BFT - beyond failure training

BFT - beyond failure training nazywany jest również demonicznym treningiem. Autorem programu jest Trevor Smith. System treningowy zakłada, by na treningu królowała intensywność. Czas treningu siłowego powinien wynosić maksymalnie 45 minut. Trevor wspomina, że będziemy potrzebowali 1h po treningu, aby w pełni dojść do siebie i normalnie funkcjonować.

System zakłada, by trening odbywał się maksymalnie 4 razy w tygodniu, a reszta czynności fizycznych powinna być ograniczona do minimum. Takie podejście zapewni nam maksymalną regenerację, która jest kluczem do sukcesu w tym planie.
Cały trening wykonujemy maksymalnie 6 tygodni, po czym musimy zrobić przerwę od treningu siłowego lub znacznie zmniejszyć jego objętość.

W systemie BFT ważny jest sposób wykonania serii. Sam ruch powinien trwać sekundę w fazie negatywnej oraz pozytywnej. Podczas wykonywania ćwiczenia,
np.: wyprostów, wykonujemy 8-12 powtórzeń, aż do załamania, po czym partner treningowy pomaga nam wykonać kolejne 4-6 powtórzeń. Od razu zmniejszamy masę obciążenia o 30-40% i kontynuujemy serię do kolejnego załamania, a partner pomaga nam wykonać kolejne 4-6 powtórzeń. Po raz trzeci zmniejszamy masę obciążenia o 30-40% i kontynuujemy serię do załamania, a partner pomaga w wykonaniu 4-6 powtórzeń. Dopiero w tym momencie kończy się pierwsza seria treningu.

Podział dni treningowych w skali tygodnia:

Poniedziałek	trening I
Wtorek	trening II
Środa	wolne
Czwartek	trening III
Piątek	trening IV
Sobota	wolne
Niedziela	wolne

Ilość dni treningowych: 4

Cel: masa mięśniowa

Stopień zaawansowania: zaawansowani

Plan treningowy:
Dzień 1
Mięśnie piersiowe, łydki
-Rozpiętki na maszynie 2 serie BFT
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 1 seria BFT
-Wspięcia siedząc 2 serie BFT

Dzień 2
Mięśnie naramienne, tricepsy
-Wznosy boczne z użyciem wyciągu 2 serie BFT
-Wyciskanie siedząc na maszynie Smitha z przodu 1 seria BFT
-Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie BFT

Dzień 3
Mięśnie grzbietu, bicepsy
-Przenoszenie hantli leżąc 2 serie BFT
-Wiosłowanie hantlą 1x8-10
-Ściąganie wyciągu górnego szeroko BFT
-Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie BFT

Dzień 4
Nogi
-Wyprosty nóg na maszynie 2 serie BFT
-Wypychanie nóg na suwnicy 1x8-10
-Uginanie leżąc 2 serie BFT