SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 64494

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57865
antek
ja zawsze cwiczylem mniej niz koledzy, wykonywalem mniej serii, a mialem duzo lepsze osiagniecia silowe, tak wiec zgadzam sie w supelnosci, ze ludzie na silowni cwiczą często za często

ChudoTłusty waga dzis wyzsza byla o 1kg, ale to zapewne dlatego ze do 19 malo jadlem, bo wiedzialem ze na zakonczeniu sobie niezle pojem

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57865
Piatek:

waga najnizszaw tym roku, 87,7kg, ale nie samym treningiem czlowiek zyje, takze do 19 jadlem malo co zeby o 19 na imprezie niczego sobie nie odmawiac, ani jedzenia ani %.

Sobota:
Dzien bez liczenia kalorii,ale 2600kcal napewno nie przekroczylem. Bylem tez na kolejnym USG i krwiak sie ladnie goi, ale lekarz powiedział, ze mam jeszcze 6tyg nie grac w pilke, ani nie biegac zeby wszytsko sie zagoilo. Zaczerpne jeszcze opini kogos innego,bo poprzedni mowil,ze trucht jak najbardziej.

Jutro musze zmodyfikowac trening na najblizesze 6 tyg i bede musial dac chyba wiecej silowni. Po glowie chodzi mi:

PON: Plecy, Biceps, Brzuch
WTOREK: Barki, Klatka,Triceps
sroda:DNT chyba ze jeszcze zdecyduje sie na trucht
CZWARTEK: Plecy, Biceps, Brzuch
PIĄTEK: Barki, Klatka,Triceps
SOBOTA: DNT chyba ze jeszcze zdecyduje sie na trucht
NIEDZIELA: OFF

lub

PON: FBW bez nóg
WTOREK: basen
sroda:DNT chyba ze jeszcze zdecyduje sie na trucht
CZWARTEK: FBW bez nóg
PIĄTEK: basen
SOBOTA: DNT chyba ze jeszcze zdecyduje sie na trucht
NIEDZIELA: OFF

plus spacery kiedy tylko bede mogl










Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-25 09:32:29

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57865
Poł roku redukcji i 5 miesiecy dziennika za mną :)





Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-25 13:38:01
1

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57865
Paatik
Ładnie! A plecki?


nie wiem, musze wiec zrobic zdjecie

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57865
Niedziela
Dieta:
2 505,8 kcal, B 212,2 g, W 189,2 g, T 100,0 g
Aktywnosc: Upper Body Workout (dobra intensywnosc, dobre ciezary jak na redukcje, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie)
Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7

Zdecydowalem sie wziac spalacz, ktory zakupilem z pol roku temu, ale bede bral tylko przedtreningowo i tylko 1 kapsulke i nie przed kazdym treningiem. Planuje redukowac jeszcze max 2 miesiace bez wzgledu na efekt koncowy (celuje w 85kg), Kupilem, takze nie bede go wyrzucał, posluchalem tez rady ojan'a: "jak sie ma spalacz, to spozyć, ale nie kupować". Z racji tego ze mam, nie jest on jakis mocny, to spozyje.



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-25 21:50:11

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57865
Poniedziałek
Dieta:
2 531,3 kcal, B 178,2 g, W 267,5 g, T 83,5 g
Aktywnosc:
1. do południa: Bieg 5km + spacer 2km
2. po południu: spacer 4km
Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 (1 rano)




Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-26 20:10:11

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57865
dobry poranek, waga najniższa w tym roku (baa najnizsza od 2009 roku)





Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-27 10:10:19

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57865
Wtorek
Dieta:
2 525,2 kcal, B 185,3 g, W 292,9 g, T 68,2 g
Aktywnosc:
1. Basen 45 min
2. Spacer 4,5km
Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 (1 rano)
Regeneracja: Drzemka 35 min

Po rozmowach z kilkoma lekarzami/fizioterapeutami zdecydowalem, ze bede biegał mimo kontuzji. Plan na najblizsze tygodnie to:

1xbasen
2x Upper Body Workout
2x Bieg

spacery kiedy bede mogl :)





Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-27 20:30:42
1

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57865
Spacer 7km zalicozny, po spacerze 600g ziemiaków, 150 piersi z kurczaka, warzywa

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zapotrzebowanie kaloryczne po 35 roku zycia

Następny temat

TRIathlon rozplanowanie treningow

WHEY premium