radek862
Hej - czy dobrze według Was to stosuję (kwestia kiedy?ile?co dołożyć)
24 lata,177 cm,70 kg
dieta (wiem,że działa - z bcaa stack + hard fast(po treningu 130g) +Spa Pak - wszystko Universala,zwiększając z 2200 na 2550 listopad grudzień odrobiłem z 66 na 70 kg trzyając 11.3 FAT (o ile wierzyć wadze domowej))
(BTW - liczone "Waszym" programem do układania diety - b(pełnowartościowe)2,1 - 2,2 -tu"białko z gainera wliczam w diete odejmując odpowiednio z 3 posiłków okołotreningowych tak by bilans dzienny pozostał bez zmian" b(wszystko)ok.2,7 (195g), W (4,5 - 4,6) 322 g , T(0,9) 60 g )
2550 kcal - bede zwiększał (nie wiem jeszcze czy tłuszcze czy węgle)
1.100 g owsianki z łyżką pestek dyni,orzechów,migdałów + średni banan + 100 g sera b.chudego + 2 jaja (100g) + 100 g maślanki/kefiru...+10 g oliwy(dynia.lniany)
2.150 g chleba razowego (bez powietrza) + puszka tunczyka(120g) + 10 g oliwy z oliwek
3.100 g makaronu razowego + 185 g mintaja(30g białka) + 10g oliwy
4.100 g kaszy gryczanej + 150 g chudego mięsa/ryby
5.odżywka białkowa na noc(mleko,jaja,30g białka)/ ser 150 g
I teraz pytanie o suplementy - mam pewny i tani(ze źródła) zestaw Ultimate:
witaminy - Complete Daily Formula - 2 razy po 3 tabletki(według producenta)
gainer MWG (massive Weigh Gainer) - piję 20 min. po treningu - (50węgli i 30 białka) - te 30 g białka wliczam jak napisałem w dzienny bilans
I moję wątpliwości co do dawkowania dotyczą bcaa i glutaminy (też Ultimate):
ćwiczę treningiem potrójnie dzielonym - 3 dni treningu - 1 dzień przerwy - 3d.tr. - 1 lub 2 (gdy czuję potrzebę dłuższej regeneracji) dni przrwy i tak w kółko
BCAA- w dzień z treningiem - bezpośrednio po treningu ILE? - BIORĘ 6 G (CZY LEPIEJ BRAĆ 3 PRZED TRENINGIEM I 3 PO CZY RAZEM 6 PO - TU NIE MA ZASADY - ALE INTERESUJĄ MNIE SPOSTRZEŻENIA TYCH CO WIERZĄ W BCAA NA MASIE)
PROSZĘ NIE PODWAŻAJCIE STOSOWANIA BCAA NA MASIE BO NA MNIE ONE DZIALAJA - CZUJE O WIELE LEPSZĄ POMPE W MIĘSNIACH GDY JE STOSUJE,SZYBSZĄ REGENERACJĘ - A JAK KTOS MI NAPISZE ,ŻE WYWALAM NIEPOTRZEBNIE KASKĘ - OK. JEGO ZDANIE - ALE NIE TAKIE BYŁ0 PYTANIE
W dzień bez treningu robię rano 30 min. bieżni przed śniadaniem - i wtedy przed aerobami - 6 g bcaa
Glutamina tylko po treningu siłowym (10 g) razem z bcaa
Mam także Night Regeneration Multipowe.ra (arginina,ornityna)
Niemcy piszą,żeby pić dziennie 1g (czyli 1/3 buteleczki)a na polskiej ulotce jest buteleczka dziennie przed snem
Dr.Petr Fort z KIF'u napisał ,że 1g to dawka zachowawcza a 2 - 3 g argininy to już działanie anaboliczne;) - jedna buteleczka to 3 g argininy (dodam,że jest tam jeszcze ornityna i b6) jak proponujecie to brać - całą ampułke przed snem - czy to dzielić rano,przd treningiem i na noc ...
