5:40 - wstaję
6:00- Śniadanie - 652kcal, 36g białko, 21g tłuszcze, 79g węglowodany
-Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
-Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany
-Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
8:45 - Posiłek nr 2 - 608kcal, 36g białko, 17g tłuszcze, 78g węglowodany
-Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g - 356kcal, 10g białko, 3g tłuszcze, 72g węglowodany
- Słonecznik, nasiona - 30g - 168kcal, 7g białko, 13g tłuszcze, 6g węglowodany
- Mięso z piersi indyka bez skóry - 100g - 84kcal, 19g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
11:50 - Posiłek nr 3... - 738kcal, 52g białko, 7g tłuszcze, 115g węglowodany
-Kurczak pierś - 200g - 222kcal, 42g białko, 6g tłuszcze, 0g węglowodany
-Ryż biały - 150g - 516kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 115g węglowodany
15,00/15,30-16.00/16.30 TRENING
17:00 - Posiłek nr 4... - 428kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 99g węglowodany
-Banan - 450g (3szt) - 428kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 99g węglowodany
19:00 - Posiłek nr 6 - 512kcal, 34g białko, 11g tłuszcze, 68g węglowodany
-Ryż brązowy - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 68g węglowodany
-
Tuńczyk w oleju - 100g - 190kcal, 27g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany
22:00 - Posiłek nr 7 - 226kcal, 14g białko, 18g tłuszcze, 3g węglowodany
-Serek wiejski lekki - Piątnica - 125g - 101kcal, 14g białko, 4g tłuszcze, 3g węglowodany
-Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 15g - 125kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany
22:15 - kładę się spać
Pewnie ta dieta jest pełna błędów, proszę o wskazówki. Niepokoi mnie mała ilość warzyw, może ograniczyć wage poszczególnych produktów i dołożyć trochę warzyw/owoców do posiłków ?
Następnym problemem są godziny posiłków, do treningu nie mogę ich zmienić, nie zależy to ode mnie, a od przerw w szkole, dojazdów autobusem itp.
Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2012-06-12 18:51:20