SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Atlas Mięśni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 35500

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 48 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 134
Mięśnie Grzbietu
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion



PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe



ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe









PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne



PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne




Mięśnie Naramienne
Wyciskanie sztangielek
-główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion






Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-główne zaangażowane mięśnie- środkowe aktony mięśni naramiennych.



Wyciskanie sztangi zza głowy
główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion



Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu




Mięśnie Brzucha
SKRĘTO SKŁONY
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, proste brzucha



SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha



SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WGÓRĘ
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha



UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha



Żrudło :
Książka :tytuł: Atlas treningu siłowego
autor: Frédéric Delavier
tytuł oryginału: Guide des mouvements de musculation

Zmieniony przez - MaserH w dniu 2009-07-25 17:46:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 48 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 134
Artykuł myślę że się przyda dal początkujących jak mniej więcej wyglądają dane ćwiczenia na dana partię mięśniową i jakie aktony mięśniowe są zaangażowane w danym ćwiczeniu pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5425
super to zaprezentowane

Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ciekawe od dawna nic tu ciekawego nie było wiec dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 826 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8081
Ciekawe ; )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1546 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13123
W tej książce jest wiele więcej zdjęć szkoda że wszystkiego nie skserowałeś ale i to dobre na początek Sog za prace

s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"

http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 48 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 134
Postaram się wiecej dodać zdjęć ciesze się że wam sie podoba artykuł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 90 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10223
Tu macie podobny temat, pokazane są inne partie.

https://www.sfd.pl/Anatomia_ćwiczeń-t241509.html

P.Z.D.R

http://www.pajacyk.pl/ << kliknij, ja kilkam co dzień :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617
mogę wrzucić link do tej książki po polsku

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
to wrzuć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617
będzie za około pół godziny.
jest: http://www.123upload.pl/?d=8569C69C1

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-27 17:41:01

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

16lat kto oceni moj plan treningowy?

Następny temat

Elo pomozecie ocenic moja diete i planik? Wklejam

WHEY premium