Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
...
Napisał(a)
Witam. Tak jak w temacie tzn gdy wyciskam na płaskiej większe ciężary to czuję lewy bark ale nie wiem dokładniej gdzie poprostu bark . Pierwsza seria czuje trochę ale nie można i z każdą seria co raz mniej. Czy to znak że źle robię rozgrzewkę?
...
Napisał(a)
Problemy z naszymi stawami, np. barkami pojawiają się chyba u każdego. Istotne jednak jest to, jakie są ich powody. Z reguły wygląda to tak, że wynikają one z następujących powodów:
1. Brak lub nieprawidłowa rozgrzewka.
Niestety, co zaobserwować można na siłowniach, mało kto przykłada się do rozgrzewki. Większość osób pomacha minutę rękoma, ewentualnie wejdzie na 5 minut na rowerek lub bieżnię i zaczyna ciężki trening. W rzeczywistości rozgrzewka powinna być bardzo solidna, a w czasie nie powinniśmy doprowadzić nasz organizm do skrajnego zmęczenia i odpowiednio zmobilizować mięśnie do pracy.
2. Nieprawidłowa technika ćwiczeń.
Każdy z nas widzi często sytuacje, gdy dana osoba ćwiczy i wygina się na boki, robiąc wszystko, co tylko możliwe, żeby unieść ciężar. Nie na tym jednak polega prawidłowy trening. Przede wszystkim należy nastawić się na poprawną technikę, a nie na duże ciężary.
3. Rolowanie i rozciąganie mięśni.
Mięśnie nasze wraz z narażaniem ich na wysiłek ulegają skurczeniu i powstawaniu punktów spustowych, które powodują nieprzyjemny ból i możliwość powstania kontuzji. Zdecydowanie warto wprowadzić je w dni wolne od treningu, np. 2 razy w tygodniu.
1. Brak lub nieprawidłowa rozgrzewka.
Niestety, co zaobserwować można na siłowniach, mało kto przykłada się do rozgrzewki. Większość osób pomacha minutę rękoma, ewentualnie wejdzie na 5 minut na rowerek lub bieżnię i zaczyna ciężki trening. W rzeczywistości rozgrzewka powinna być bardzo solidna, a w czasie nie powinniśmy doprowadzić nasz organizm do skrajnego zmęczenia i odpowiednio zmobilizować mięśnie do pracy.
2. Nieprawidłowa technika ćwiczeń.
Każdy z nas widzi często sytuacje, gdy dana osoba ćwiczy i wygina się na boki, robiąc wszystko, co tylko możliwe, żeby unieść ciężar. Nie na tym jednak polega prawidłowy trening. Przede wszystkim należy nastawić się na poprawną technikę, a nie na duże ciężary.
3. Rolowanie i rozciąganie mięśni.
Mięśnie nasze wraz z narażaniem ich na wysiłek ulegają skurczeniu i powstawaniu punktów spustowych, które powodują nieprzyjemny ból i możliwość powstania kontuzji. Zdecydowanie warto wprowadzić je w dni wolne od treningu, np. 2 razy w tygodniu.
2
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Moze być słaba rozgrzewka, złą technika, lub już w barku coś się złego dzieje i daje sygnał.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Odczuwasz ból tylko podczas wyciskania czy również przy jakiś innych ćwiczeniach, ruchach (jak tak to przy jakich ? ) oraz od jak dawna ten problem istnieje ?
1
...
Napisał(a)
Tylko wyciskanie może że największy ciężar. Około miesiaca
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
...
Napisał(a)
Jak rozciągam się noc nie czuje jak ćwiczę inne partie też nie czuje. Ale do klaty najbardziej się przykładam więc na płaskiej daje najwięcej i wtedy czuję . Może podpowiedź jakaś sprawdzoną rozgrzewkę i zobaczę czy coś się zmieni?
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
...
Napisał(a)
to nie kwestia jest kwestia rozgrzewki (ale zwróć uwagę na przy niej na rotatory) skoro objawy się zawsze takie same przy tym samym ćwiczeniu , powinieneś skonsultować się ze specjalistą. A z takich uwag technicznych dużo osób przy wyciskaniu ma nieprawidłowy rozstaw ramion do tułowia blisko 90 stopni a kąt ten powinien być mniejszy oraz pamiętaj o ściągnięciu łopatek już kładąc się na ławce
Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-25 22:13:07
Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-25 22:13:07
1
...
Napisał(a)
mniejszy,czyli rece blizej tułowia,czy rece blizej głowy przy wyciskaniu?
...
Napisał(a)
kurka..ja zawsze sie staralem kąt ok 90 stopni..czemu mi sie uwidzialo ze tak ma byc..
...
Napisał(a)
Super. Dziękuję a może wziąć jakieś witaminki na stawy? Bo nigdy nie brałem.
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
Polecane artykuły