BCAA, zaraz obok kreatyny, jest chyba najczęściej wybieranym suplementem. Po aminokwasy rozgałęzione sięgają amatorzy, jak i zawodowcy, wielu dyscyplin sportowych. BCAA wpływa korzystnie na masę mięśniową (na jej utrzymanie oraz rozwój), a także na układ nerwowy, pozwalając na dłuższe i bardziej intensywne treningi.
- 1. Kiedy warto stosować?
- 2. Wpływ BCAA
- 3. Dawkowanie BCAA
- 4. Postać BCAA
- 5. Koszt
1. Kiedy warto stosować?
Suplementacja aminokwasami jest zasadna szczególnie w takich przypadkach, jak:
-niski poziom tkanki tłuszczowej,
-niska kaloryczność diety,
-niska podaż węglowodanów,
-intensywne i następujące po sobie w krótkich odstępach czasu jednostki treningowe.
Podczas rozwoju masy mięśniowej wspomaganie się aminokwasami jest jak najbardziej możliwe. Wówczas dobrym rozwiązaniem będzie popijanie roztworu podczas treningu, dzięki czemu będziemy mieli więcej siły - układ nerwowy oraz mięśnie wolniej się zmęczą.
2. Wpływ BCAA
Według przeprowadzonych licznych badań naukowych, BCAA wpływa na:
-zmniejszenie zmęczenia ośrodkowego,
-zmniejszenie katabolizmu mięśniowego,
-przyspieszenie spalania tłuszczu,
-zmniejszenie bolesności powysiłkowej,
-wspomaganie odnowy powysiłkowej.
3. Dawkowanie BCAA
Zalecana dzienna ilość produktu waha się od 10g do 20g produktu na porcję, rozpuszczone w 300ml wody lub soku i uzależniona jest od głębokości deficytu energetycznego, intensywności treningów itp.
4. Postać BCAA
W zależności od preferencji i gustów, BCAA można nabyć w formie proszku - w wielu wariantach smakowych - lub w postaci kapsułek i tabletek.
5. Koszt
BCAA w proszku jest rozwiązaniem najbardziej ekonomicznym, np.:
AllNutrition BCAA 2:1:1
50 porcji po 10g w cenie 59,99zł, czyli 1,20zł za porcję.
Za to najwygodniejsze wydają się być kapsułki, które wystarczy połknąć, np.:
AllNutrition BCAA 2:1:1
60 porcji po 6 kapsułek w cenie 79,99zł, czyli 1,33zł za porcję
Ranking BCAA:
https://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=109
Dodatkowo do poczytania:
https://www.sfd.pl/BCAA__suplement_niezbędny_,_każdego_sportowca__-t236774.html
https://www.sfd.pl/BCAA_co_to_-t127762.html#post1
https://www.sfd.pl/BCAA__Aminokwasy_rozgałęzione,_kilka_faktów_mających_poparcie_w_literaturze_fachowe-t374913.html