solaros
Część osób - z reszta ja tak samo - bylem sceptyczny do nadmiernego spozycia BCAA wtedy gdy uzywa się sporych ilości białka.
Tzn. nie chodzi o okres redukcji - kiedy spozycie węglowodanów w niektorych przypadkach spada do minimum(czy nawet do zera) czy trening zaraz po przebudzeniu - bo sa sytuacje że BCAA są niezastapione.
Ale bardziej chodzi o okres np. budowania masy,kiedy spozywamy spore ilości weglowodanów i spore ilości bialka.
Czy bcaa popijane przed/na treningu cos dadzą?
Tu jest ciekawe badanie:
Effects of supplemental protein on body composition and muscular strength in healthy athletic male adults
Objective: The purpose of this double-blind, randomized study was to assess the effects of supplemental whey protein with or without added L-glutamine and branched-chain amino acids on body mass, body composition, and exercise performance for a 10-week period. Methods: Sixteen healthy athletic male adults were separated into 2 groups where they received either whey protein 40 g/d (group 1) or a combination of 40 g of whey protein with 5 g of L-glutamine and 3 g of branched-chain amino acids (leucine, isoleucine, and valine) per day (group 2). Each subject was instructed to follow a diet, created by a registered dietitian, that restricted food protein intake to 1.6 g/kg body weight. In addition, all participants engaged in hypertrophy resistance exercise training under the guidance of an exercise physiologist. At baseline, week 5, and week 10, each subject underwent body composition and exercise performance testing. Results: Compared with group 1, group 2 gained a significant amount of body mass (1.25 kg; P ≤ 0.05) over the 10 weeks. During the first 5 weeks, group 2 gained a significant amount of fat-free mass (0.72 kg; P = 0.05) compared with group 1. At 10 weeks, group 2 exhibited a trend toward gaining fat-free mass (1.6 kg). No significant changes were noted comparatively for change in percent body fat. In terms of exercise performance (bench press repetitions), group 2 improved significantly (P = 0.001) compared with group 1 after 10 weeks of supplementation. Group 2 also exhibited a trend over 10 weeks compared with group 1 for improvement in leg press repetitions (9.13 vs 5.13). Conclusions: Results of the present study suggest that whey protein combined with glutamine and branched-chain amino acids, in addition to resistance exercise, leads to improved body composition and exercise performance.
http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=1283925
16 wysportowanych mezczyzn podzielonych zostalo na dwie grupy spozywajace:
1)40g bialka/dzien
2)40g bialka/dzien + 5g glutaminy + 3g BCAA
kazdy z osobnikow mial diete dobrana przez dietetyka (1,6g bialka) i cwiczyl na silowni
badano wplyw tej suplementacji po okresie 10tygodni
wyniki:
masa ciala:
1) -0,34kg
2) +1,25kg
beztluszczowa masa ciala:
1) +0,49kg
2) +1,57kg
poziom % bf:
1) -0,40%
2) -0,35%
wzrost sily WL (podnoszenie ciezaru swojego ciala):
1) +2,7x
2) +8,0x
wzrost sily - wyporsty nóg (podnoszenie 2-u krotnego ciezaru swojego ciala):
1) +5,13x
2) +9,13x
Uczestnicy w sumie spozywali bialko na poziomie ~2,1g/kgmc
jak widac dodatek BCAA pomogl im zarowno silowo - jak i w kompozycji ciala - zanotowli wiekszy wzrost beztluszczowej masy ciala!
*********************
ps.
ktos powie - spoko - to zasluga glutaminy!
pewnie mozna by bylo tak mowic czy pisac - jakby nie bylo innych badan - ale sa na cale szczescie dostepne badania mowiace o nieskutecznoswci glutaminy jesli chodzi o sile czy wplyw na kompozycje ciala
https://www.sfd.pl/Glutamina__przegląd_literatury-t676280.html
wiec ten aspekt glutaminy mozna pominac - jesli chodzi o wplyw na sile czy reduckje tkanki tluszczowej czy tez wzrost masy beztluszczowej,itd.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-31 21:15:53
Tzn. nie chodzi o okres redukcji - kiedy spozycie węglowodanów w niektorych przypadkach spada do minimum(czy nawet do zera) czy trening zaraz po przebudzeniu - bo sa sytuacje że BCAA są niezastapione.
