SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 91820

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 1287 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15135
Siema

Na forum jestem już jakieś 9 lat, więc może chociaż część użytkowników mnie pamięta. Reszty z Was nie będę zanudzał gadaniem o sobie Tylko króciutko.., nazywam się Mariusz Przybyła, z pomocą BSN, przygotowuję się do mojego trzeciego sezonu startowego
Głównym celem są Mistrzostwa Polski seniorów, jednak wyjdę na scenę na pewno jeszcze kilka razy.

Do tej pory mam za sobą 10 startów, 5 razy udało się stanąć na podium.
Z największych osiągnięć - wygrałem Debiuty 2014 do 85kg, oraz Uniwersyteckie MP 2015 również do 85kg.
Niżej kilka fotek z ostatniego sezonu:





Wzrost: 173cm
Waga na czczo: 94kg


DIETA
Kcal: ~4300
Białko: ~420g
Węglowodany: ~470g
Tłuszcze: ~80g

Obecnie nie wyliczam wszystkiego szczegółowo i pozwalam sobie na odstępstwa. Dieta ciągle się zmienia, mniej więcej wygląda to tak:

1) 100g płatków owsianych + 50g Whey DNA
2) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw
3) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw
4) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw
TRENING SIŁOWY + CARDIO
5) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw
6) 50g białka (Syntha6/białka jaj/ser) + 20g oliwy/oleju + 20g Glutaminy

SUPLEMENTACJA
Przed treningiem:
20g BCAA DNA + 10g Creatine DNA + 40g NO-Xplode
Po treningu:
50g Whey DNA + 20g Glutamine DNA
Przed snem:
20g Glutamine DNA


TRENING
Trenuję w systemie pięciu dni. To znaczy wykonuję 4 treningi pod rząd, potem jeden dzień przerwy i powtarzam cały cykl. Na bieżąco będę umieszczał wypiski i filmiki. Schemat wygląda w ten sposób:
1) Klatka + triceps + biceps
2) Nogi
3) Plecy
4) Barki + brzuch
5) -

AKTUALNA FORMA


Zapraszam do śledzenia
CIŚNIEMY !!!


Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-11-11 19:33:29
1

MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21417 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869174
No to u mnie identycznie, 4500kcal, z czego 725g węgli i 80g tłuszczy + to co dojem A u mnie do wagi ze szczytu masy jeszcze daleeeko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260190
siemanko Mariusz,oczywiście będę śledziłryba w diecie jako odskocznia od mięsa na jakiś czas czy bazujesz na niej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958107
no w końcu wracasz na SFD, masz szczęście

będę podglądał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 1287 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15135
Banan wróciłem ze strachu przed Tobą a tak serio, to cały czas zaglądam

Łukasz z jednej strony dla wygody, bo mięso mi totalnie nie wchodzi. Ryba wręcz przeciwnie I przy okazji taki mały eksperyment jak to będzie na mnie działało Może przy tym zostanę na redu.

MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958107
Masz się powoli kogo bać , zobaczysz na Kuźni kiedyś jak przyjadę później na trening
Ciekawe z tą rybą, co dokładnie wcinasz?


Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-11 19:42:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 112 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3593
Dorzucisz więcej zdjęć? Chodzi mi głównie o plecy, bo pamiętam, że to była twoja mocna partia a chciałbym zobaczyć je w aktualnej formie


Zmieniony przez - Krzemo w dniu 2015-11-11 19:47:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21417 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869174
A pisałeś że nie będziesz prowadził dziennika Super że jednak się zdecydowałeś, zawsze jeden z najciekawszych dzienników do śledzenia
Powodzenia, i mam nadzieję do zobaczenia na wiosnę na scenie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 1287 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15135
Banan różnie, staram się wybierać ryby o mniejszej zawartości tłuszczu np. tilapia, panga.

Krzemo z tymi plecami, nie jest tak do końca super Tyłem głównie barki robią szerokość. Plecy mają trochę braków. Staram się je poprawić Na pewno na kolejnym treningu zrobię parę fotek dla Ciebie

Przemek potrzebowałem motywacji dzięki, ja też Was śledzę i łapię depresję

MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1668 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 347377
Mariusz, te 80g tłuszczy to skąd Ci się zbiera? :P Nie pominąłeś w rozpisce przypadkiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Bede sledzil. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 56736 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Jestem i ja Spokój ma być i bez zbędnego spamu
1

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

gienus12 - mass and strenght

Wiecej