pozdro i dzieki za pomoc
24 lata,177 cm,70 kg
dieta (wiem,że działa - z bcaa stack + hard fast(po treningu 130g) +Spa Pak - wszystko Universala,zwiększając z 2200 na 2550 listopad grudzień odrobiłem z 66 na 70 kg trzyając 11.3 FAT (o ile wierzyć wadze domowej))
(BTW - liczone "Waszym" programem do układania diety - b(pełnowartościowe)2,1 - 2,2 -tu"białko z gainera wliczam w diete odejmując odpowiednio z 3 posiłków okołotreningowych tak by bilans dzienny pozostał bez zmian" b(wszystko)ok.2,7 (195g), W (4,5 - 4,6) 322 g , T(0,9) 60 g )
2550 kcal - bede zwiększał (nie wiem jeszcze czy tłuszcze czy węgle)
1.100 g owsianki z łyżką pestek dyni,orzechów,migdałów + średni banan + 100 g sera b.chudego + 2 jaja (100g) + 100 g maślanki/kefiru...+10 g oliwy(dynia.lniany)
2.150 g chleba razowego (bez powietrza) + puszka tunczyka(120g) + 10 g oliwy z oliwek
3.100 g makaronu razowego + 185 g mintaja(30g białka) + 10g oliwy
4.100 g kaszy gryczanej + 150 g chudego mięsa/ryby
5.odżywka białkowa na noc(mleko,jaja,30g białka)/ ser 150 g
I teraz pytanie o suplementy - mam pewny i tani(ze źródła) zestaw Ultimate:
witaminy - Complete Daily Formula - 2 razy po 3 tabletki(według producenta)
gainer MWG (massive Weigh Gainer) - piję 20 min. po treningu - (50węgli i 30 białka) - te 30 g białka wliczam jak napisałem w dzienny bilans
I moję wątpliwości co do dawkowania dotyczą bcaa i glutaminy (też Ultimate):
ćwiczę treningiem potrójnie dzielonym - 3 dni treningu - 1 dzień przerwy - 3d.tr. - 1 lub 2 (gdy czuję potrzebę dłuższej regeneracji) dni przrwy i tak w kółko
BCAA- w dzień z treningiem - bezpośrednio po treningu ILE? - BIORĘ 6 G (CZY LEPIEJ BRAĆ 3 PRZED TRENINGIEM I 3 PO CZY RAZEM 6 PO - TU NIE MA ZASADY - ALE INTERESUJĄ MNIE SPOSTRZEŻENIA TYCH CO WIERZĄ W BCAA NA MASIE)
PROSZĘ NIE PODWAŻAJCIE STOSOWANIA BCAA NA MASIE BO NA MNIE ONE DZIALAJA - CZUJE O WIELE LEPSZĄ POMPE W MIĘSNIACH GDY JE STOSUJE,SZYBSZĄ REGENERACJĘ - A JAK KTOS MI NAPISZE ,ŻE WYWALAM NIEPOTRZEBNIE KASKĘ - OK. JEGO ZDANIE - ALE NIE TAKIE BYŁ0 PYTANIE
W dzień bez treningu robię rano 30 min. bieżni przed śniadaniem - i wtedy przed aerobami - 6 g bcaa
Glutamina tylko po treningu siłowym (10 g) razem z bcaa
Mam także Night Regeneration Multipowe.ra (arginina,ornityna)
Niemcy piszą,żeby pić dziennie 1g (czyli 1/3 buteleczki)a na polskiej ulotce jest buteleczka dziennie przed snem
Dr.Petr Fort z KIF'u napisał ,że 1g to dawka zachowawcza a 2 - 3 g argininy to już działanie anaboliczne;) - jedna buteleczka to 3 g argininy (dodam,że jest tam jeszcze ornityna i b6) jak proponujecie to brać - całą ampułke przed snem - czy to dzielić rano,przd treningiem i na noc ...
pozdro i dzieki za pomoc
Krzysztof Piekarz
Biniu
