PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne
Mięśnie Naramienne
Wyciskanie sztangielek
-główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-główne zaangażowane mięśnie- środkowe aktony mięśni naramiennych.
Wyciskanie sztangi zza głowy
główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu
Mięśnie Brzucha
SKRĘTO SKŁONY
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, proste brzucha
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha
SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WGÓRĘ
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha
Żrudło :
Książka :tytuł: Atlas treningu siłowego
autor: Frédéric Delavier
tytuł oryginału: Guide des mouvements de musculation
Zmieniony przez - MaserH w dniu 2009-07-25 17:46:07