BRZUCH - jak - najlepszy trening - suplementy ?

Witam !

Od dzisiaj stałem się szczęsliwym posiadaczem skośnej ławki, która zastąpiła mi wreszcie podczciwy kredes i podłoge. Zwiazku z tym potrzebuje Waszej pomocy odnosnie dobrego treningu na brzuch.

Cwicze w domu juz jakies czas...szczegolnie brzuch wiec powiedzmy ze byłby to trening średnio zaawansowany.

Chciałbym skupić się tylko na rzeźbie brzucha, inne partie narazie pomijam.

Moje dane :
Lat 19, 182 cm, 77,5 kg, aeroby ( rower - ok 30-40 km co 2-3 dni), białko WPC, skośna ławka, 2xhantle, sztanga, łacznie 35 kg obiazenia

1) Jaki jest najlepszy, sprawdzony trening na rzeźbe brzucha?
2) Jakie powinenem robic przerwy ?
3) Kiedy najlepiej cwiczyc - pora dnia ?
4) Jakie dorzucic suple ?
5) Coś ważnego, co powinienem wiedziec :)

Z góry dzięki

sam trening - jak chyba wiesz duzo nie da- wazny ejst wlasnie trenig aerobowy- z tetnem 70% cardio max( 220 minus wiek) prez 30-45 minut. 4-6 x tydzien na czczo.

do tego dieta.

a trening - polecam 1 cwiczenie na proste i 1 na skosne mozesz cwiczyc brzuch 2-3x tydzien np.:

-spięcia tulowia 3-4x
-wznosy noog na obki 3-4x

potem drugi raz w tyg. -

-wznosy noog 3-4x
-spiecia skoksne 3-4x

postaw na jakosc nie iosc- spiecai powolne , w gore napnij miesnie brzucha dodatkowo, pzytrzymaj ruch.

POLECAM CWIZCYC CALE CIALO to da lepzse efkety

do tego DIETA - szczegooly w odzywianiu -

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel

popierwsze jak chcesz dac sobie naprawde w kosc to polecam A6W. Jak ćwciczysz brzuch to zaczynaj od dolnych czesci, potem skosne, a na koncu gora.

Ja bym był raczej za treningiem ogolnym, poniewaz wysilek jednej partii miesni przyspiesza rozwoj drugiej( wiekszy poziom testosteronu we krwii)