Bardzo nietypowy plan treningowy

Myslalem sobie ostatnio nad planami treningowymi na siłowniach i doszedłem do pewnego wniosku : po co trenować każdą grupę raz w tygodniu, skoro np. biceps jest małym mięśniem i osiąga stan superkompensacji, czyli pełna regenerację plus niewielki przyrost mozliwości po 3-5 dnich. Czyz nie lepiej by było tak ustalic treningi, aby kolejny trening danej grupy przeprowadzać w najbardziej dla niej optymalnym czasie, a nie "sztywno" trzymać się planu tygodniowego? Oczywiście cos takiego nie da się zrobić w ciągu jednego tygodnia, ze względu na różne czasy regeneracji dla różnych grup mięśniowych. Dlatego wykombinowałem cykl treningowy 3 tygodniowy, a całość składa się z 2 takich cykli i zajmuje ok. 7 tygodni. To nie jest łatwe tak zestawić dni treningowe, aby grupy ze sobą nie kolidowały, ale coś mi się udało sklecić co ma ręce i nogi. ZAZNACZAM ŻE TEN PLAN JEST DLA OSÓB KTÓRE TRENUJĄ CO NAJMNIEJ ROK I MAJĄ STAŁY DOSTĘP DO SIŁOWNI ( gdyż trenujemy również w sobotę i niedziele, w zalezności jak wypadają kolejne dni treningowe ). Obciążenia sa dość duże, najczęściej jest 1 dzień przerwy, 2 dni treningu. Celem jest masa mięśniowa i definicja, a także zwiększenie możliwości pracy siłowej, dlatego dieta i suplementacja są pod te cele.
Przyjąłem następujące czasy regeneracji dla poszczególnych grup mięśniowych:
Nogi - 6-8 dni
Plecy - 5-7 dni
Klatka piersiowa - 4-7 dni
Barki - 4-6 dni
Triceps - 3-5 dni
Biceps - 3-5 dni

A plan wygląda następująco:
1. Klatka piersiowa, Triceps
2. Plecy
3.
4. Nogi, Barki
5. Triceps, Biceps
6.
7. Klatka piersiowa
8. Plecy
9.
10. Barki, Triceps
11. Nogi, Biceps
12.
13. Klatka piersiowa
14. Plecy
15.
16. Barki, Triceps
17. Nogi, Biceps
18.
19. Klatka piersiowa
20. Plecy
21.
22.
23.
24. Nogi, Barki
25. Triceps, Biceps
26.
27. Klatka piersiowa
28. Plecy
29.
30. Barki, Triceps
31. Nogi, Biceps
32.
33. Klatka piersiowa
34. Plecy
35.
36. Barki, Triceps
37. Nogi, Biceps
38.
39. Klatka piersiowa
40. Plecy, Biceps
41.
42. Barki, Triceps
43.
44. Nogi, Biceps
45.
46. Klatka piersiowa, Triceps
47.
48.
49. Plecy, Barki

Dni 21-23 są to 3 dni odpoczynku pomiędzy oboma 3-tygodniowymi cyklami. 7 tydzień ma nieco inny układ grup, ale wtedy powinniśmy juz zmniejszać obciążenia. Dzień 40 jest dość problematyczny, gdyż wtedy trenujemy biceps po zaledwie 2 dniach przerwy, myślę że można odpuścić sobie biceps tego dnia.

Jak się podoba ten pomysł? Może ktoś zaproponuje jakieś zmiany? Czekam na komentarze i zapraszam do dyskusji

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek w kosmos poleciał,
A tylko jeden Gagarin...

Wiele lat temu testowałem taki program, z tym że jeszcze prowadziłem podziąl treningów na A-B-C pod kątem poziomu intensywnjosci.

Powiem tak-dużo zamieszania-efekt niewielki.
Ale może Tobie da więcej
Na tym polega ten sport- szukanie własnej drogi.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Tak to jest w tym sporcie.Jedni ćwiczą i nic ,drugim wystarczy niewiele.
Spróbować zawsze warto zawsze to jakis nowy bodziec dla organizmu i szok.A to jest podstawa przyrostów i efektów.

POZDRAWIAM!!!

dzieki za komentarze, sam nie stosowałem ( nie potrzebuje aż tak wielu treningów z ciężarami, to działa ujemnie na inne potrzebne mi cechy ), ani nie znam nikogo kto by cos takiego stosował, dlatego dobrze że sa tacy co znają to z praktyki. Dzięki Michail

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek w kosmos poleciał,
A tylko jeden Gagarin...

Nie sprawdził się do końca ten system, gdyż okresy regeneracyjne uwględniają TYLKO TRENING NA WYBRANĄ GRUPĘ nie uwzględniają zaś ICH ROLI JAKO MIĘSNI WSPÓŁPRACUJĄCYCH W CZASIE TRENINGU INNYCH GRUP.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

domyslam sie, i probowalem to jakoś ustalać, ale liczba kombinacji i zależności robi się tak duża, że bez napisania programu który by to poustawiał w głowie to ciężko zrobić bez matematycznego umysłu :) A co sądzisz żeby robić coś takiego wyłacznie jako odmianę, powiedzmy raz w ciagu roku?

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek w kosmos poleciał,
A tylko jeden Gagarin...

Zawsze trzeba próbowac i kombinowac to przynosi i efekty i doświadczenie.
POZDRAWIAM!!!

Postaram się poszukać zapoisków i wrzućić Ci ten podziął na poziom intensywnosci-oni nieco poprawia efektywnośc, ale za to robi kaszanę myślową

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

w sumie od zawsze slyszałem ze male grupy łyski bice trice potrezebuja wysokiej intesywnosci.
(to chyab rada hayneya o ile sie nie myle .. i cos w tym jest )

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.