Ale bardziej chodzi o okres np. budowania masy,kiedy spozywamy spore ilości weglowodanów i spore ilości bialka.
Czy bcaa popijane przed/na treningu cos dadzą?
Tu jest ciekawe badanie:
Effects of supplemental protein on body composition and muscular strength in healthy athletic male adults
Objective: The purpose of this double-blind, randomized study was to assess the effects of supplemental whey protein with or without added L-glutamine and branched-chain amino acids on body mass, body composition, and exercise performance for a 10-week period. Methods: Sixteen healthy athletic male adults were separated into 2 groups where they received either whey protein 40 g/d (group 1) or a combination of 40 g of whey protein with 5 g of L-glutamine and 3 g of branched-chain amino acids (leucine, isoleucine, and valine) per day (group 2). Each subject was instructed to follow a diet, created by a registered dietitian, that restricted food protein intake to 1.6 g/kg body weight. In addition, all participants engaged in hypertrophy resistance exercise training under the guidance of an exercise physiologist. At baseline, week 5, and week 10, each subject underwent body composition and exercise performance testing. Results: Compared with group 1, group 2 gained a significant amount of body mass (1.25 kg; P ≤ 0.05) over the 10 weeks. During the first 5 weeks, group 2 gained a significant amount of fat-free mass (0.72 kg; P = 0.05) compared with group 1. At 10 weeks, group 2 exhibited a trend toward gaining fat-free mass (1.6 kg). No significant changes were noted comparatively for change in percent body fat. In terms of exercise performance (bench press repetitions), group 2 improved significantly (P = 0.001) compared with group 1 after 10 weeks of supplementation. Group 2 also exhibited a trend over 10 weeks compared with group 1 for improvement in leg press repetitions (9.13 vs 5.13). Conclusions: Results of the present study suggest that whey protein combined with glutamine and branched-chain amino acids, in addition to resistance exercise, leads to improved body composition and exercise performance.
http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=1283925
16 wysportowanych mezczyzn podzielonych zostalo na dwie grupy spozywajace:
1)40g bialka/dzien
2)40g bialka/dzien + 5g glutaminy + 3g BCAA
kazdy z osobnikow mial diete dobrana przez dietetyka (1,6g bialka) i cwiczyl na silowni
badano wplyw tej suplementacji po okresie 10tygodni
wyniki:
masa ciala:
1) -0,34kg
2) +1,25kg
beztluszczowa masa ciala:
1) +0,49kg
2) +1,57kg
poziom % bf:
1) -0,40%
2) -0,35%
wzrost sily WL (podnoszenie ciezaru swojego ciala):
1) +2,7x
2) +8,0x
wzrost sily - wyporsty nóg (podnoszenie 2-u krotnego ciezaru swojego ciala):
1) +5,13x
2) +9,13x
Uczestnicy w sumie spozywali bialko na poziomie ~2,1g/kgmc
jak widac dodatek BCAA pomogl im zarowno silowo - jak i w kompozycji ciala - zanotowli wiekszy wzrost beztluszczowej masy ciala!
*********************
ps.
ktos powie - spoko - to zasluga glutaminy!
pewnie mozna by bylo tak mowic czy pisac - jakby nie bylo innych badan - ale sa na cale szczescie dostepne badania mowiace o nieskutecznoswci glutaminy jesli chodzi o sile czy wplyw na kompozycje ciala
https://www.sfd.pl/Glutamina__przegląd_literatury-t676280.html
wiec ten aspekt glutaminy mozna pominac - jesli chodzi o wplyw na sile czy reduckje tkanki tluszczowej czy tez wzrost masy beztluszczowej,itd.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-31 21:15:53
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Krzysztof Piekarz
maciekk199
sinner
Przemo7755
kondek
marcheloka
