chucknoris
Witam
Na wstępie chciałbym podziękować firmie Trec za udostępnienie supli oraz Tomkowi Bobrowskiemu za udzielenie pomocy w zakresie diety treningu i suplementacji.
Test będzie trwał trzy miesiące
O mnie
wzrost - 187
waga - 89
pas - 82
biceps - 35
klatka - 107
udo 60,5
łydla - 39
przedramie - 31
Dieta w sumie intuicyjna celem jest zdobycie masy więc nie bawie się w wyliczenia itp.
Bazą jest ryż paraboliczny, łopatka wieprzowa i pierś ,z kurczaka.
Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak
1 płatki owsiane, jajka
2 tutaj nie jestem w stanie zjeść nic poza bułką z mięsem
3 ryż/kasza , mięso, oliwa
4 ryż, filet z kurczaka
5 ryż/kasza , mięso,oliwa
6 czasami tuńczyk , odżywka białkowa
Klatka + barki
wycisk płasko
wyciskanie skos
rozpiętki głową w dół
wyciskanie sztangi zza karku
unoszenie sztangielek bokiem
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
Plecy
podciąganie na drążku
wiosłowanie sztangą
podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
martwy ciąg
biceps + triceps
Uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
wyciskanie francuzkie
prostwanie ramienia w opadzie tułowia
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Nogi 14-16 serii
Wspięcia jednonóż
wspięcia ze stangą na plecach
Przysiady do kąta 90 stopni
hack przysiady
wykroki
siady przednie
Liczba powtórzeń zależy od ogólnego samopoczucia i innych czynników.
Ale nie przekraczam maksymalnej wartości 12 powtórzeń. Wyjątkiem są
łydki
gdzie powtórzeń jest około 20.
Do dyspozycji mam jedynie sztange , gryf łamany ławke z regulacją
skosu
górnego modlitewnik i hantle 2x10 kg.
No a teraz zestaw supli ufundowany przez firme Trec
Nitro E
jest najnowszej generacji wieloskładnikowym "stackiem" o działaniu anaboliczno-energetycznym, zaprojektowanym w celu maksymalizacji siły, szybkości kurczących się mięśni, zwiększenia wydolności oraz energetycznego pobudzenia organizmu do treningu. Preparat łączy w sobie niezwykle wysokie i skuteczne dawki składników, które powodują, że mięśnie stają się bardziej twarde i "napompowane", przygotowane do generowania większej energii i wykonywania naprawdę ciężkiego treningu.
# Unikalna i wyjątkowo efektywna formuła NITROBOLON'u ENERGIZER oparta została na synergicznie wspomagających swoje działanie składnikach tj.: Matrixie Kreatynowym, który wykazuje silne działanie anaboliczne na organizm;
# aminokwasach rozgałęzionych (BCAA), Inozynie oraz najbardziej bio-dostępnych formach Glutaminy. Aminokwasy te stanowią 95 % czystej tkanki mięśniowej dlatego umożliwiają bardzo szybką regenerację organizmu już w trakcie wysiłku oraz pełną odbudowę mięśni po treningu;
# tzw. "boosterach" hormonu gazowego - tlenku azotu (NO) stymulującego ukrwienie tkanki mięśniowej oraz napływ tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni;
# składnikach posiadających funkcje energetyczne i psychostymulujące, które pobudzają organizm, podnoszą poziom adrenaliny i przygotowują organizm do pokonywania maksymalnych obciążeń treningowych;
# witaminach i minerałach wspomagających metabolizm tłuszczy i węglowodanów co przyczynia się do nasilonej produkcji energii w czasie treningu oraz uzupełniania traconych z potem w trakcie treningu elektrolitów, niezbędnych w procesach skurczu mięśniowego;
# specjalnym kompleksie wolnoprzyswajalnych węglowodanów, które umożliwiają równomierny transport do krwiobiegu wszystkich składników zawartych w NITROBOLON ENERGIZER.
Nitroprogen
NitroProGen jest 100% odżywką białkową zawierającą połączenie protein o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym. W skład preparatu wchodzą szybko przyswajalne białka serwatkowe w postaci hydrolizatu i koncentratu, które gwarantują natychmiastowe działanie anaboliczne poprzez zwiększenie syntezy białkowej. Powoduje to, że aminokwasy zawarte w preparacie w kilka minut od jego zastosowania przedostają się strumieniem krwi do uszkodzonych włókien mięśniowych powodując ich szybką odbudowę.
Dzięki zastosowaniu w NitroProGen długo działających protein takich jak białko jaja oraz kazeiny mamy gwarancję wielogodzinnego zabezpieczenia mięśni przed niekorzystnym, niszczącym mięśnie działaniem katabolicznym. Preparat został dodatkowo wzbogacony o glutaminę (występującą w formie najlepiej przyswajalnego peptydu l-glutaminy), która jest najważniejszym aminokwasem budującym mięśnie. Glutamina wykazuje silne działanie zwiększające wydzielanie naturalnego hormonu wzrostu (GH) co przyśpiesza regenerację podczas snu. NitroProGen jest premiksem białek, który nadaje się do stosowania zarówno po treningu jako zamiennik posiłków w ciągu dnia, jak również jako bardzo dobry posiłek białkowy przed snem.
Jeśli twoim celem jest budowanie beztłuszczowej masy ciała to ten preparat jest dla Ciebie.
