(przeczytaj do końca i jak się znasz to mi po prostu odpisz tu na forum co mam zrobić )
Mam na imię Adrian , uwielbiam to forum
ćwiczę już 11 miesięcy z tego miałem przerwy różne tydzień , 2 tyg , różnie to bywało.
Mój problem jest następujący :
Biceps mi nie chce urosnąć.
Powiem tak:
wszystko było ok był 30 cm zanim zaczołem ćwiczyć , potem 32 cm
potem po 4 miesiącach 33 cm no i potem jakoś za 4 miechy 34 cm
Teraz mam obecnie 35 cm w bicepsie. I już tak stoi w miejscu dobre miesiące
nie wiem co mam zrobić dotychczas wykonywałem ćwiczenia:
nie wiem jak się to nazywa tak profesjonalnie ale napiszę jak umiem;P
-uginanie ze sztangą 4x12 PROGRESJA ciężarów
-uginanie na modlitewniku 4x12 PROGRESJA ciężarów
-uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 Normalny stały ciężar na hantelce
I teraz tak tym planem na biceps ćwiczyłem sobie miesiąc z tego kolejność ćwiczeń zmieniałem i w ogóle
biceps w inny dzień tygodnia ćwiczyłem różnie to bywało.
Jak się połapałem że coś jest nie tak z tym bicepsem że on nie chce rosnąć ani cm
to zwiększyłem dietę , nic to nie dało.
To raz go skatowałem równo 12 serii jednym ćwiczeniem i wogóle tak był skatowany za dużo.
Było tak że dałem bicepsowi czas na regeneracje 3 tygodnie myślalem że musi się zregenerować bardziej.
Wogóle teraz nie wiem co mam robić (kombinowałem na różne sposoby ,np uginanie na sztandze
1 seria wąskim chwytem 2 szerokim 3 normalnym
tak jak chwytam po środku 4 b.szeroko , nic to nie dało)
Aha chciałem dodać , ze podczas treningu jak ćwicze ten biceps to on się pompuje tak
te nie mogę dotknąć barku tzn powiem o co chodzi jak chcę dotknąć np lewą ręką barku
to biceps jest tak wielki wtedy że jest przerwa między palcami którymi chcę dotknąć
a barkiem to spokojnie 8 cm będzie tak mi sie napompuje biceps że nie mogę po prostu się nie da.
Aha co do mojego bicepsa to on normalnie kiedyś był kulisty a teraz jest bardziej większy
ale podejrzewam że to przez modlitewnik. Pomóżcie mi co mam zrobić bym miał ten biceps
taki żeby mi rósł normalnie parę miesięcy nie chce rosnąć. Chcę żeby był znów taki kulisty.