SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BICEPSY,ILE???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2463

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Pomóżcie jak mam trenować buły(teraz mam 34cm)
przy kreatynie żeby maxymalni je powiększyć???
i czy po "kuracji" nie wywali ma sadła???
dzieks
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1738 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9563
nie więcej niż 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym ćwiczeniu. Poza tym odpowiednie obciążenie, a tak w ogóle, to mógłbyś zaglądnąć w archiwum, stronę główną... itp.

Pozdrowienia...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema!

moge ci powiedziec ze kolega wyzej ma racje
dla przykladu moge ci podac swoj trening, ktory wykonuje jednego dnia na cale lapki:
sa to cwiczenia na bi i tricepsiki wykonywane naprzemian
zaczynam od bicholca

1.Uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 x 8 powt.
2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 x 10
3.Uginanie przedr. o kolano 4 x 8
4.Uginanie przedramienia hantelka za glowa 3 x 10
5.Naprzemienne uginanie przedramion (hantelki) lezac na laweczce skosnej
6.Wypychanie hantelki w tyl (w opadzie tulowia) 3 x 10

do tego robie jeszcze przedramie...

mam nadzieje ze cos sie przyda i ze w miare zrozumiale to strescilem i opisalem...
na mnie trening ten dziala za***iscie... polecam...
aha i niezapomnij o dobrej rozgrzeweczce...

Be Strong!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 828 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 49635
To uginanie przedramienia hantelką za głową to chyba miałobyć wyciskanie francuskie jednorącz bo nie wiem jak można uginać sztangielke za głową?Co najwyżej prostować...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 12873
Ja mam taki trening

BICEPS

1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc
12x(5+5); 10x(6+6); 8x(7,5+7,5)
2. unoszenie ramion ze sztangą na łokietniku
12x(5+5); 10x(6+6); 8x(7,5+7,5)
3. Unoszenie przedramion ze sztangielka na łokietniku
12x(h6); 10x(h6); 8x(h8)
4. unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc
12x(h8); 10x(h8); 8x(h8)


MrBUBU

PZDRAWIAM. MrBUBU

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 997 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5493
Jeśli chodzi o bicepsy przede wszystkim odpuść sobie molitewnik i uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie.Zacznij robić ciężkie podstawowe ćwiczenia.Proponuję następujący zestaw ćwiczeń: !.Uginanie ramion ze sztangą{gryf łamany} 3 serie 6-8 powtórzeń 2.Uginanie ramion naprzemianostronne ze sztangielkami 3serie 6-8 powtórzeń 3.Uginanie ramio za sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie 6-8 powtórzeń Jeśli chodzi o tricepsy to proponuję: 1.Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3 serie 6-8 powtórzeń 2.Prostowanie sztangielki francuskie 3 serie 6-8 powórzeń 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 6-8powtórzeń No i pamiętaj jeszcze o odpowiednim odżywianiu,ponieważ trening to tylko połowa drogi jaką masz do przebycia,natomiast odpowiednia dieta i suplementacja to druga,najważniejsza część tej samej drogi.Pozdrawiam.

" certum est,quia impossible est"
doradca w dziale Combat/Samoobrona,
SFD FIGHT CLUB

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3 kg za dużo

Następny temat

Brzuch a stymulatory!

Wiecej