sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

BE FIT, NOT FAT: DZIENNIK

Wysłana -
antek
ja zawsze cwiczylem mniej niz koledzy, wykonywalem mniej serii, a mialem duzo lepsze osiagniecia silowe, tak wiec zgadzam sie w supelnosci, ze ludzie na silowni cwiczą często za często

ChudoTłusty waga dzis wyzsza byla o 1kg, ale to zapewne dlatego ze do 19 malo jadlem, bo wiedzialem ze na zakonczeniu sobie niezle pojem
Wysłana -
Piatek:

waga najnizszaw tym roku, 87,7kg, ale nie samym treningiem czlowiek zyje, takze do 19 jadlem malo co zeby o 19 na imprezie niczego sobie nie odmawiac, ani jedzenia ani %.

Sobota:
Dzien bez liczenia kalorii,ale 2600kcal napewno nie przekroczylem. Bylem tez na kolejnym USG i krwiak sie ladnie goi, ale lekarz powiedział, ze mam jeszcze 6tyg nie grac w pilke, ani nie biegac zeby wszytsko sie zagoilo. Zaczerpne jeszcze opini kogos innego,bo poprzedni mowil,ze trucht jak najbardziej.

Jutro musze zmodyfikowac trening na najblizesze 6 tyg i bede musial dac chyba wiecej silowni. Po glowie chodzi mi:

PON: Plecy, Biceps, Brzuch
WTOREK: Barki, Klatka,Triceps
sroda:DNT chyba ze jeszcze zdecyduje sie na trucht
CZWARTEK: Plecy, Biceps, Brzuch
PIĄTEK: Barki, Klatka,Triceps
SOBOTA: DNT chyba ze jeszcze zdecyduje sie na trucht
NIEDZIELA: OFF

lub

PON: FBW bez nóg
WTOREK: basen
sroda:DNT chyba ze jeszcze zdecyduje sie na trucht
CZWARTEK: FBW bez nóg
PIĄTEK: basen
SOBOTA: DNT chyba ze jeszcze zdecyduje sie na trucht
NIEDZIELA: OFF

plus spacery kiedy tylko bede mogl










Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-25 09:32:29
Wysłana -
Poł roku redukcji i 5 miesiecy dziennika za mną :)





Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-25 13:38:01
Wysłana -
Ładnie! A plecki?
Wysłana -
Paatik
Ładnie! A plecki?


nie wiem, musze wiec zrobic zdjecie
Wysłana -
Niedziela
Dieta:
2 505,8 kcal, B 212,2 g, W 189,2 g, T 100,0 g
Aktywnosc: Upper Body Workout (dobra intensywnosc, dobre ciezary jak na redukcje, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie)
Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7

Zdecydowalem sie wziac spalacz, ktory zakupilem z pol roku temu, ale bede bral tylko przedtreningowo i tylko 1 kapsulke i nie przed kazdym treningiem. Planuje redukowac jeszcze max 2 miesiace bez wzgledu na efekt koncowy (celuje w 85kg), Kupilem, takze nie bede go wyrzucał, posluchalem tez rady ojan'a: "jak sie ma spalacz, to spozyć, ale nie kupować". Z racji tego ze mam, nie jest on jakis mocny, to spozyje.



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-25 21:50:11
Wysłana -
Poniedziałek
Dieta:
2 531,3 kcal, B 178,2 g, W 267,5 g, T 83,5 g
Aktywnosc:
1. do południa: Bieg 5km + spacer 2km
2. po południu: spacer 4km
Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 (1 rano)




Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-26 20:10:11
Wysłana -
dobry poranek, waga najniższa w tym roku (baa najnizsza od 2009 roku)





Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-27 10:10:19
Wysłana -
Wtorek
Dieta:
2 525,2 kcal, B 185,3 g, W 292,9 g, T 68,2 g
Aktywnosc:
1. Basen 45 min
2. Spacer 4,5km
Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 (1 rano)
Regeneracja: Drzemka 35 min

Po rozmowach z kilkoma lekarzami/fizioterapeutami zdecydowalem, ze bede biegał mimo kontuzji. Plan na najblizsze tygodnie to:

1xbasen
2x Upper Body Workout
2x Bieg

spacery kiedy bede mogl :)





Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-27 20:30:42
Wysłana -
Spacer 7km zalicozny, po spacerze 600g ziemiaków, 150 piersi z kurczaka, warzywa

Strona 36 z 36
Dodaj odpowiedź