Robię wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie i 2 serie wiosłowania do klatki.

Anonimek00

Robiłem odwrotne rozpietki, ale właśnie mi słabo wchodzi na tył barku, co do ławki dodatniej, to 1 ćwiczenie to jest chyba to samo co wiosłowanie do klatki, a resztę wypróbuję. Robiłem wczoraj wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x12 i bardzo fajnie poszło w tył barków i ogólnie lepiej mi barki spompowało niż podczas wznosów bokiem jak i w opadzie tułowia.

problem w tym, ze cwiczenie tego typu znacznie obciąża ścięgna rotatorów

Tomku masz na myśli wznosy sztangi wzdłuż tułowia, czy tak?

dokladnie tak