SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Art. "Masz problemy z zasypianiem? Zjedz dobrą kolację"

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1447

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 696
Sen ma elementarne znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu, dlatego należy dokonać wszelkich starań, by wygenerować dla niego chociaż siedem godzina w ciągu doby. Choć wiele osób otwarcie przyznaje, że „nie mają czasu na sen”, to spora grupa chciałaby spać – a nie może. Zaburzenia snu dotyczą znacznej części Polaków. Często wynikają one z nadmiernego obciążenia stresem, spożywania znacznych ilości kofeiny, a także mogą być objawem niektórych chorób. Czasem jednak w prosty sposób można im zaradzić.

Jak się okazuje niebagatelny wpływ może mieć tutaj dieta.

W dzisiejszych czasach panuje moda na eliminowanie kolacji ze swojego menu. Ma to być rzekomo optymalny sposób na radzenie sobie z nadwagą. Abstrah**ąc już od zasadności stosowania takich zabiegów w celu poprawy estetyki sylwetki , to trzeba także zdać sobie sprawę z tego, że głód nie sprzyja zasypianiu. Głód aktywizuje, celem dla organizmu jest „zdobywanie pokarmu”. Gdy jesteśmy głodni zwiększa się poziom neuroprzekaźników, które działają „pobudzająco”. Chcesz spać? Jedz kolację.

Sama kolacja też musi spełniać pewne założenia. Wielu sportowców przed nocnym spoczynkiem spożywa posiłek składający się z samego białka, lub też białka z dodatkiem tzw. „zdrowych tłuszczy”. I oto mamy kolejny niuans: poprzez spożycie dużych dawek białka bez obecności węglowodanów utrudniamy sobie zasypianie. Dlaczego?

Do syntezy melatoniny – hormonu snu – potrzebny jest tryptofan. Jest to aminokwas występujący w białku. Żeby dostać się do układu nerwowego, musi pokonać barierę krew-mózg i jak się okazuje ma wielu konkurentów (należą do nich inne aminokwasy, takie jak fenyloalanina). Spożycie posiłku wysokobiałkowego powoduje, że oprócz niewielkich ilości tryptofanu do krwi dostaje się wysoka dawka jego współzawodników. Stąd też niewielkie ilości tryptofanu dostają się do mózgu i relaksująca serotonina czy usypiająca melatonina nie są produkowane zbyt wydajnie. Dlatego samo białko nie jest najlepszą opcją.

Co więc należy jeść? W ostatnim posiłku powinny znaleźć się m.in. węglowodany. Insulina która pojawi się we krwi w odpowiedzi na ich spożycie, z jednej strony obniży poziom takich jak wspomniana wcześniej fenyloalanina „upychając” je w tkance mięśniowej, z drugiej – doprowadzi do zwolnienia zapasów tryptofanu z wątroby. Nie dość więc, że aminokwas ten straci konkurentów to zdecydowanie zwiększy się jego poziom we krwi. Dzięki temu do układu nerwowego będzie mogła się dostać znaczna ilość substratu do produkcji melatoniny i spać będzie się zdecydowanie lepiej...cd na: http://potreningu.pl/diety/artykuly/201/masz-problemy-z-zasypianiem-zjedz-dobra-kolacje 

www.PoTreningu.pl www.sfd.pl Faftaq/Knife/Bull

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wskazówki dla 75 letniego mezczyzny suplementy i trening.

Następny temat

Transformers

Wiecej