Na forum jestem już jakieś 9 lat, więc może chociaż część użytkowników mnie pamięta. Reszty z Was nie będę zanudzał gadaniem o sobie Tylko króciutko.., nazywam się Mariusz Przybyła, z pomocą BSN, przygotowuję się do mojego trzeciego sezonu startowego
Głównym celem są Mistrzostwa Polski seniorów, jednak wyjdę na scenę na pewno jeszcze kilka razy.
Do tej pory mam za sobą 10 startów, 5 razy udało się stanąć na podium.
Z największych osiągnięć - wygrałem Debiuty 2014 do 85kg, oraz Uniwersyteckie MP 2015 również do 85kg.
Niżej kilka fotek z ostatniego sezonu:
Wzrost: 173cm
Waga na czczo: 94kg
DIETA
Kcal: ~4300
Białko: ~420g
Węglowodany: ~470g
Tłuszcze: ~80g
Obecnie nie wyliczam wszystkiego szczegółowo i pozwalam sobie na odstępstwa. Dieta ciągle się zmienia, mniej więcej wygląda to tak:
1) 100g płatków owsianych + 50g Whey DNA
2) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw
3) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw
4) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw
TRENING SIŁOWY + CARDIO
5) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw
6) 50g białka (Syntha6/białka jaj/ser) + 20g oliwy/oleju + 20g Glutaminy
SUPLEMENTACJA
Przed treningiem:
20g BCAA DNA + 10g Creatine DNA + 40g NO-Xplode
Po treningu:
50g Whey DNA + 20g Glutamine DNA
Przed snem:
20g Glutamine DNA
TRENING
Trenuję w systemie pięciu dni. To znaczy wykonuję 4 treningi pod rząd, potem jeden dzień przerwy i powtarzam cały cykl. Na bieżąco będę umieszczał wypiski i filmiki. Schemat wygląda w ten sposób:
1) Klatka + triceps + biceps
2) Nogi
3) Plecy
4) Barki + brzuch
5) -
AKTUALNA FORMA
Zapraszam do śledzenia
CIŚNIEMY !!!
Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-11-11 19:33:29
MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html