Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
183
Witam,
Jesli temat nie nadaje się do tego działu to prosiłbym o przesunięcie do odpowiedniego.
Na czym polega mój problem?
Po każdym biegu (rekreacyjne bieganie, maksymalnie do godziny z przerwami podczas biegu) lub grze w piłkę nozną, nastepnego dnia mam problemy z normalnym funkcjonowaniem. Ból miesni (od poslada w dół szczególnie), ściagna podkolanowe rwą bardzo mocno i aż zaciskam zęby gdy musze sie schylić czy szybciej chodzić. Najpierw myslałem że jest to kwestia sprintów podczas gry i zakwasów, ale te bóle pojawiają się również po zwykłym rekreacyjnym, niezbyt szybkim bieganiu w terenie.
Parę lat temu nie miałem takich problemów, ale teraz widze że za każdym razem organizm potrzebuje dużo więcej czasu żeby dojśc do siebie. Z reguły po dwóch dniach bóle ustepują, ale wracają po kolejnej aktywnosci.
Czy można zastosować jakies suplementy/odżywki by zminimalizować te objawy? Czy może znacie inne sposoby?
Moja obecna waga to 96kg, 32 lata. Lata świetnosci gdy ważyłem 88kg i prawie codziennie była siłownia lub piłka nozna bądz siatkówka mam już za sobą. Opisałbym swoją sylwetkę jako solidnie zbudowaną, niewyrzeźbioną, lekko tatusiową :). Problemy pojawiły sie stosunkowo niedawno, 2-3 miesiące temu, gdy zjechałem z ponad 103kg na obecne 96kg.
Szacuny
358
Napisanych postów
953
Wiek
124 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
53586
No a u mnie się raczej sprawdza :) Ale bardziej właśnie przy "aktywności wytrzymałościowej" jak rowerek czy bieganie, niż przy siłowych. No wiadomo, że często efekty są indywidualne, niemniej znaczne podwyższenie poziomu węglowodorów w osoczu jest podparte solidnymi badaniami, także efekty zakwaszenia mięśni (podczas wysiłku) oraz wydajność biegów beztlenowych wykazywały bardzo wysoką powtarzalność w testach. Także dla piłkarza powinno to być dość korzystne, ze względu właśnie na o wiele wolniejszy wzrost zakwaszenia mięśni, a co za tym możliwość dłuższej aktywności.
Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-07-07 14:48:57
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
11970
Napisanych postów
160236
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1233692
witaj, po tym co piszesz wnioskowac mozna ze powinienes bardziej skupic sie na mobilizacji, niz zastosonaiu suplementow. trzeba wdrozyc plan treningowy, ktory przywroci funkcje tkanek, jak i poprawi mobilnosc stawow, co bedzie dzialalo prewencyjnie na ww dolegliwosci
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
183
Witam,
Dziękuje za odpowiedź. Przypuszczałem własnie że nieregularne ćwiczenia mogą powodować takie skutki. Niestety mam malutkie dziecko i nie ma już tyle czasu co kiedyś, ale postaram się jakoś to ogarnąć.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Sewyg w dniu 6/27/2017 8:00:01 AM
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
11373
Napisanych postów
72640
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958107
dokładnie jak Tomq, kup sobie jakąś dobrą pozycję - lekturę , jak chociażby "Gotowy do biegu" Kelly Starrett
i popracuj w domu z podstawowymi narzędziami do radzenia sobie z tego typu sprawami, wystarczy pewnie jakiś wałek / roller, piłeczka do lacrosse, nie są to drogie rzeczy ,zakupisz bez problemu onlin lub mozesz wykorzystać jakieś zamienniki , ktore moze masz w domu
warto włączyć jakies techniki mobilizacyjne i poswiecic chociaz te 10min dziennie,a zobaczysz poprawę
ja mam też tego typu problemy i jest zdecyowanie na plus jak poswiece chwile w ciagu dnia na rozbijanie punktów spustowych, bolących miejsc , nie potrzeba tutaj godzin dziennie (wiadomo pewnie byłoby jeszcze lepiej) ,ale nawet w jakiejs przerwie od pracy lub w pracy mozesz pracować nad niektorymi miejscami
Szacuny
358
Napisanych postów
953
Wiek
124 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
53586
Niemniej na stawy możesz spróbować witaminę C z dziką różą (bądź ekstraktem dzikiej róży). Witamina C sama w sobie poprawia elastyczność ścięgien, jest niezbędna do produkcji kolagenu, chroni stawy. Dodatkowo dzika różą również ma wykazane właściwości ochronne wobec stawów, nie mówiąc o tym że zwiększa przyswajalność i efektywność witaminy C. Swanson ma tanie i dobre produkty tego typu.
Szacuny
358
Napisanych postów
953
Wiek
124 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
53586
ps. poza tym również suplementacja sodą oczyszczoną może pomóc na zakwasy, gdyż jest to naturalny środek buforujący (zmniejsza zakwaszenie mięśni podczas wysiłku). Zobacz mój przewodnik po fat-burnerach, była tam soda oczyszczona i sposób w jaki ją suplementować. Soda generalnie może zwiększyć też odrobinę wytrzymałość wysiłkową, przez właśnie to zmniejszenie poziomu zakwaszenia mięśni. Plus, jak połączysz sodę z witaminą C to masz buforowaną witaminę C :)