SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Balduran / Dziennik - Siła, masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 77319

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962
Witam wszystkich w moim skromniutkim dzienniku Blog prowadziłem wczesniej na forum body-factory, jednak sytuacja uniemozliwia mi kontynuowanie tam wypisek %) Do zalozeniu tutaj dziennika zmotywował mnie Jarot (pozdro :D )

Dane:
staż:11miesiecy
wiek:16lat (1992r.)
wzrost:187cm
waga:113kg
klatka:123cm
biceps:40cm
udo:76cm
łydka:44cm
pas:108cm

Trening: FBW 15 10 5 WODYNA

PLAN A
1 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC / DOCISKANIE SZTANGI Z 12CM KLOCKA***
2 PRZYSIADY
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE POLTORAKI W SUPERSERII Z:
Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
7 DZIENDOBRY
8 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM

PLAN B
1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
4 MARTWY CIAG
5 WYCISKANIE LEZAC WASKO / DOCISKANIE LEZAC WASKO Z 12CM KLOCKA***
6 PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z
7 UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT
8 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
9 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM

*** W PIERWSZYM MIKROCYKLU MAMY W PLANIE A WYCISKANIE LEZAC ZAS W PLANIE B DOCISKANIE LEZAC WASKO Z KLOCKA 12CM. W DRUGIM MIKROCYKLU MAMY Z KOLEI W PLANIE A DOCISKANIE LEZAC Z KLOCKA 12CM A W PLANIE B WASKIE WYCISKANIE LEZAC

Dieta:
I posiłek
2 jaja całe
100g płatków owsianych
wpc 30g
II posiłek
panga 150g
oliwa z oliwek 20g
warzywa
III posiłek - przedtreningowy
cyce z kuraka 200g
ryz brązowy(czesciej biały) 100g
warzywa
IV posiłek - potreningowy
cyce z kuraka 200g
ryz brązowy(czesciej biały) 100g
warzywa
V posiłek
ryba 200g
orzechy 50g
warzywa
VI posiłek
wpc 30g
oliwa z oliwek 10g

Jedna fotka - wiecej nie wklejam, bo zaraz bede slyszal rady dotyczące redukcji... %)



Jestem swiadom swojego zatluszczenia, peirw jednak chce osiągnąc duża siłe i mase ;)

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-07-21 15:21:12

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-07-21 15:21:52

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-07-21 15:22:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1028&page=36

Tutaj można będzie śledzić moje dalsze losy

Wszystkim obserwującym i udzielającym się dziękuję, dziękuję również za wszystkie porady. Miło było prowadzić tutaj dziennik, ale jednak dwóch dzienników prowadzić w dalszym ciągu nie będę Wygrało BF ze względu na korzenie i pare innych argumentów.

Tak więc pozdrawiam wszystkich i zapraszam do obserwowania na BF
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962
Wypis z treningu 5A 15.07.2008

Czas treningu:3h

1 WYCISKANIE LEZAC (Z 1-SEK ZATRZYMANIEM NA KLATCE)
45kg*5
50kg*5
55kg*5
62,5kg*6
70kg*5

2 PRZYSIADY
60kg*5
70kg*5
82,5kg*5
92,5kg*5
102,5kg*5(ost.100kg*5)

3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA-ciezar=przysiady +20kg
122,5kg*40

4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY
30kg*5
37,5kg*5
42,5kg*5
47,5kg*5
52,5kg*0 (ost.52,5kg*2)

5 MLOTKI NAPRZEMIENNE POLTORAKI W SUPERSERII Z:
Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
10kg/25kg*5
11kg/30kg*5
12kg/35kg*5
15kg/37,5kg*5
16kg/42,5kg*5/0 (ost.15kg/42,5kg*5/1)

6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA
40kg*5
47,5kg*5
55kg*5
60kg*5
67,5kg*5

7 DZIENDOBRY
40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5
62,5kg*5

8 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM
45kg*10
45kg*10
45kg*10

1. Ciezkawo, ale zapas chyba jest
2. Troche ciezko, ucze sie techniki
3. Ok
4. Przedostatnia seria bardzo ciezko, 52,5kg wyrwałem 3 razy na wysokosc czoła...
5. Młotki ok, francuz nie poszedł dzis całkowicie
6. Ok
7. Ok
8. Oszukane, wiadomo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 540 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52620
BAL_DU_RAN~!

Powyższe słowa wyrażają jedynie opinie autorki w dniu dzisiejszym. Nie mogą one służyć przeciwko niej w dniu jutrzejszym. Ponadto autorka zastrzega sobie prawo zmiany poglądów bez podawania przyczyny.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962
Wypis z treningu 15B 19.07.08

Czas treningu:2.5h

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW

2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
35kg*15
47,5kg*15
60kg*12(ost.57,5kg*15)

3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
35kg*15
47,5kg*15
60kg*15(ost.57,5kg*15)

4 MARTWY CIAG
50kg*15
67,5kg*15
85kg*15(ost.82,5kg*15)

5 DOCISKANIE LEZAC WASKO OD KLOCKA 12CM
37,5kg*15
50kg*15
62,5kg*15

6 PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z
UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT
20kg*15
27,5kg*15
35kg*15/10(ost.35kg*15/8)

7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
35kg*15
47,5kg*15
60kg*12(ost.57,5kg*15)

8 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM
45kg*10
45kg*10
45kg*10

2. 1-2 powt jeszcze mogłem na chama zrobic, ale to tylko '15'
3. lajt
4. lajt
5. ok
6. progres jest
7. mogłem zrobic 15, ale za 2 tygodie i tak bede ciezarek powtarzal (wyciskanie na barki, high pulls, i siady przednie sa od siebie uzaleznione) Poza tym jeszze raz, to tylko '15', wiec se odpuscilem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5306 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24405
Witamy. Widzę, że celem nie jest redukcja (?) ja bym zrzucił 20-25kg i wtedy siłę robił, ale to twój trening. będę wpadał, powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dobre te plerasy masz

tu tez bede sledzil.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932
elo

Ze sie tak spytam co na tych treningach robisz ze tyle trwają???

Zredukuj troche bo jak jeszcze pomasujesz to moze byc nieciekawie

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962
Dzieki panowie, zapraszam serdecnzie...

Co do reduckji... "first things first"

A treningi dlugie, bo jestem zmuszony dosyc dlugo odpoczywac miedzy seriami - inaczej bym nie pociągnął długo heheh
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932
To po ile minut te przerwy??

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962
Zalezy, miedzy głowna idzie od 5 do nawet czasem 7-8 minut, miedzy rozgrzewkami mniej, bo 2-3 ;)

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-07-21 15:48:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617
Musisz mieć dużo wolnego czasu. Żeby siłka zajmowała 3 godziny.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o pomoc ułożeniu treningu

Następny temat

co dalej...

Wiecej