SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bardzo Kobiecy DT - Goplana

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3747

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Martucca z działu Dzienniki treningowe dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117
Witam wszystkich.

Zakładam ten DT - by monitorować swoje postępy, zastoje, porażki no i sukcesy
Co z tego wyjdzie to się okaże

Krótko o mnie:
Mam 20 lat i jestem studentką psychologii.
Znalazłam się tu nie przypadkowo.
Jest to mój pierwszy DT.


Wszelka aktywność ruchowa sprawia i sprawiała zawsze mi ogromną przyjemność i satysfakcję. Swego czasu dużo biegałam, jeżdziłam na rowerze. Tak...wtedy wyglądałam dobrze, śmiem stwierdzić że nawet bez konkretnej diety.
Potem jakoś zaczęłam się opieprzać, utyłam, uzależniłam się od słodyczy ( czekoladę jadłam na śniadanie). Tak i oto właśnie skutkiem tego są wymiary podane niżej:

Obwód przedramienia w [cm]:23
Obwód klatki piersiowej w [cm] - wysokość biustu 97
- pod biustem 81
Obwód uda w [cm]:54 ( na środku mierzyłam )
pod tyłkiem w [cm] :61
Obwód łydki w [cm]:35 ( środek)
Obwód bioder w [cm]:97
Obwód ramienia w [cm]:29
Wzrost w [cm]:165
Waga w [kg]:65

Zdjęć na razie nie będę wstawiała
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215
A to masz zamiar trenować na siłowni, czy w domu?

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-12 20:04:45

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117
....a jeszcze co nieco o diecie itd.

W planie jest CKD. Co do treningu to FBW, i aero.

Ostatnio mam tylko mały problem z kolanem, jak ból sam nie minie, to czeka mnie wizyta u ortopedy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3693 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47308
a czytalas to?

https://www.sfd.pl/-t585708.html

tam wszystko jest krok po kroku wytlumaczone...no i to ckd to sobie naprawde odpusc jak na poczatek

I'm
#1
So why
Try harder

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć

Milena ma rację, CKD zostaw zawodowcom i osobom bardzo zaawansowanym Ustal sobie jakąś sensowaną kaloryczność i rozkład BTW adekwatne do Twojego stopnia zaawansowania i %BF i daj do sprawdzenia

Bez zdjęć sylwetki to wiesz... Ciężko będzie coś pomóc czy doradzić

No i dawaj swój plan treningowy do wglądu

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-31 11:02:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
i podaj wymiar brzucha
witamy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117
Czytałam dużo artykułów . Z różnych żródeł. Wiem jak działa CKD.
Aczkolwiek faktycznie może lepsza będzie dla mnie nisko węglowodanowa.

Mam teraz sesje - jutro ostatni egzamin- dlatego taki wolny zapłon u mnie

TRENING FBW co 2 dzień
Wykroki - na każdą nogę po 3s/ 10 - łącznie 60
Wypady w bok - na każdą nogę 2s/10
Przysiady na jednej nodze- j.w - 2s/10
Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej - j.w 3s/10
Wymachy nogi do tyłu- j.w 3s/10
Wyciskanie hantli- na każdą rękę 3s/15 (2,5 kg jedna hantelka)
Unoszenie hantli bokiem - j.w 3s/15
Podciąganie hantli jednorącz - j.w 2s/15
Rozpiętki - 3s/10
Pompki - 2s/10
Unoszenie przedramion - na każdą rękę 2s/15
Prostowanie rąk (triceps) - j.w 2s/10
Unoszenie nóg 4s/10
Skrętoskłony - na każdą stronę 4s/10
Spinanie brzucha 2s/25

aero codziennie.

Tu u was królują ciężąry, póki co to ja słabizna jestem więc nie mam co się za sztangę łapać

Zmierzę ten brzuch ale to jutro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215
Zacznij z normalną zbilansowaną, bez zabawy w CKD.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Aczkolwiek faktycznie może lepsza będzie dla mnie nisko węglowodanowa.

A możesz nam wyjaśnić na jakiej podstawie twierdzisz, że dla ciebie dobra będzie dieta niskowęglowodanowa? Masz jakieś konkretne doświadczenie z różnymi dietami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117
No z dietami to ja się w życiu nakombinowałam...

Dziewczyny mam bardzo poważny problem... i właściwie z jego powodu jeszcze nie zaczęłam treningów...

KOLANO... boli mnie... o wiele bardziej jak siedzę, uwiera mnie tam coś... a teraz jeszcze swędzi i spuchło...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215
No to może lekarz?

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
No dobra, nakombinowałaś się Ale, ale... Z jakim efektem? Schudłaś? Utrzymałaś efekty redukcji?

Z kolanem to do lekarza, bo chba nie chcesz zasilić szeregów chondro-team? Mamy tutaj w dziennikach takie zrzeszenie

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-02 18:54:09
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

TRAGEDIA! 23latka w oplakanym stanie:( jak zacząc?!

Następny temat

co się dzieje z moim organizmem?

Wiecej