Dane:
staż:11miesiecy
wiek:16lat (1992r.)
wzrost:187cm
waga:113kg
klatka:123cm
biceps:40cm
udo:76cm
łydka:44cm
pas:108cm
Trening: FBW 15 10 5 WODYNA
PLAN A
1 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC / DOCISKANIE SZTANGI Z 12CM KLOCKA***
2 PRZYSIADY
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE POLTORAKI W SUPERSERII Z:
Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
7 DZIENDOBRY
8 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM
PLAN B
1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
4 MARTWY CIAG
5 WYCISKANIE LEZAC WASKO / DOCISKANIE LEZAC WASKO Z 12CM KLOCKA***
6 PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z
7 UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT
8 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
9 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM
*** W PIERWSZYM MIKROCYKLU MAMY W PLANIE A WYCISKANIE LEZAC ZAS W PLANIE B DOCISKANIE LEZAC WASKO Z KLOCKA 12CM. W DRUGIM MIKROCYKLU MAMY Z KOLEI W PLANIE A DOCISKANIE LEZAC Z KLOCKA 12CM A W PLANIE B WASKIE WYCISKANIE LEZAC
Dieta:
I posiłek
2 jaja całe
100g płatków owsianych
wpc 30g
II posiłek
panga 150g
oliwa z oliwek 20g
warzywa
III posiłek - przedtreningowy
cyce z kuraka 200g
ryz brązowy(czesciej biały) 100g
warzywa
IV posiłek - potreningowy
cyce z kuraka 200g
ryz brązowy(czesciej biały) 100g
warzywa
V posiłek
ryba 200g
orzechy 50g
warzywa
VI posiłek
wpc 30g
oliwa z oliwek 10g
Jedna fotka - wiecej nie wklejam, bo zaraz bede slyszal rady dotyczące redukcji... %)
Jestem swiadom swojego zatluszczenia, peirw jednak chce osiągnąc duża siłe i mase ;)
Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-07-21 15:21:12
Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-07-21 15:21:52
Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-07-21 15:22:42