SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ból mięsni, stawów, ścięgien po bieganiu lub meczu

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2226

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 183
Witam,

Jesli temat nie nadaje się do tego działu to prosiłbym o przesunięcie do odpowiedniego.

Na czym polega mój problem?

Po każdym biegu (rekreacyjne bieganie, maksymalnie do godziny z przerwami podczas biegu) lub grze w piłkę nozną, nastepnego dnia mam problemy z normalnym funkcjonowaniem. Ból miesni (od poslada w dół szczególnie), ściagna podkolanowe rwą bardzo mocno i aż zaciskam zęby gdy musze sie schylić czy szybciej chodzić. Najpierw myslałem że jest to kwestia sprintów podczas gry i zakwasów, ale te bóle pojawiają się również po zwykłym rekreacyjnym, niezbyt szybkim bieganiu w terenie.
Parę lat temu nie miałem takich problemów, ale teraz widze że za każdym razem organizm potrzebuje dużo więcej czasu żeby dojśc do siebie. Z reguły po dwóch dniach bóle ustepują, ale wracają po kolejnej aktywnosci.

Czy można zastosować jakies suplementy/odżywki by zminimalizować te objawy? Czy może znacie inne sposoby?

Moja obecna waga to 96kg, 32 lata. Lata świetnosci gdy ważyłem 88kg i prawie codziennie była siłownia lub piłka nozna bądz siatkówka mam już za sobą. Opisałbym swoją sylwetkę jako solidnie zbudowaną, niewyrzeźbioną, lekko tatusiową :). Problemy pojawiły sie stosunkowo niedawno, 2-3 miesiące temu, gdy zjechałem z ponad 103kg na obecne 96kg.

Proszę o sugestie. Każda będzie dla mnie cenna.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586
No a u mnie się raczej sprawdza :) Ale bardziej właśnie przy "aktywności wytrzymałościowej" jak rowerek czy bieganie, niż przy siłowych. No wiadomo, że często efekty są indywidualne, niemniej znaczne podwyższenie poziomu węglowodorów w osoczu jest podparte solidnymi badaniami, także efekty zakwaszenia mięśni (podczas wysiłku) oraz wydajność biegów beztlenowych wykazywały bardzo wysoką powtarzalność w testach. Także dla piłkarza powinno to być dość korzystne, ze względu właśnie na o wiele wolniejszy wzrost zakwaszenia mięśni, a co za tym możliwość dłuższej aktywności.


Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-07-07 14:48:57
1

Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl 
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
witaj, po tym co piszesz wnioskowac mozna ze powinienes bardziej skupic sie na mobilizacji, niz zastosonaiu suplementow.
trzeba wdrozyc plan treningowy, ktory przywroci funkcje tkanek, jak i poprawi mobilnosc stawow, co bedzie dzialalo prewencyjnie na ww dolegliwosci
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 183
Witam,
Dziękuje za odpowiedź. Przypuszczałem własnie że nieregularne ćwiczenia mogą powodować takie skutki. Niestety mam malutkie dziecko i nie ma już tyle czasu co kiedyś, ale postaram się jakoś to ogarnąć.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Sewyg w dniu 6/27/2017 8:00:01 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
no niesttey suplementami nie da sie tego zastapic:) sam zaniedbuje nieco te kwestie, choc wiem, ze jest tak samo wazna jak trening
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958107
dokładnie jak Tomq, kup sobie jakąś dobrą pozycję - lekturę , jak chociażby "Gotowy do biegu" Kelly Starrett
i popracuj w domu z podstawowymi narzędziami do radzenia sobie z tego typu sprawami, wystarczy pewnie jakiś wałek / roller, piłeczka do lacrosse, nie są to drogie rzeczy ,zakupisz bez problemu onlin lub mozesz wykorzystać jakieś zamienniki , ktore moze masz w domu

warto włączyć jakies techniki mobilizacyjne i poswiecic chociaz te 10min dziennie,a zobaczysz poprawę
ja mam też tego typu problemy i jest zdecyowanie na plus jak poswiece chwile w ciagu dnia na rozbijanie punktów spustowych, bolących miejsc , nie potrzeba tutaj godzin dziennie (wiadomo pewnie byłoby jeszcze lepiej) ,ale nawet w jakiejs przerwie od pracy lub w pracy mozesz pracować nad niektorymi miejscami

z suplementów to niewiele Ci tutaj pomoze ,przy tego typu dolegliwościach , co najwyzej dla poprawy rgeneracji miesniowej mozesz dorzucic bcaa np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35135.html okołotreningowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 183
Dziękuje panowie za informacje. Zaopatrze się w ksiązke, jak i BCAA. No i co najważniejsze postaram się zastosować do porad.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Sewyg w dniu 6/28/2017 9:53:22 AM
...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 6 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2261
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958107
nie dziwimy się ,ze najrozsądniejsze - zapomniałaś dodać ,zeby udał się do Ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586
Niemniej na stawy możesz spróbować witaminę C z dziką różą (bądź ekstraktem dzikiej róży). Witamina C sama w sobie poprawia elastyczność ścięgien, jest niezbędna do produkcji kolagenu, chroni stawy. Dodatkowo dzika różą również ma wykazane właściwości ochronne wobec stawów, nie mówiąc o tym że zwiększa przyswajalność i efektywność witaminy C. Swanson ma tanie i dobre produkty tego typu.
1

Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl 
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586
ps. poza tym również suplementacja sodą oczyszczoną może pomóc na zakwasy, gdyż jest to naturalny środek buforujący (zmniejsza zakwaszenie mięśni podczas wysiłku). Zobacz mój przewodnik po fat-burnerach, była tam soda oczyszczona i sposób w jaki ją suplementować. Soda generalnie może zwiększyć też odrobinę wytrzymałość wysiłkową, przez właśnie to zmniejszenie poziomu zakwaszenia mięśni. Plus, jak połączysz sodę z witaminą C to masz buforowaną witaminę C :)
1

Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl 
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
u mnie soda sie zbytnio nie sprawdzila
robilem stacka kiedys z gliceryny i sody, o ile pompa byla nieziemska, wytrzymalosc bez zmian
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Alternatywa dla kawy

Wiecej