Mass xxl
1. Co to jest MASS XXL?
MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na uzyskaniu szybkiego przyrostu masy ciała oraz zwiększeniu rezerw energetycznych podczas intensywnych treningów.
2. Jaki jest skład MASS XXL?
MASS XXL został opracowany na bazie wysokiej jakości 80% koncentratu białka serwatki oraz odpowiednio dobranych mono-, oligo- i polisacharydów. Białko serwatkowe użyte do produkcji MASS XXL charakteryzuje się najwyższą wartością biologiczną, maksymalnym stężeniem aminokwasów BCAA oraz glutaminy (substancji warunkujących uzyskanie efektu anabolicznego). Odpowiednio dobrane proporcje węglowodanów o różnym indeksie glikogenicznym zapewniają równomierne dostarczanie niezbędnych kalorii. Preparat został dodatkowo wzbogacony o witaminy niezbędne do prawidłowych przemian białek i węglowodanów w organizmie.
3. Czego możemy się spodziewać stosując MASS XXL?
Systematyczne stosowanie preparatu MASS XXL w połączeniu z racjonalną dietą oraz odpowiednio dobranym treningiem powoduje znaczny przyrost masy ciała. W celu uzyskania szybszych efektów MASS XXL najlepiej łączyć z kreatyną oraz glutaminą.br> MASS XXL to dodatkowy, pełnowartościowy posiłek o niskiej zawartości tłuszczu.
Witaminy
1.Co to jest Multipak36 ?
Preparat MultiPack 36 zawiera laboratoryjnie opracowaną i ilościowo dobraną organiczną kompozycję 36 witamin, minerałów, pierwiastków śladowych, ziół, enzymów trawiennych, bioflawonoidów oraz kwasów nukleinowych RNA i DNA.
2. Jak działa MultiPack 36 ?
Preparat jest kompleksem witaminowym, stymulatorem wielu procesów metabolicznych wzmacniających siły witalne człowieka. Preparat został przygotowany w celu wsparcia organizmu w okresach intensywnych wysiłków fizycznych oraz psychicznych. Dzięki dużemu stężeniu substancji antyoksydacyjnych oraz bioflawonoidów jest znakomitym preparatem o działaniu detoksykacyjnym (odtruwającym organizm) - zwalcza niebezpieczne dla zdrowia wolne rodniki, co znacznie zwiększa odporność organizmu. MultiPack 36 stanowi znakomite uzupełnienie diety dla wszystkich sportowców wyczynowych oraz osób ćwiczących rekreacyjnie w okresie niedoboru witamin i składników mineralnych spowodowanym treningiem, jednostajnym odżywianiem lub dietą redukcyjną.
3. Co można osiągnąć stosując Multipak36?
Jest doskonałym suplementem, który powoduje wzrost wytrzymałości organizmu MultiPack 36 usprawnia procesy dostarczania energii oraz wspomaga trawienie i przyswajanie składników pokarmowych tj: węglowodanów, białek czy tłuszczy. U intensywnie trenujących kulturystów pośrednio przyśpiesza rozwój siły i masy mięśniowej.
Kreatyna
CREAPURE +ALA +wit. B1 jest preparatem kreatynowym wzbogaconym o kwas alfa-liponowy (ALA)oraz tiaminę (wit. B1). Kreatyna jest substancją wspomagającą przyrost siły oraz zwiększając masę mięśniową(działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyspieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji białek (działanie antykataboliczne). Kreatyna została wzbogacona o najwyższej jakości kwas alfa-liponowy (ALA) oraz wit. B1, które to uczestniczą w produkcji energii oraz ochraniają przed niekorzystnymi skutkami utleniania (działają antyoksydacyjnie).
ALA pobudza tak?e wydzielanie insuliny zwiększając w ten sposób transport aminokwasów oraz kreatyny do komórek mie^oeniowych. Dostarczanie kreatyny w połączeniu z kwasem alfa-liponowym (ALA) oraz wit. B1 zwieksza jej zasoby w organizmie nawet o 100%.Zapoczątkowuje to szereg reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody.
Zwiększona objętność komórki wywołuje zmiany napięcia wewnątrzkomórkowego, co organizm odbiera jako sygnał anaboliczny, tym samym pobudzając mięśenie do przyrostu. Dzięki właściwemu stosowaniu można w przeciągu kilku tygodniosiągnąć 10-30% przyrost siły oraz uzyskać od 3 do 7 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. W celu osiągnięcia trwałych efektów kreatynę najlepiej łączyć w jednym cyklu z: odżywką białkową, weglowodanowo-białkową,peptydem l-glutaminy, l-glutaminą, HMB lub aminokwasami. Kreatyna firmy TREC NUTRITION pozyskiwana jest z niemieckiego laboratorium Degussa Bioactives - SKW w Hamburgu. Produkt ten sprzedawany jest na całym świecie pod zastrzeżonym znakiem CREAPURE.
ZDJĘCIA
Dawkowanie suplementów.
Creapure rano na czczo, po treningu. W dzień nietreningowy w godzinach których odbywam normalnie trening
Nitro E jedna porcja przed treningiem w dni treningowe
Multipack 2 kapsy po pierwszym posiłku
Mass xxl według braków
Nitroprogen według braków
Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2009-03-25 14:25:10
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-26 10:08:52
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
Krzysztof Piekarz
King_Odin
CalvinK
bic44
peepeek
slayerek01
